Vad orsakar låg energi hos män?
Många livsstils- och medicinska faktorer kan orsaka låg energi. Några av dessa är unika för män eller är vanligare hos män än kvinnor.
Många män känner sig trötta och överväldigade varje dag, särskilt med de livliga liv som många människor lever. Livsstilsfaktorer kan orsaka låga energinivåer, såsom sömnmönster, motion och diet.
Medicinska tillstånd, såsom lågt testosteron och sömnapné, kan också orsaka låga energinivåer hos män.
I den här artikeln tittar vi på möjliga orsaker till låga energinivåer hos män och hur de kan öka sina energinivåer.
Symtom på låg energi
En person som upplever låg energi kan känna sig trött hela tiden och kanske inte kunna slutföra grundläggande uppgifter utan att känna sig sliten eller utmattad.
Andra symtom associerade med låg energi eller trötthet inkluderar:
- sömnig under dagen
- hjärndimma eller koncentrationssvårigheter
- brist på motivation
För mer information och resurser för mäns hälsa, besök vår dedikerade knutpunkt.
Orsaker till låg energi hos män
Det finns flera anledningar till varför en man kan ha låg energi eller kronisk trötthet.
Nedan diskuterar vi möjliga skäl till varför en man kan uppleva låga energinivåer.
1. Kost
En dålig kost eller näringsbrister kan få människor att ha låga energinivåer.
En hälsosam diet som innehåller mycket grönsaker, fullkorn och proteiner kan öka människans energinivåer.
Att äta en diet som saknar viktiga näringsämnen eller en som inte innehåller tillräckligt med kalorier kan orsaka trötthet eller låg energi.
Att ha dessa brister är särskilt vanligt hos yngre män som kan träna mycket eller lyfta vikt, eller hos äldre män som inte äter tillräckligt eller har problem med undernäring.
2. Träningsmönster
Människor kanske märker att deras energinivåer minskar efter att de har spenderat lång tid utan att träna. Träning ökar adrenalin- och energinivåerna.
Med tiden kan brist på motion få musklerna att bli svagare, vilket kan orsaka trötthet efter att ha gjort grundläggande aktiviteter.
För mycket träning kan också leda till trötthet. Att hitta rätt balans för optimala energinivåer är viktigt.
3. Lågt testosteron
Testosteron är det primära manliga könshormonet. Det spelar en viktig roll i mentala och fysiska energinivåer.
När män åldras minskar mängden testosteron som deras kropp producerar naturligt.
Låga testosteronnivåer, även kallad manlig hypogonadism, kan orsaka låga energinivåer, trötthet och depression hos män. Manlig hypogonadism blir vanligare när man blir äldre.
Andra symtom på lågt testosteron inkluderar
- minskad energi och uthållighet
- depression
- irritabilitet
- koncentrationssvårigheter
- anemi
- värmevallningar
- erektil dysfunktion
- infertilitet
- minskad tillväxt av skägg och kroppshår
- minskning av muskelmassa
- utveckling av bröstvävnad som kallas gynekomasti
- förlust av benmassa som kallas osteoporos
4. Sömnapné
Sömnapné är en sömnstörning där en persons andning avbryts under sömnen. De kan sluta andas i cirka 10 sekunder åt gången och flera gånger varje natt.
Sömnapné är vanligare hos män än kvinnor och hos personer som är överviktiga.
Huvudsymptom på sömnapné är överdriven sömnighet under dagen. Andra symtom inkluderar:
- rastlös sömn
- högt snarkning
- morgonhuvudvärk
- koncentrationsproblem
- irritabilitet
- ångest eller depression
Dessa symtom signalerar inte alltid sömnapné. Om en person misstänker att de har sömnapné bör de prata med en läkare, eftersom det inte behandlas, kan detta tillstånd vara livshotande
5. Sömnlöshet
Sömnlöshet och andra sömnproblem kan orsaka låg energi hos män. Även om det är vanligare hos äldre vuxna kan sömnlöshet drabba män i alla åldrar.
Det finns många olika orsaker till sömnlöshet, inklusive fysiska, emotionella och psykologiska skäl.
6. Depression
Depression är ett medicinskt tillstånd som drabbar ett stort antal män. Symtomen på depression kan vara olika hos män och kvinnor.
Män med depression kan känna sig som om de har mycket låg energi. De kan tappa intresset för områden i sitt liv, till exempel arbete, familj eller hobbyer.
Depression hos män kan orsaka följande symtom:
- sorg och irritabilitet
- ilska eller aggression
- sömnproblem
- koncentrationssvårigheter
- svårigheter att utföra dagliga uppgifter
- problem med sexuell lust och prestanda
- dra sig tillbaka från vänner och familj
Män är mindre benägna än kvinnor att erkänna, prata om och söka behandling för depression. Det är dock nödvändigt att ta itu med dessa känslor genom att prata med en älskad eller läkare och söka behandling.
7. Anemi
Järnbristanemi är en vanlig näringsbrist orsakad av brist på järn.
Även om det också finns hos kvinnor är blödning i mag-tarmkanalen hos män, såsom från sår eller gastrit, den vanligaste orsaken till denna typ av anemi.
8. Sköldkörtelstörningar
Sköldkörteln producerar hormoner som styr kroppens ämnesomsättning och andra viktiga funktioner. När sköldkörteln inte producerar tillräckligt med vissa hormoner orsakar det ett tillstånd som kallas hypotyreos.
Kvinnor är mycket mer benägna att ha hypotyreos, men män i alla åldrar kan också utveckla detta tillstånd.
Symtom på sköldkörtelstörningar inkluderar:
- Trötthet
- hjärndimma
- förändringar i aptit
- intolerans mot kyla
9. Medicinska tillstånd
Det finns flera medicinska tillstånd och tillhörande faktorer som också kan orsaka trötthet.
Bland de vanligaste är:
- diabetes
- hjärtsjukdom
- vissa mediciner
Hur män kan öka energinivåerna
Låg energi kan uppstå när någon är under betydande stress, tränar för mycket eller för lite eller har en dålig diet. När det här är orsakerna bör människor upptäcka att enkla livsstilsförändringar orsakar en betydande ökning av deras energinivåer.
Varje man som konsekvent upplever dessa symtom bör se sin läkare för att utesluta eventuella underliggande hälsotillstånd.
I många fall kan människor använda följande metoder för att öka sina dagliga energinivåer:
Diet
Att äta för många bearbetade livsmedel med hög fetthalt eller med hög sockerhalt kan orsaka näringsbrister och trötthet. Människor bör alltid försöka se till att de uppfyller sina dagliga näringsbehov.
Att äta hälsosamma, energirika livsmedel kan hjälpa till att öka energinivåerna. En diet rik på frukt, grönsaker, magert protein och fullkorn ger mycket hälsosam energi.
Övning
Fysisk aktivitet ökar hormonnivåerna, inklusive testosteron och adrenalin, vilket ger en person en boost av energi.
Det kan vara mer utmanande att hitta motivationen att träna när energinivåerna är låga, men hälsofördelarna med träning är stora.
Försök börja med mjuka övningar, som att ta en promenad och bygga därifrån.
Med tiden kan en vanlig träningsprogram öka energinivåerna och minska trötthet. Regelbunden motion kan också förbättra sömnkvaliteten och hjälpa en person att vila mer.
Sova
Många människor får inte tillräckligt med sömn eller tillräckligt med god kvalitet. Att ägna mer tid och energi åt att få tillräckligt med sömn och god sömnhygien, som att hålla en regelbunden läggdags, kan förbättra en persons energinivåer.
Människor bör sträva efter att få 7–8 timmars god sömn varje natt.
Vatten
Kroppen behöver mycket vatten för att förbli drivande. Dehydrering kan minska energinivåerna och orsaka trötthet. Det är lätt för män att bli uttorkade, särskilt om de är äldre eller mycket aktiva vuxna.
Försök att bära en vattenflaska och drick ofta för att hålla dig hydratiserad, särskilt i varmt väder eller när du tränar.
Sammanfattning
Det är normalt att män känner sig trötta eller har låga energinivåer ibland, även om låg energi kan komma i vägen för människans vardag. Vissa orsaker till låg energi är specifika för män eller är mer benägna att förekomma hos män.
I många fall kan män förbättra sina energinivåer genom att göra enkla livsstilsförändringar, som att ändra sina tränings-, sömn- eller kostvanor. Om dessa förändringar inte hjälper, bör män prata med en läkare för att utesluta allvarligare orsaker.
