Vegansk snabbmat: 33 växtbaserade alternativ
Med ökad veganism finns det nu fler växtbaserade livsmedelsalternativ tillgängliga i stormarknader och restauranger än någonsin tidigare.
Snabbmatställen hämtar också efterfrågan på växtbaserade erbjudanden. Som ett resultat kan människor som följer en vegansk diet nu välja från ett brett utbud av snabbmatalternativ.
Läs vidare för att upptäcka 33 populära veganmenyalternativ som finns i snabbmatbutiker runt om i USA.
Frukost
I följande avsnitt listas några växtbaserade frukostalternativ tillgängliga i en rad snabbmatställen runt om i USA.
1. Dunkin Donuts ’Beyond Sausage Breakfast Sandwich
För en vegansk frukost på språng, prova Dunkin Donuts 'Breakfast Sandwich, med Beyond Sausage på en engelsk muffin.
Personer som är intresserade av det veganska alternativet kan be om att smörgåsen kommer utan ägg eller ost.
Andra veganska föremål på frukostmenyn inkluderar hashbrowns och kaffe med mandelmjölk.
2. Hardee's Beyond Breakfast Sausage
Hardee's Beyond Breakfast Sausage kex är vanligtvis ett vegetariskt alternativ.
En person kan dock göra det vegan.
De måste be om biffen på rostat surdegsbröd eller en tortilla.
3. IHOP hash browns och sidor
IHOP har flera veganska sidor som människor kan kombinera för att göra en måltid. De kan till exempel para ihop vegan hash browns med sauterad spenat och svamp och en sallad med avokado (utan dressing eller olivolja).
De kan följa upp detta med en servering färsk frukt.
Hamburgare
Avsnitten nedan visar några växtbaserade hamburgare som finns på snabbmatställen runt om i USA.
4. Burger King's Impossible Whopper
Burger King använder den berömda Impossible Foods burgerpattyen för att göra en växtbaserad version av deras Whopper.
När du beställer, be om hamburgaren utan mayo eller ost och ange att personalen ska förbereda den borta från köttprodukter.
Njut av den omöjliga whopper med en sida av trädgårdssallad (med nondairy dressing), pommes frites eller hashbrowns. Alla dessa sidor är också veganer.
5. Carl's Jr. Beyond Famous Star
Carl's Jr. använder Beyond Meat patty i denna hamburgare, som också innehåller sallad, tomat, lök och pickles.
Be personalen att förbereda hamburgaren utan mayo eller ost och på ett separat område av slaktkycklingen till det område de använder för att laga köttprodukter.
6. Carl's Jr. 'Veg it' Burger
För ett mindre köttliknande alternativ, välj vilken burgare som helst och be personalen att "veg it." Detta innebär att de tar bort eller ersätter köttbiffen.
Överväg att lägga till en sida av stekt zucchini istället för biffen. Var noga med att be dem laga den på en separat fritös till den som de använder för att laga köttprodukter.
Glöm inte att hålla ost, mayo och specialsås. Njut av hamburgaren med en sidosallad (utan ost).
7. Hardee's Original Beyond Thickburger
Hardees köttfria Thickburger innehåller Beyond Meat patty med sallad, tomat, rödlök, dillgurka, ketchup och senap. För att göra det till ett veganskt alternativ, beställ det utan mayo och i en salladsplast istället för bulle.
8. Denny's Veggie Burger
Dennys använder Dr. Praegers veggieburgerpatty så att människor kan skapa en fyllande, växtbaserad måltid. Bygg en veganvänlig hamburgare med pattiet, en vetebulle och ett urval av sallad, tomat, rödlök, jalapeños, avokado och pickles.
Koppla ihop den med en sida av pommes frites, chips och salsa, hashbrowns eller säsongens frukt.
9. Johnny Rockets 'Black Bean Burger
Johnny Rockets har nyligen lagt till den populära Gardein black bean burger till sin meny. Biffen innehåller svarta bönor, brunt ris, paprika och majs, och Johnny Rockets serverar den på en fullkornsbulle med sallad och tomat.
Lägg till extra smak med pickles, avokado, jalapeños eller grillad lök.
10. TGI Friday's Beyond Burger
På TGI Friday's är Beyond Burger i en challahbun vegan. Be personalen att hålla osten och använda en mjölkfri sås istället. Den glutenfria bullen är inte vegan.
Andra veganska erbjudanden inkluderar husets sallad med koriander-limeförband och flis med guacamole och pico de gallo (utan ost och gräddfil).
11. White Castle's Impossible Slider
White Castle's Impossible Slider kommer med rökt cheddarost, men människor som följer en vegansk diet kan beställa den utan osten.
Veganska såser inkluderar rökig BBQ-sås, Nashville-inspirerad varm sås och vanlig varm sås.
Mexikansk
I följande avsnitt listas några växtbaserade mexikanska alternativ som finns i snabbmatställen runt om i USA.
12. Chipotles sofritas
Chipotle har traditionellt varit en av de mer veganvänliga snabbmatsrestaurangerna, med många menyalternativ som är lätta att "veganisera".
Veganer kan använda sina sofritas eller strimlad tofu i en kryddig marinad, i stället för köttfyllningar i burritos, tacos och sallader.
Många av påläggen är veganvänliga, inklusive:
- tortillas
- ris
- bönor
- guacamole
- fajita grönsaker
- pommes frites
13. Del Taco's Beyond Avocado Taco
Del Taco använder kryddat Beyond Meat smuler för att skapa Beyond Avocado Taco. Övriga ingredienser inkluderar avokado, skarp sallad och tomater i ett krispigt tacoskal.
Det är också möjligt att anpassa några av deras Beyond vegetariska erbjudanden för att göra dem veganer. Be bara personalen att göra Beyond 8-Layer Burrito eller Epic Beyond Cali Burrito utan ost eller gräddfil.
Del Tacos skrynklade pommes frites är också vegan.
14. Taco Bell's Bean Burrito
Människor kan ändra många av Taco Bells saker för att vara veganer. De kan till exempel beställa en bönaburrito eller andra föremål "Fresco style" för att utelämna osten och gräddfil.
Använd salsa, guacamole eller andra salladsprodukter för att göra burrito mer fyllig.
Pizzor
Avsnitten nedan listar några växtbaserade pizzor som finns på snabbmatställen runt om i USA.
15. Domino's Pacific Veggie Pizza
Dominos tunna skorpa och glutenfria baser är båda veganer, liksom deras tomatsås. Lägg basen med en mängd olika grönsaker, eller välj Pacific Veggie Pizza utan ost för en fyllande måltid.
16. Little Caesars ’Veggie Pizza
Little Caesars vanliga skorpa och tomatsås är båda veganer. Människor kan bygga en växtbaserad, ostlös pizza med en mängd olika grönsaker.
17. Papa Johns ostlösa pizza
På Papa John's är både pizzadegen och tomatsås vegan. Människor kan ladda upp basen med grönsaker och njuta av den med en växtbaserad doppsås som vitlök eller grill. De vanliga brödpinnarna är också fria från animaliska produkter.
Sallader, nudlar och skålar
I följande avsnitt listas några växtbaserade sallads-, nudel- och skålalternativ som finns i snabbmatsrestauranger runt om i USA.
18. Chick-fil-A's Superfood Side-sallad
Innehåller en blandning av broccoli och grönkål, torkade surkörsbär och rostade nötter med en lönnvinägrettdressing, denna salladsallad är liten men välsmakande.
Salladen är redan vegan, så inga ändringar är nödvändiga.
19. Panda Express Chow Mein
Panda Express gör dessa stekta vete nudlar med lök, selleri och kål.
För att lägga till mer fyllfiber, beställ en sida av "super greener", som är en blandning av broccoli, grönkål och kål.
20. Panda Express Aubergine Tofu
För ett mer proteinrikt alternativ på Panda Express, välj aubergine tofu. Den innehåller tofu, aubergine och röd paprika i en söt och kryddig sås.
Både det ångade bruna riset och det ångade vita riset är också veganvänliga alternativ.
21. Panera's Baja Grain Bowl
Denna spannmålsskål erbjuder ett mer hälsosamt alternativ till traditionella snabbmatsalternativ. Den innehåller koriander-lime brunt ris och quinoa, svart bönor och majssalsa, salsa verde, röda druvtomater och avokado.
För att göra det vegan, beställ det utan feta smulor och grekisk yoghurt.
22. Panera's Baja Mediterranean Grain Bowl
I likhet med deras andra spannmålsskålalternativ har Paneras varma medelhavsskål korianderlime-ris och quinoa, rucola, röda druvtomater, kalamataoliver, tärnade gurkor, hummus och en citron-tahini-dressing.
En person kan beställa den utan feta smulor och grekisk yoghurt för att hålla den växtbaserad.
23. Starbucks lins- och grönsaksproteinskål med brunt ris
För ett mer fyllningsalternativ på Starbucks, prova den certifierade veganska proteinskålen. Den innehåller linser, squash, rostade tomater, brunt ris, citron-tahini dressing och solrosfrön.
Smörgåsar
Avsnitten nedan listar några växtbaserade smörgåsar som finns i snabbmatställen runt om i USA.
24. KFC's Beyond Chicken Sandwich
KFC: s Beyond Chicken Sandwich var en såld framgång när företaget lanserade den 2019. Den tillagas dock i samma fritöser som kycklingen, som vissa kanske inte anser vara vegan.
Andra veganska föremål på menyn inkluderar majskolv och gröna bönor.
25. Quiznos Veggie Sub
På Quiznos, beställ en veggiesub på vitt eller vetebröd. Veganska fyllningar inkluderar sallad, tomater, rödlök, svamp, svarta oliver och guacamole.
Be personalen att lämna ut osten och välja balsamico-vinägrett istället för rödvinvinaigrette.
26. Starbucks bagels
Starbucks erbjuder ett brett utbud av alternativ för veganska drycker som innehåller soja, mandel eller kokosmjölk - från kastanjen Praline Latté till deras Classic Hot Chocolate.
Människor som följer en vegansk diet kan njuta av en av flera bagels som finns här. Välj mellan vanlig, grodd korn eller kanel rosin bagel. Välj också en spridning av avokado istället för gräddost.
27. Subway's Veggie Delite and Beyond Meatball Marinara
Subway har nyligen börjat servera sin Beyond Meatball Marinara Sub. Hittills hade veganer litat på Subway för sin klassiska Veggie Delite Sub på italienskt bröd eller vetebröd (utan ost eller mayo).
Vissa platser har också vegetarisk patty, som är växtbaserad. Veganvänliga såser som finns på Subway inkluderar senap, sötlöksås, fettfri italiensk dressing och Subway-vinägrett.
Salta snacks
I följande avsnitt listas några växtbaserade välsmakande snacksalternativ som finns på snabbmatställen runt om i USA.
28. Tante Annes kringlor
Tante Anne har flera veganvänliga kringlor på menyn. Prova deras ursprungliga kringla, söta mandel kringla eller russin kringla. För en kryddig spark, prova jalapeño-kringlan.
Var noga med att be personalen att hantera kringlorna med mjölkfria tång för att undvika korskontaminering.
29. Chick-fil-A's Waffle Potato Fries
För ett varmt och fyllande alternativ på Chick-fil-A, överväga deras Waffle Potato Fries. Kokta i rapsolja, de är krispiga men ömma.
Alternativt kan du prova hashbrowns, som också är vegan.
30. Wendys bakade potatis med gräslök
För ett enkelt mellanmål är bakad potatis med gräslök ett av de enda veganvänliga alternativen på Wendy's. Var noga med att hålla smör, ost och gräddfil.
Trädgårdssalladen - med röd italiensk dressing och inga krutonger - och äppelskivor är också vegan.
Söta bett
I följande avsnitt listas några växtbaserade söta bitar som finns i snabbmatställen runt om i USA.
31. Baskin Robbins alternativ för icke-mejeriprodukter
Baskin Robbins erbjuder en mängd olika "is" och sorbet smaker som är lämpliga för människor som följer en vegansk diet.
För något lite mer överseende, prova deras nondairy Chocolate Chip Cookie Dough eller nondairy Chocolate Extreme.
32. Burger King's French Toast Sticks
För en söt vegan alternativ när du är på Burger King, överväga de franska toastpinnarna. Receptet är fritt från mejeriprodukter och ägg.
Men människor som följer mycket strikta veganska dieter bör notera att det kan finnas viss korskontaminering vid beredningen eller tillagningen av dessa franska toastpinnar. Fråga personalen om att minimera denna risk under tillagningen.
33. McDonalds frukt och lönn havregryn
McDonald's är inte det mest veganvänliga snabbmatstället.
Dess frukt och lönn havregryn, men innehåller tärnade äpplen och en tranbär-russinblandning - är ett av få alternativ som är lämpliga för veganer. För att säkerställa att den är växtbaserad, be om den utan grädde.
Varför välja vegan?
Människor som väljer att bli veganer gör det av flera anledningar, inklusive:
- hälsoskäl
- oro för djurens välbefinnande
- miljöskäl
- humanitära syften
Viss forskning tyder också på att de som äter en mestadels växtbaserad diet har ett lägre kroppsmassindex (BMI) än människor som oftast äter kött.Studien rapporterar också att veganer har lägre nivåer av diabetes och hjärtsjukdom än människor som äter kött och mejeriprodukter.
En studie från 2019 i Journal of the American Heart Association stöder också tanken att de som äter huvudsakligen växtbaserade livsmedel har en lägre risk för hjärtsjukdom.
Att minska köttintaget kan också sänka risken för stroke, högt blodtryck, högt kolesterol och vissa cancerformer.
Med detta sagt, individer som äter snabbmat regelbundet kanske inte upplever dessa hälsofördelar, och detta inkluderar vegansk snabbmat.
För optimal hälsa bör veganer fokusera på att äta hela livsmedel och begränsa deras intag av bearbetade och snabbmat.
Veganer bör också vara försiktiga med att se till att de får alla näringsämnen de behöver. Vanliga brister bland veganer inkluderar protein, vitamin D och vitamin B-12.
Lär dig mer om högprotein veganmat här.
Studier tyder också på att veganism kan hjälpa planeten. En recension som jämför vegan-, vegetarisk- och allätande dieter säger att ”den veganska kosten är den optimala kosten för miljön.”
Specifikt antyder en studie från 2013 att antagandet av en vegansk diet kan öka mängden mat som är tillgänglig för konsumtion, vilket kan ge större global livsmedelssäkerhet och mata människor i områden med hungersnöd.
Studien rapporterar att odlade djur konsumerar 36% av kalorierna som produceras av världens grödor. När människor slaktar djur för mat är endast 12% av dessa kalorier tillgängliga för konsumtion genom kött och andra animaliska produkter.
Om människor åt mer växtbaserade livsmedel direkt föreslår studien att det skulle finnas fler produkter tillgängliga för att mata upp till ytterligare 4 miljarder människor.
Sammanfattning
Människor som följer en vegansk diet kan nu ha fler matval än någonsin tidigare. Många restauranger och snabbmatsrestauranger erbjuder nu en rad veganalternativ - eller åtminstone menyalternativ som kan göras vegan med några förändringar och utbyten.
När du beställer mat, bekräfta alltid med servern att föremålen är fria från kött, fisk, mejeri, ägg och honung.
Den största fördelen med att anta en vegansk diet verkar vara av miljö- och hållbarhetsskäl.
Det finns dock också flera potentiella hälsofördelar. För att njuta av dessa hälsofördelar är det viktigt att konsumera snabbmat och skräpmat med måtta.
