Vad händer när du slutar röka?
Cigarettrökning är en av de främsta orsakerna till förebyggande död i USA, men att sluta kan vara skrämmande.
Många fruktar att det kommer att ta lång tid att se förbättringar i hälsa och välbefinnande, men tidslinjen för att se verkliga fördelar är snabbare än vad de flesta inser.
Hälsofördelarna börjar så lite som en timme efter den senaste cigaretten och fortsätter att förbättras.
Snabba fakta om att sluta röka:
Här är några viktiga punkter om rökavvänjning. Mer detaljer och stödjande information finns i huvudartikeln.
- Att sluta röka innebär att bryta missbrukscykeln och i huvudsak koppla om hjärnan för att sluta suga nikotin.
- För att lyckas måste rökare som vill sluta ha en plan för att slå begär och utlösare.
- Fördelarna med att sluta röka börjar så lite som en timme efter den senaste cigaretten.
- Ju tidigare en rökare slutar, desto snabbare kommer de att minska risken för cancer, hjärt- och lungsjukdomar och andra tillstånd relaterade till rökning.
Tidslinje
Fördelarna är nästan omedelbara. Så snart en person slutar röka börjar kroppen återhämta sig på följande sätt:
Efter 1 timme
På så lite som 20 minuter efter att den sista cigaretten rökt, sjunker hjärtfrekvensen och återgår till normal. Blodtrycket börjar sjunka och cirkulationen kan börja förbättras.
Efter 12 timmar
Cigaretter innehåller många kända toxiner inklusive kolmonoxid, en gas som finns i cigarettrök.
Denna gas kan vara skadlig eller dödlig i höga doser och förhindrar att syre kommer in i lungorna och blodet. Vid inandning i stora doser på kort tid kan kvävning uppstå på grund av syrebrist.
Efter bara 12 timmar utan cigarett rensar kroppen sig från överskottet av kolmonoxid från cigaretterna. Kolmonoxidnivån återgår till normal, vilket ökar kroppens syrenivåer.
Efter 1 dag
Bara 1 dag efter att du slutat röka börjar risken för hjärtinfarkt att minska.
Rökning ökar risken för att utveckla kranskärlssjukdom genom att sänka bra kolesterol, vilket gör hjärt-hälsosam träning svårare att göra. Rökning höjer också blodtrycket och ökar blodproppar, vilket ökar risken för stroke.
På så lite som en dag efter att du slutat röka börjar en persons blodtryck sjunka, vilket minskar risken för hjärtsjukdom från rökinducerat högt blodtryck. På denna korta tid kommer en persons syrenivåer att ha ökat, vilket gör fysisk aktivitet och träning lättare att göra, vilket främjar hjärtfriska vanor.
Efter 2 dagar
Rökning skadar nervändarna som är ansvariga för luktsinne och smak. På så lite som två dagar efter att ha slutat kan en person märka en ökad luktsans och mer levande smak när dessa nerver läker.
Efter 3 dagar
Tre dagar efter att du slutat röka tappas nikotinnivåerna i en persons kropp. Även om det är hälsosammare att inte ha nikotin i kroppen, kan denna initiala uttömning orsaka nikotinuttag. Cirka 3 dagar efter att ha slutat kommer de flesta att uppleva humörighet och irritabilitet, svår huvudvärk och begär när kroppen justerar om.
Efter 1 månad
På så lite som en månad börjar en persons lungfunktion att förbättras. När lungorna läker och lungkapaciteten förbättras kan tidigare rökare märka mindre hosta och andfåddhet. Atletisk uthållighet ökar och tidigare rökare kan märka en förnyad förmåga för kardiovaskulära aktiviteter, som att springa och hoppa.
Efter 1-3 månader
Under de närmaste månaderna efter att ha slutat fortsätter cirkulationen att förbättras.
Efter 9 månader
Nio månader efter att ha slutat har lungorna läkt sig betydligt. De känsliga, hårliknande strukturerna i lungorna, kända som cilia, har återhämtat sig från den västra cigarettröken. Dessa strukturer hjälper till att driva slem ur lungorna och hjälpa till att bekämpa infektioner.
Vid denna tidpunkt märker många tidigare rökare en minskning av frekvensen av lunginfektioner eftersom de läkta cilierna kan göra sitt jobb lättare.
Efter 1 år
Ett år efter att ha slutat röka minskar en persons risk för kranskärlssjukdom med hälften. Denna risk fortsätter att sjunka förbi 1-årsgränsen.
Efter 5 år
Cigaretter innehåller många kända toxiner som får artärerna och blodkärlen att smala. Samma toxiner ökar också sannolikheten för att utveckla blodproppar.
Efter 5 år utan att röka har kroppen läkt sig tillräckligt för att artärerna och blodkärlen ska börja vidga igen. Denna utvidgning innebär att blodet är mindre benägna att koagulera, vilket minskar risken för stroke.
Risken för stroke fortsätter att minska under de närmaste tio åren när kroppen läker mer och mer.
Efter tio år
Efter tio år är människans chanser att utveckla lungcancer och dö av den ungefär halverade jämfört med någon som fortsätter att röka. Sannolikheten för att utveckla mun-, hals- eller bukspottkörtelcancer har minskat avsevärt.
Efter 15 år
Efter 15 år med att sluta röka är sannolikheten för att utveckla kranskärlssjukdom motsvarande en icke-rökare.På samma sätt har risken för att utveckla bukspottkörtelcancer minskat till samma nivå som en icke-rökare.
Efter 20 år
Efter 20 år sjunker risken för död på grund av rökrelaterade orsaker, inklusive både lungsjukdom och cancer, till nivån för en person som aldrig har rökt i sitt liv. Dessutom har risken för att utveckla cancer i bukspottkörteln minskat till den hos någon som aldrig har rökt.
Fördelar
Rökning är en skadlig vana som kan leda till allvarliga hälsokomplikationer och dödsfall. När en person slutar röka, kommer kroppen att börja läka och återfå vitaliteten hos en icke-rökare över tid.
Vissa effekter, såsom sänkt blodtryck, ses nästan omedelbart. Andra effekter, såsom risker för att utveckla lungcancer, hjärtsjukdomar och lungsjukdomar, tar år att sjunka ner till nivåerna för en icke-rökare.
Varje år med att inte röka minskar dock riskerna och förbättrar den allmänna hälsan, vilket gör att sluta röka ett utmärkt val för alla som började vanan.
