Vilka är de bästa teerna för hälsan?

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.

Det är troligt att vi alla njuter av en varm kopp te - eller växtbaserad infusion - åtminstone då och då, om inte dagligen. Men vilka är de viktigaste hälsofördelarna som några av dessa lugnande teer kan ge oss? Läs vidare för att lära dig mer om de bästa teerna för vår hälsa.

Vissa teer och växtbaserade infusioner har länge uppskattats för deras påstådda hälsofördelar, men vad har forskning att säga?

"Te började som ett läkemedel och växte till en dryck", skriver den japanska forskaren Okakura Kakuzo från 1800-talet i sin ökända publikation. Teens bok.

I det talar han långt om tehistorien och filosofin för den traditionella japanska teceremonin.

Kakuzo hade rätt: modern forskning om tedryckningens historia i världen bekräftar att denna dryck ursprungligen konsumerades mindre för nöjes skull eller som ett mindfulness-hjälpmedel och uppmanade drinkaren att ta långsamma sippor och vara i ögonblicket.

Istället, som Prof. Victor Henry Mair visar - från University of Pennsylvania i Philadelphia - i The True History of Tea, tidigt i sin historia, teplantan (Camellia sinensis) blev populärt för sina medicinska egenskaper.

Teplantans huvudvarianter - Camellia sinensis sinensis och Camellia sinensis assamica - ansvarar för de flesta te-bryggor som vi är vana vid: svart te, grönt te, vitt te och oolongte.

Det finns många andra typer av teer och infusioner med olika andra växter, t.ex. Aspalathus linearis, som är bättre känd som "rooibos" eller "redbush." I den här spotlighten ger vi dig en översikt över de fem bästa teerna som kan gynna din hälsa.

1. Grönt te

En favorit bland tedrinkare överallt, grönt te har berömts för sina medicinska egenskaper i flera år. Några nya studier har nu bekräftat några av dessa fördelar, vilket tyder på att grönt te kan skydda olika aspekter av vår hälsa.

Grönt te kan öka kognitiv funktion.

Till att börja med har denna dryck visat sig förbättra kognitiv funktion, med en studie som kopplar den till bättre arbetsminne, den typ vi använder dagligen.

Forskare från universitetssjukhuset i Basel i Schweiz fann att friska människor som gick med på att konsumera en läsk som innehöll 27,5 gram grönt te-extrakt uppvisade mer intensiv aktivitet i hjärnområden kopplade till arbetsminne.

Därför hade deltagare som hade intagit grönt te-extrakt bättre anslutning mellan hjärnans frontala och parietala lober, som är två regioner som är inblandade i aspekter av inlärning, minnesprocesser och beslutsfattande.

De hälsofördelar som orsakas av grönt te har kopplats till deras innehåll av polyfenoler, som är mikronäringsämnen med antioxidativa egenskaper. Som antioxidanter kan dessa ämnen skydda mot verkan av fria radikaler, vilket inducerar den typ av cellulär skada som överensstämmer med åldrandet.

En studie från 2017 som publicerades i Journal of American Chemical Society fann att en sådan polyfenol som finns i grönt te - kallad epigallocatechin gallate - kan sänka risken för Alzheimers sjukdom genom att interagera med "byggstenarna" som bildar beta-amyloidplack.

En uppbyggnad av dessa plack i hjärnan är typisk för detta tillstånd och försämrar hjärncellsignaleringen. Epigallocatechin gallate, antyder denna studie, kan hindra beta-amyloid från att bildas till plack, vilket potentiellt kan hjälpa till att hålla Alzheimers i schack.

Samma polyfenol med grönt te har också sagts sakta ner tillväxten av tumörceller av vissa typer av cancer, såsom bukspottkörtelcancer.

Forskning som leddes av Los Angeles Biomedical Research Institute i Kalifornien har visat att epigallocatechin gallat kan störa metabolismen av cancer i bukspottskörteln och därmed försämra deras tillväxt.

2. Jasminte

Det vi kallar ”jasminte” är en typ av dryck som vanligtvis har grönt te i basen, till vilken jasminblommor tillsätts för en berikad arom.

Jasminte är en viktig del av kosten hos en av de längst levande befolkningarna i världen.

Men fördelarna med jasminte beror inte enbart på teplantans antioxidativa effekter, eftersom jasminblommor också ger sina egna medicinska egenskaper blandningen.

I boken Ikigai: Den japanska hemligheten till ett långt och lyckligt liv, konstaterar författarna Héctor García och Francesc Miralles att invånarna i ett hälsosamt, långlivat samhälle i Okinawa-prefekturen i Japan är ivriga drinkare av Sanpin-cha, en speciell blandning av grönt te och jasmin.

"Okinawaner dricker mer Sanpin-cha - en blandning av grönt te och jasminblommor - än någon annan typ av te", skriver de och föreslår att denna blandning kan spela en roll för att hålla invånarna i Okinawa friska och mentalt smidiga långt in i ålderdomen. . Detta kan bero på att, precis som teplantan, innehåller jasminblommor antioxidanter - vilket kan skydda celler från åldersrelaterade skador.

Jasmine själv har kopplats till förbättrat fysiskt välbefinnande och sägs minska belastningen av stress. Det är därför som vissa forskare har experimenterat med föreningar härrörande från denna växt i sökandet efter bättre terapier.

Exempelvis märkte professor Eliezer Flescher - från Tel Aviv University i Israel - att metyljasmonat, som är en förening erhållen från jasmoninsyra, som finns i jasminväxten, inducerar livmoderhalscancerceller.

Och om du råkar gilla att dricka jasminte bara för att du älskar hur det luktar, finns det faktiskt en bra anledning till det. Forskning som publicerades i European Journal of Applied Physiology förklarade att lukten av jasminte är lugnande, kan lugna nerverna och kunna hjälpa till att reglera humöret.

3. Rooibos te

En annan typ av te med antioxidantegenskaper är rooibos, eller "redbush te", som är beredd från Aspalathus linearis växt hemma i Sydafrika.

Rooibos te kan skydda leverhälsan.

Forskning har föreslagit att antioxidanteffekterna av rooibos liknar, om inte riktigt lika starka som de av grönt te.

En nyligen genomförd studie av råttmodellen har föreslagit att antioxidanterna i rooiboste kan skydda levern från oxidativ stress, vilket hjälper till att göra detta organ mer motståndskraftigt mot inducerad skada.

Forskarna som genomförde studien noterade att deras resultat tyder på att rooibos-te eller kosttillskott som härrör från rooibos kan erbjuda ett användbart hälsoboost.

"Resultat från denna studie tyder på att det dagliga intaget av jäst rooibos örtte eller ett härlett kommersiellt rooibostillskott kan gynna människors hälsa genom att ge levern en förbättrad antioxidantkapacitet för att minska skador orsakade av toxiska ämnen."

Dessutom har rooibos också citerats vara till hjälp för att sänka blodtrycket och slappna av spända muskler, vilket tyder på att den aktiva ingrediensen i detta fall kan vara en av flavonoiderna (pigmenten) som den innehåller: chrysoeriol.

Till skillnad från grönt eller svart te innehåller rooibos inget koffein, så det kommer inte att ha samma stimulerande effekter. Detta gör det säkert att dricka långt ut på kvällen.

4. Hibiskuste

De av er som gillar den uppfriskande smaken av en surare brygga kan också känna till växtbaserade infusioner av hibiskus, en växt vars blommor kan användas inte bara för att tillverka uppfriskande drycker utan också för att ge en subtil "stans" till sallader, eller som en elegant garnering för sofistikerade rätter.

Hibiskuste är en antioxidant och kan ge kardiovaskulära fördelar.

Den vanligaste sorten är Hibiscus sabdariffa, även känd som "roselle."

För teet - eller, mer korrekt “tisane” (örtte), används vanligtvis kalorier, även om andra delar av växten, såsom löv, frön och rötter, är säkra för konsumtion.

Studier har föreslagit att extrakt från hibiskusblomma och hibiskusblad har antioxidant- och antitumoral effekt.

Därför kan de skydda mot åldrandet av fria radikaler på mobilnivå, samt bekämpa vissa typer av leukemiceller.

Hibiskuste har också varit knutet till kardiovaskulära fördelar, vilket hjälper till att reglera systoliskt och diastoliskt blodtryck - det vill säga blodtryck under respektive mellan hjärtslag.

Även om det inte är så vanligt att brygga te, har hibiskusblad också kopplats upprepade gånger till ett brett spektrum av hälsofördelar. Således kan polyfenoler i hibiskusblad hjälpa till att inducera tumörcelldöd i hudcancer, enligt en studie från 2015.

En annan studie från samma år hävdade också att hibiskusbladsextrakt kunde hämma prostatacancercellernas verkan.

5. Citronverbena-te

Ett annat örtte vars medicinska egenskaper blir alltmer erkända är det som är gjord av citronverbena, vetenskapligt kallad Aloysia citrodora.

Infusioner med citronverbena sägs hjälpa till med viktkontroll.

Det är en kusin med citrussmak från en mer känd växt som har använts i växtbaserade infusioner i flera år: verbena eller vervain (Verbena officinalis).

Infusioner med citronverbena är bra för dem som, precis som jag, föredrar en subtilare citrusy doft i sina varma drycker, snarare än den starka, citroniska smaken av vanligt kommersialiserade citrusteblandningar.

Första gången jag kom över den här växten som såldes som en tisan ört var i en lokal ekologisk butik som sålde den som "viktminskningste."

Faktum är att studier har visat att polyfenoler i denna växt kan minska bildandet av fettsyror, vilket markerar dess potentiella användning vid behandling av fetma-relaterade hälsoproblem.

Forskare har också föreslagit att citronverbena-extrakt kan bidra till att sänka inflammatoriska markörnivåer i blodet hos vissa personer med multipel skleros.

"Resultaten visar att tillskott med citronverbena-extrakt kan påverka profilen för cytokin [inflammationsmarkörer] beroende på den kliniska subtypen", avslutar studieförfattarna.

Att ha en kopp te - eller tisane - som du väljer kan vara ett trevligt sätt att skära ut lite självförlåtande tid och stimulera ditt kroppsliga och mentala välbefinnande på ett subtilt sätt.

Men kom alltid ihåg att, som man säger, "en svala gör inte sommar", och de mest potenta hälsofördelarna skördas bäst genom att leva en hälsosam, hälsosam livsstil.