Vad kan jag ta för PMDD?
Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Premenstruell dysforisk störning är en typ av premenstruellt syndrom. Det orsakar irritabilitet, ångest och trötthet. Läkemedel finns tillgängliga för att behandla sjukdomen, men vissa människor kanske föredrar att prova naturliga behandlingar först för att minska stress, förbättra avslappning och lindra symtom.
Enligt vissa uppskattningar har mellan 3 och 8 procent av kvinnorna i reproduktiv ålder premenstruell dysforisk störning (PMDD). Det faktiska antalet kan dock vara högre eftersom läkare kan ha feldiagnostiserat vissa människor.
PMDD har många av samma symtom som premenstruellt syndrom (PMS), men de tenderar att vara mycket mer intensiva och kan göra det svårt för vissa människor att fungera i vardagen.
Nedan följer de 12 bästa naturliga behandlingsalternativen för PMDD.
Naturliga behandlingar för PMDD
Följande åtgärder kan vara effektiva alternativ till mediciner för PMDD:
1. Meditation
Stress kan göra PMDD värre.
För att minska stress och lindra andra symtom på PMDD, inklusive ångest och depression, träna daglig meditation.
Meditation innebär att man fokuserar på andningen för att hålla sig jordad i nuet.
Regelbunden meditation kan hjälpa individer att slappna av och få befrielse från både fysiska och emotionella symtom.
För att börja meditera:
- gå med i en guidad meditationskurs
- titta på en video på YouTube
- ladda ner en meditationsapp
Syfta till att meditera i minst 10 minuter varje morgon och kväll.
2. Aromaterapi
Aromaterapi använder doftande växtoljor för att ge fysiska och psykologiska fördelar. Bevis som visar fördelarna med aromaterapi är blandad, men många hävdar att det hjälper dem att hantera stress, smärta och sömnproblem.
Några av de mest populära oljorna för PMDD inkluderar:
- kamomill
- clary salvia
- geranium
- lavendel-
- neroli
- reste sig
Tillsätt de utspädda oljorna i badvattnet, lägg några droppar i en oljediffusor, späd i en bärolja och använd som massageolja eller andas in doften direkt från flaskan.
Det finns ett urval av kamomill, salvia, geranium, lavendel, neroli och ros eteriska oljor att köpa online.
3. Varmt bad
Varma bad är avkopplande och kan uppmuntra sömn. Det varma vattnet lindrar också menstruationskramper. Njut av en 20-minuters blötläggning före sängen för att hantera PMDD-symtom.
Använd lugnande dofter och spela avkopplande musik för att förbättra effekterna av ett nattbad.
4. Träning
Forskning tyder på att regelbunden träning är bra för premenstruella symtom. En studie visade att regelbunden träning för PMS minskade smärta och ökat humör.
För bästa resultat, delta i en blandning av aeroba aktiviteter och styrketräning varje vecka. Riktlinjerna för fysisk aktivitet för amerikaner rekommenderar att alla vuxna strävar efter minst:
- 150 minuter med måttlig intensitet eller 75 minuter med intensiv aerob aktivitet varje vecka
- styrka-baserade aktiviteter som fungerar alla större muskelgrupper, 2 eller fler dagar i veckan
5. Olika menstruationsprodukter
Menstruationskoppar är populära som ett miljövänligt och hygieniskt alternativ till tamponger.
Vissa menstruationsprodukter kan förvärra PMDD-symtom hos vissa människor.
Tamponger kan orsaka mer kramper och smärta i nedre buken. Doftande dynor och byxor kan irritera personer med känslig hud.
Det kan hjälpa till att experimentera med olika menstruationsprodukter.
Försök byta till ekologiska bomullsdynor och byxor, eller använd menstruationskoppar.
Det finns ett urval av menstruationskoppar att köpa online.
6. Yoga
En studie från 2016 föreslår att 12 veckors yoga kan:
- förbättra menstruationsvärk och fysisk funktion
- minskar kraftigt svullnad i buken, kramper och ömhet i bröstet
- förbättra allmän hälsopfattning, energinivåer och mental hälsa
Resultaten av denna studie baserades på klasser utformade specifikt för kvinnor med PMS, men vanliga yogakurser bör också hjälpa dem med PMS och PMDD.
Annan forskning stöder yoga och motion i allmänhet för att vara till nytta för att minska symtomen.
7. Sömn
Brist på sömn kan bidra till lågt humör, trötthet och ökad känslighet för smärta. För att minska PMDD-symtom:
- gå till sängs samma tid varje natt och stå upp vid samma tid varje dag
- sträva efter att sova i 7 till 9 timmar per natt
- undvik långa tupplurar på dagtid
- har inte koffein eller sockerrik mat och dryck under timmarna före sängen
- begränsa alkoholintaget, särskilt nära sänggåendet
- stäng av TV: n och datorn minst en timme före sänggåendet
- se till att sovrumstemperaturen är mellan 60-67 ° F
- ta ett varmt bad, lyssna på avkopplande musik eller läs en bok innan sängen
Se en läkare för behandling. Om störningar som sömnlöshet eller sömnapné stör sömnen
8. Kost
Människor kan hantera PMS-symtom med en hälsosam kost. Det är troligt att PMDD-symtom, såsom ångest och uppblåsthet, också kommer att förbättras genom kostförändringar.
Ät regelbundna måltider och snacks hela dagen för att hålla blodsockernivån på en jämn köl. Att dricka mycket vatten hjälper också till att minska uppblåsthet.
9. Kosttillskott
Om det inte går att få de rekommenderade nivåerna av vitaminer, mineraler och andra näringsämnen från maten kan det hjälpa till att ta kosttillskott.
Personer med premenstruella symtom kan dra nytta av att ta tillskott av:
- kalcium
- magnesium
- vitamin E
- vitamin B6
Individer bör alltid prata med sin läkare innan de använder kosttillskott för PMDD eller andra störningar, särskilt om de tar andra mediciner eller har ett annat hälsotillstånd.
Det finns ett urval av kalcium-, magnesium-, vitamin E- och vitamin B6-tillskott som kan köpas online.
10. Växtbaserade läkemedel
Människor har använt naturläkemedel i århundraden för att behandla olika sjukdomar, inklusive hormonrelaterade tillstånd.
Vissa människor rapporterar att de har nytta av deras användning, även om det inte finns några vetenskapliga bevis som tyder på att örter effektivt behandlar PMDD eller PMS.
Växtbaserade kosttillskott som ofta tas inkluderar:
- chasteberry
- nattljusolja
- gingko
- Johannesört
Växtbaserade läkemedel kan orsaka biverkningar och kan interagera med andra mediciner.
Att till exempel ta johannesört med vissa antidepressiva medel kan leda till en livshotande ökning av serotoninnivåerna. Serotonin är en kemikalie i hjärnan som hjälper till att kontrollera många kroppsfunktioner, inklusive humör.
Ta endast växtbaserade läkemedel i samråd med en läkare eller kvalificerad naturläkare. Välj produkter noggrant och efter tillverkarens anseende. Vissa örter är läkemedel och kan interagera med läkemedel som ordinerats av läkaren.
Det finns ett urval av chasteberry, nattljusolja, gingko och johannesört växtbaserade kosttillskott att köpa online.
11. Akupunktur
Akupunktur innebär att man sätter in tunna nålar i specifika delar av kroppen. Det tros öka blodflödet och främja kroppens medfödda självläkningsprocess.
En analys av randomiserade kontrollerade studier på akupunktur för PMS rapporterar att terapin visar löfte om symtomlindring. Mer högkvalitativa studier behövs för att bekräfta detta.
Akupunktur är dock ett behandlingsalternativ med låg risk som kan ge fördelar för vissa personer med PMS. Akupunktur erkänns som ett effektivt tillvägagångssätt för att behandla många tillstånd enligt Världshälsoorganisationen.
12. Kognitiv beteendeterapi
Kognitiv beteendeterapi (CBT) är en form av samtalsterapi som hjälper människor att identifiera och ändra ohjälpsamma tankesätt och beteenden. Det kan hjälpa människor med PMDD att mer effektivt hantera:
- humörförändringar
- ångest
- depression
- smärta
När ska jag träffa en läkare
Ibland ger livsstilsförändringar och naturläkemedel inte tillräcklig lindring från PMDD eller PMS.
Medicinsk behandling kan vara nödvändig om premenstruella symtom påverkar följande områden.
- mentalt välbefinnande
- arbete
- relationer
Hämtmat
PMDD kan störa en människas livskvalitet och förmåga att fungera. PMDD kan behandlas genom livsstilsförändringar, naturläkemedel eller mediciner.
Vissa människor kan behöva en kombination av alla tre alternativen. När en person har hittat rätt behandling eller kombination av behandlingar kommer de troligen att få en förbättring av symtomen.
