Vilka är de bästa juice för förstoppning?

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.

All frukt- och grönsaksjuice innehåller vatten och näringsämnen, och en del innehåller också fiber. Eftersom hydrering kan lindra eller förbättra många fall av förstoppning, är vissa juicer ett utmärkt alternativ.

Många frukter och grönsaker kan hjälpa människor att bajsa. Olika livsmedel fungerar på olika sätt. Vissa ger fiber, medan andra innehåller vissa föreningar som kan stimulera tarmrörelser.

Läs vidare för att lära dig hur juicer hjälper till att lindra förstoppning, vilka juicer du ska prova och hur man gör dem hemma.

Kan juice hjälpa till med förstoppning?

Juicer kan innehålla fiber och sorbitol, vilket hjälper till att reglera tarmrörelser.

Förstoppning uppstår när en person har färre än tre tarmrörelser per vecka. Avföring som finns kvar i matsmältningskanalen kommer att hårdna med tiden, vilket gör det svårt och ibland smärtsamt att passera.

I de flesta fall av tillfällig förstoppning är kost- och livsstilsförändringar mycket effektiva för att lindra symtom.

Att ta receptfria laxermedel kan hjälpa till som en kortvarig lösning, men de kan orsaka oavsiktliga biverkningar, såsom uttorkning. Människor riskerar också att utveckla ett fysiskt beroende av laxermedel.

Att dricka vissa juicer kan lindra förstoppning hos vissa människor. Vissa juicer gjorda av frukt och grönsaker innehåller kostfiber och sorbitol, som båda hjälper till att reglera tarmrörelser.

Juicer innehåller också stora mängder vatten, vilket kan hjälpa till att mjuka hård avföring samtidigt som kroppen hålls hydratiserad.

I följande avsnitt undersöks anledningarna till att juicer kan hjälpa till att lindra förstoppning.

De ger fiber

Trots att de är en vätska, innehåller vissa färska juicer fortfarande fortfarande kostfiber, men inte lika mycket som om en person äter frukten eller grönsaken rå.

Kroppen smälter inte fiber. Istället passerar fiber genom matsmältningssystemet och hjälper till att hålla tarmen frisk. Kost med höga kostfibrer främjar en hälsosam, regelbunden tarmfunktion.

United States Department of Agriculture rekommenderar att kvinnor äter minst 28 gram (g) kostfiber per dag och män 34 g per dag. Människor som har förstoppning kan behöva äta mer kostfiber än människor som inte gör det.

Att öka fiberintaget utan att dricka tillräckligt med vätska kan dock förvärra förstoppningen, så prova en gradvis ökning av fiber tillsammans med mycket vatten.

Läs mer om dagliga fiberrekommendationer här.

Frukt och grönsaker innehåller två typer av kostfiber, som båda uppmuntrar regelbundna tarmrörelser och minskar förstoppning:

• Löslig fiber absorberar vatten och ger avföring en mjukare, mer flexibel konsistens, vilket gör dem lättare att passera. Källor till löslig fiber inkluderar havregryn, bönor, frukt, grönsaker, psyllium, frön och nötter.
• Olöslig fiber absorberar inte vatten. Denna typ av fiber hjälper till att flytta avfall genom tarmarna. Olöslig fiber spolar också dåliga bakterier från tarmen. Källor till olösliga fibrer inkluderar kli, fullvete, råg, nötter, frön och frukt- och grönsakskinn.

Människor kan öka mängden fiber i en hemlagad juice genom att hålla huden på äpplen när de pressas, lägga tillbaka massan i saften eller lägga till fiber med hög fiber, såsom bär.

De innehåller sorbitol

Vissa frukter innehåller sorbitol, en sockeralkohol som drar vatten in i tjocktarmen. Extra vatten i tarmen hjälper till att lossa hårda avföring så att de lättare kan röra sig genom matsmältningskanalen.

Frukt som innehåller sorbitol inkluderar:

• äpplen
• päron
• druvor
• frukt med gropar, såsom plommon, persikor och aprikoser
• torkad frukt, inklusive katrinplommon och dadlar

Katrinplommon är en av de rikaste fruktkällorna till sorbitol, så de kan vara ett av de bästa alternativen för att lindra förstoppning.

De innehåller vatten

Dehydrering är en ledande orsak till förstoppning. Matsmältningssystemet behöver mycket vatten för att hålla matavfallet rörligt genom det. Annars kan pallen bli hård, klumpig och svår att passera.

Att dricka mycket vatten och hälsosam juice kan hjälpa till att lindra förstoppning i många fall.

Följande fruktjuicer innehåller fiber, sorbitol och vatten, och de kan hjälpa till att lindra förstoppning.

1. Beskär juice

Katrinplommon innehåller mycket kostfiber.

Katrinplommon eller torkade plommon är kända för sina laxerande effekter på kroppen.

En 2014-granskningsstudie rapporterade att äta 100 g katrinplommon per dag förbättrade hur ofta människor producerade avföring, liksom konsistensen av avföringen, jämfört med psyllium, som är ett vanligt OTC-lösligt fiberinnehållande laxermedel.

Det är värt att notera att California Dried Plum Board finansierade denna forskning.

Katrinplommon innehåller mycket kostfiber, men mycket av det går förlorat i juice-tillverkningsprocesserna. Istället fungerar beskärningsjuice som ett laxermedel eftersom det innehåller sorbitol, magnesium och kalium, som alla förbättrar tarmfunktionen.

Läs om hälsofördelarna med katrinplommon juice här.

Eftersom katrinplommon torkas och förseglas kan människor köpa dem online.

Hur man gör beskärningsjuice

Ingredienser:

• 300 g katrinplommon
• 2 liter vatten

Instruktioner:

1. Fyll en kruka med 2 liter vatten. Tillsätt 300 g katrinplommon i potten. Värm grytan över medium eller hög värme. När du har kokat, sänk till låg värme, täck med lock och låt sjuda i ca 2 minuter.
2. Häll katrinplommon och vatten i en mixer och blanda tills det är jämnt.
3. Häll om så önskas den blandade blandningen genom en sil för att ta bort de större bitarna.
4. Häll beskärningsjuice i flaskor och förvara i kylskåp.

Hitta hela receptet här.

Gör det till en lätt grön smoothie

För att lägga till extra fiber för att beskära juice och för att öka näringsinnehållet, försök att lägga spenat och gurka för att göra en laxerande smoothie.

Ingredienser:

• 2 koppar rå spenat
• 1 kopp beskärningsjuice
• 1 kopp hackad gurka

Instruktioner:

1. Tillsätt alla ingredienser i en mixer och kombinera tills det är jämnt.
2. Tillsätt vatten för att tunna smoothien om den är för tjock.

Hitta hela receptet här.

2. Citronsaft

Citroner innehåller mycket vitamin C, en antioxidantförening som drar vatten in i tarmen. Ökande vatteninnehåll i tarmen kan hjälpa till att mjuka avföringen och stimulera tarmrörelser.

Mild uttorkning kan orsaka förstoppning. Ökat vattenintag kan hjälpa till att lindra förstoppning. Att dricka en blandning av citron och vatten kan hjälpa till att lindra förstoppning hos vissa människor.

Människor kan lägga citronsaft till sina dieter och hålla sina kroppar hydratiserade med citronvatten. Använd färska, citroner från när det är möjligt.

Läs om hälsofördelarna med citroner och citronvatten här.

Hur man gör citronvatten

För att göra citronvatten, blanda helt enkelt saften av en halv citron i ett glas varmt vatten. Försök att dricka denna blandning på natten och först på morgonen.

Glöm inte att dricka vatten hela dagen.

3. Äppeljuice

Äppeljuice kan hjälpa till att lindra förstoppning.

Att konsumera äpplen kan hjälpa till att lindra förstoppning eftersom de innehåller mycket kostfiber och sorbitol.

Enligt US Department of Agriculture innehåller ett medium äpple 4,4 g fiber och 18,91 g socker. Äpplen innehåller också vitamin C, kalcium och vitamin A, bland andra näringsämnen.

Äpplen innehåller också pektin, som är en vattenlöslig fiber som kan främja tarmrörelser.

Äppeljuice innehåller relativt stora mängder fruktos jämfört med andra frukter. Att dricka stora mängder äppeljuice kan orsaka matsmältningsbesvär hos personer som har känsliga tarmar.

Juicer av äpplen minskar också deras fiberinnehåll avsevärt, vilket kan göra äppeljuice mindre effektiv än andra juicer för förstoppning.

Använd färska, lokala råvaror, ekologiska äpplen där det är möjligt.

Läs om hälsofördelarna med äpplen här.

Hur man gör äppeljuice

Människor kan juice äpplen hela och dricka det, eller de kan lägga äppeljuice till andra juicer eller smoothies. När du gör äppeljuice hemma, överväga att lämna huden på för extra fiberinnehåll. Med detta sagt kommer bara små mängder att finnas kvar efter juiceprocessen.

Extra juice ingredienser

När du gör juice hemma eller köper dem i en stormarknad, lägg till eller se upp för följande ingredienser för att ge ännu mer fördelaktiga näringsämnen, tillsätt fiber och öka förstoppningslättnaden:

• bär
• spenat
• broccoli
• morötter
• selleri
• linfrö
• psylliumfrö
• ingefära rot
• äppelcidervinäger
• kokosolja

Hur mycket juice ska jag dricka för förstoppning?

Människor kan antingen göra juicer hemma eller köpa dem i butiker.

För att undvika negativa biverkningar bör människor börja med att dricka små mängder juice. Prova en halv eller en halv portion under de första dagarna.

Människor som tål små mängder juice kan långsamt öka sitt juiceintag tills de når 1–2 portioner per dag. Riktlinjer föreslår ofta att detta är 4 uns (en halv kopp) upp till 8 oz (1 kopp).

Öka kostfibrerna långsamt över några dagar eller veckor, eftersom plötsliga ökningar kan orsaka matsmältningsbesvär och diarré och till och med förvärra förstoppning.

När du köper färdiggjord juice, försök att få 100 procent fruktjuicer. Vissa fruktjuicer och fruktdrycker innehåller fruktkoncentrat och mycket tillsatt socker. Dessa typer av juicer ger inte samma förstoppningslättnad som 100 procent fruktjuice.

Andra naturliga sätt att lindra förstoppning

Förutom att dricka fruktjuicer kan människor hitta lättnad från förstoppning genom att göra enkla kost- och livsstilsförändringar.

Kost- och livsstilsförändringar som kan hjälpa till att lindra förstoppning inkluderar:

• öka fiberintaget från fasta livsmedel
• äter mycket färsk frukt och grönsaker
• förblir hydratiserad
• begränsa intaget av bearbetat mat
• begränsa det dagliga saltintaget
• ökar kaliumintaget
• tränar regelbundet

Sammanfattning

Att dricka fruktjuice kan hjälpa till att lindra förstoppning. Vissa juicer kan innehålla låga, måttliga eller stora mängder kostfiber, sorbitol eller andra näringsämnen som stöder matsmältningshälsan.

Människor kan göra kost- och livsstilsförändringar för ännu mer förstoppning. Kost med högt fiberinnehåll och lågt bearbetat livsmedel hjälper också till att minska förstoppning.

Människor bör kontakta sin vårdgivare om deras förstoppning fortsätter efter att ha gjort de livsmedels- och livsstilsförändringar som anges ovan.