Vad ska du äta om du har endometrios?
Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Endometrios är ett tillstånd där vävnad som liknar livmoderns foder växer utanför livmodern och orsakar smärtsamma symtom. Att följa en specifik diet kan hjälpa till att minska symtomen, men mer forskning behövs.
Att undvika mat och dryck som orsakar inflammation och ökar östrogenproduktionen kan hjälpa till att ta itu med de smärtsamma symtomen på endometrios.
I den här artikeln tittar vi på kopplingarna mellan kost och endometrios, vilka livsmedel du ska äta och vilka som ska undvikas.
Länken mellan endometrios och diet
Lite forskning har undersökt sambandet mellan diet och endometriosymtom. Men vissa människor tycker att att äta vissa livsmedel tenderar att utlösa eller lindra deras symtom.
En studie från 2013 föreslog att kvinnor som åt mer grönsaker och omega-3-fettsyror var mer skyddade från symtom på endometrios, medan de som konsumerade rött kött, transfetter och kaffe kan ha upplevt motsatt effekt. Dessa resultat är emellertid inte konsekventa mellan studier, så mer forskning behövs.
En litteraturöversikt från 2015 som publicerades i Brasilien föreslog att att äta en hälsosam kost kan förhindra endometrios från att utvecklas och kanske till och med försämras. Livsmedel i denna diet ingår:
- frukter
- grönsaker
- fullkorn
- Omega-3 fettsyror
En person kan inte förhindra endometrios, men enligt kontoret för kvinnors hälsa kan de minska risken för att utveckla det genom att undvika livsmedel och kemikalier som ökar deras östrogennivåer. Dessa ämnen inkluderar koffein och alkohol.
Det är dock viktigt att erkänna att kost- och livsstilsförändringar inte botar endometrios utan kan hjälpa till att förbättra symtomen.
För att ta reda på om mat påverkar deras symtom kan en person med endometrios föra en matdagbok. Det är viktigt att de registrerar allt de äter hela dagen, samt eventuella symtom de upplever.
En person kan behöva föra dagboken under en tid, eftersom ett tydligt mönster kanske inte dyker upp direkt.
Kost för endometrios
En person med endometrios kan överväga att minska livsmedel som antingen orsakar inflammation eller ökar östrogennivåerna, vilka båda kan bidra till störningen eller dess symtom. Men mer forskning behövs för att fastställa sambandet mellan endometrios och diet.
En person med endometrios kan ha nytta av att äta mycket frukt, grönsaker och fullkorn. Växtbaserade proteiner, magert kött och hälsosamma fetter kan också hjälpa till.
Hälsosamma fetter finns i många livsmedel, inklusive:
- avokado
- olivolja
- oliver
- nötter
- lax
- annan fet fisk
En person med endometrios bör också minska koffein- och alkoholintaget, eftersom dessa kan öka östrogennivåerna.
Om en person inte äter fisk är det möjligt att införa omega-3-fettsyror i kosten med kosttillskott. Dessa kan köpas på apotek eller köpas online.
En person kan också öka sitt fiberintag. Fiber är en viktig del av en hälsosam kost och kan hjälpa till att sänka östrogennivåerna. Förutom att ge massor av vitaminer och mineraler, kan det också ge vitaminer, mineraler och antioxidanter som kan minska inflammation genom att äta färska fiberkällor.
Det finns också några specialdieter som kan hjälpa människor med endometrios. Dessa inkluderar:
Glutenfri diet
Att ha glutenfritt har blivit en vanlig diet- och livsstilstrend under de senaste åren. Det är fortfarande oklart om denna diet är effektiv för personer utan celiaki, vilket gör en person känslig för proteiner som finns i vete.
En studie från 2012 antyder dock att 75 procent av de 156 kvinnor som deltog i studien rapporterade en minskning av smärtsamma symtom efter att ha följt en glutenfri diet i 12 månader.
FODMAP-diet
Med FODMAP-dieten tar en person bort vissa kolhydrater från kosten för att minska intaget av potentiellt irriterande livsmedel. Syftet är att låta mag-tarmsystemet läka.
Efter att en person har tagit bort dessa livsmedel kan de långsamt återinföra specifika livsmedel för att se hur kroppen tolererar dem. Denna typ av diet kan vara svår för vissa människor, eftersom det innebär att man eliminerar ett stort antal mattyper från kosten, inklusive:
- mejeri
- gluten
- halvfabrikat
- tillsatt socker
Det är en bra idé att spåra symtom i en livsmedelslogg för att se om de blir bättre efter att ha tagit bort vissa livsmedel från kosten eller blir värre efter att ha infört något igen.
En läkare eller dietist kan hjälpa en person att planera FODMAP-dietelimineringsprogrammet. De kan hjälpa till att spåra symtom och identifiera potentiellt problematiska livsmedel. De kan också se till att denna typ av restriktiv diet är lämplig för en specifik medicinsk eller hälsosituation.
Förberedelser är avgörande för framgång med denna typ av diet. Att planera varje måltid, såväl som att shoppa och förbereda den i förväg, kan göra det mycket lättare att hålla sig på rätt spår. En snabb internetsökning kan hjälpa en person att snabbt och enkelt hitta några nya måltidsidéer som fungerar för dem.
Andra hemmetoder för endometrios
Förutom kostförändringar och traditionella medicinska behandlingar för endometrios, försöker vissa människor andra huskurer för att hantera tillståndet eller dess symtom. Terapier kan innefatta:
- regelbunden träning
- akupunktur
- kiropraktikvård
- vitamin B1
- magnesiumtillskott
- Kinesiska örter, som kanelkvist eller lakritsrot
Som alltid, rådfråga läkaren innan du börjar ta örter eller receptfria recept.
Vad är endometrios?
Endometrios uppstår när livmoderliknande vävnad utvecklas utanför livmodern. Denna vävnad kan växa på äggledarna, äggstockarna eller tarmarna. Även om det är sällsynt kan det också växa på andra delar av kroppen.
Ibland orsakar detta inte några symtom alls, men andra gånger kan det orsaka betydande smärta och obehag under månatlig menstruation. Andra symtom på endometrios inkluderar:
- smärta i bäckenet, buken eller ryggen
- infertilitet
- svåra perioder
- blödning mellan perioder
- allvarliga menstruationskramper
Vanligtvis tappar vävnaden som foder livmodern och lämnar kroppen under menstruationen. Med endometrios skjuter vävnaden utanför livmodern fortfarande som svar på förändrade östrogennivåer men kan inte lämna kroppen. Som ett resultat kan det orsaka smärtsamma symtom, inflammation, infertilitet, ärrvävnad och tarmproblem.
Det finns inget botemedel mot endometrios. Ibland kan läkare ta bort extra vävnad kirurgiskt, men det botar inte sjukdomen.
Syn
Utsikterna för någon med endometrios är positiva, trots det obehag det medför. Även om det kan orsaka en betydande mängd smärta, orsakar inte sjukdomen allvarlig funktionshinder eller död.
Specifika förändringar i kosten kan hjälpa vissa människor att hitta lättnad, men mer forskning behövs. Med en behandlingsplan och smärtlindringsstrategier kan de flesta få sin endometrios under kontroll.
