Hur man minskar svullna bröstvårtor

Att ha svullna bröstvårtor som man är vanligtvis inte ett medicinskt problem, men vissa tycker inte om utseendet.

Svullna bröstvårtor hos män kan vara resultatet av:

• viktökning eller överflödigt fett
• hormonella obalanser
• steroidanvändning

I vissa fall är svullna bröstvårtor resultatet av ett tillstånd som kallas gynekomasti. Gynekomasti är en godartad tillväxt av manlig bröstkörtelvävnad. Enligt en studie kommer cirka 30% av männen att ha någon form av gynekomasti någon gång i livet.

Beroende på orsaken kan det finnas några steg som människor kan vidta för att minska svullnader, som att förbättra sin kost och träna mer. I andra fall kan kirurgi vara ett alternativ.

Eftersom svullna bröstvårtor ofta är ett kosmetiskt problem, kräver vissa människor bara lugn och rådgivning.

Följande är några steg som människor kan ta för att minska svullna bröstvårtor.

1. Förbättra kosten

En hälsodiet kan minska överflödigt fett i bröstet.

När överflödiga fettförråd i bröstet är orsaken till svullna bröstvårtor kan förbättringar av kosten hjälpa till att minska deras utseende.

Människor bör sträva efter att äta en balanserad kost som fokuserar på hela livsmedel och näringsämnen.

För en balanserad kost kan människor försöka:

• begränsande natriumintag
• öka konsumtionen av frukt och grönsaker
• äta fullkorn istället för vita bröd och pasta
• byta mejeriprodukter med full fetthalt mot versioner med låg fetthalt
• äta magra proteiner, såsom bönor och fisk
• undvika bearbetade livsmedel och livsmedel med tillsatt socker

Människor bör alltid prata med en läkare eller nutritionist innan de gör stora kostförändringar. Detta är särskilt viktigt om de lever med diabetes eller annat kroniskt hälsotillstånd.

2. Träning och mållyft

Tillsammans med att förbättra kosten kan träning och provning av riktade lyftrutiner hjälpa till att minska uppkomsten av svullna bröstvårtor.

Motion, särskilt kardiovaskulär träning, kan bidra till att minska den totala fettnivån. Riktade lyftrutiner kan bygga muskler i specifika delar av kroppen, såsom bröstet.

Även om det finns många program som lovar snabb viktminskning, i allmänhet, människor som vill gå ner i vikt och upprätthålla att viktminskning bör välja program som de kan hålla fast vid på lång sikt.

En studie som undersökte rollen av träning och fysisk aktivitet visade att viktminskning är mest sannolikt att inträffa när en person kombinerar en lägre kalori diet med hållbar träning. Forskarna noterar också att i många fall kommer fysisk aktivitet utan kostförändringar bara att leda till blygsam viktminskning.

Några exempel på kardiovaskulära övningar att försöka inkluderar:

• löpning eller jogging
• gående
• cykling
• simning

Förutom kardiovaskulära träningspass som kan hjälpa till att minska den totala vikten, kan människor som vill minska uppkomsten av svullna bröstvårtor överväga att lägga till bröstövningar i sin rutin.

Bröstövningar fokuserar vanligtvis på bröstmusklerna. Stärkta bröst- och bröstmuskler kan minska uppblåsta bröstvårtor.

Några exempel på bröstövningar att prova inkluderar:

• bröstflugor
• armhävningar
• bänkpressning

Personer som är intresserade av specifika program som kan stärka bröstmusklerna kanske vill prata med en personlig tränare eller annan träningspersonal om rutiner som uppfyller deras behov och förmågor. Att få hjälp av en personlig tränare kan också hjälpa till att förhindra skador.

3. Ta kosttillskott för att öka testosteron

Det finns mycket få bevis som tyder på att vissa växtbaserade kosttillskott kan hjälpa till att öka testosteronnivåerna.

I vissa fall kan förhöjda testosteronnivåer bidra till att minska uppkomsten av svullna bröstvårtor. Detta kan dock bara vara fallet om en person med säkerhet vet att puffiness är från låga testosteronnivåer. Studier inom detta område är begränsade, så mer forskning är nödvändig för att göra några fasta påståenden.

Ett växtbaserat tillskott som potentiellt kan ha en positiv inverkan på testosteronnivåerna är ashwagandha, eller Withania somnifera. Men de flesta studier av ashwagandha undersöker dess inverkan på manlig fertilitet, inte bröstvårtans storlek.

En äldre studie från 2010 visade att ashwagandha-tillskott ökade mängden testosteron i gruppen män som tog dem. Studien tittade emellertid inte på tillskottets effekter på bröstvårtor eller bröstvävnad.

En studie från 2015 tittade på Ashwagandhas roll i träning och styrketräning. Även om det kanske inte hjälper till med svullna bröstvårtor direkt, indikerade studien att ashwagandha hade en positiv inverkan på ökande muskelmassa.

4. Genomgå operation

Det finns ett antal kirurgiska ingrepp som kan minska uppkomsten av svullna bröstvårtor.

Om gynekomasti är orsaken till svullna bröstvårtor kan kirurgi vara ett alternativ. Även om kost och motion kan hjälpa människor med gynekomasti att minska utseendet på svullna bröstvårtor, kanske det inte blir av svullnaderna helt.

Människor kan prata med en läkare om de kirurgiska ingrepp som finns för att minska svullnaderna. Försäkringen täcker dock vanligtvis inte detta alternativ, eftersom det vanligtvis är ett valfritt förfarande.

Några kirurgiska alternativ inkluderar:

• en vävnads excision, där en kirurg gör små snitt för att avlägsna bröstvävnad
• fettsugning, för att ta bort fett men inte bröstvävnad
• mastektomi, för allvarligare gynekomasti
• icke-invasiv fettreduktion, som använder aktuella lasrar eller frysning för att minska fettlagren

En läkare kan hjälpa en person att avgöra vilket alternativ, om någon, är bäst för dem.

Sammanfattning

Puffy bröstvårtor är en kosmetisk oro för vissa människor. Även om svullna bröstvårtor vanligtvis inte orsakar några fysiska medicinska problem, kanske vissa människor inte gillar deras utseende, vilket kan påverka deras förtroende och mentala välbefinnande.

Människor som är intresserade av att minska svullnaderna i bröstvårtorna kan göra det genom att träna mer och göra lämpliga kostförändringar. I andra fall kan kirurgi hjälpa.

Alla som är oroliga för utseendet på deras bröstvårtor kan prata med en läkare om deras behandlingsalternativ.