Försöker du gå ner i vikt? Att säga dig själv att det är svårt kan hjälpa
Att gå ner i vikt är svårt. Det är super svårt. Det är faktiskt så svårt att jag inte ens är säker på att den här artikeln kommer att hjälpa, men det är värt ett försök. Där har du redan gjort den viktigaste delen av att gå ner i vikt: erkänna hur svårt det är.
Enligt en ny studie, "du kan inte gör det!" är det mantra som du bör berätta för dig själv när du startar ett viktminskningsprogram. Det är inte ett skämt, utan en mycket allvarlig - om än oavsiktlig - slutsats som nått av psykologer från Drexel University i Philadelphia, PA.
Deras resultat har nu publicerats i American Journal of Clinical Nutrition.
Okej, kanske är det lite överdrivet - det är inte det du borde aktivt säg till dig själv att du inte kan göra det, snarare att "du-kan-göra-det-oavsett vad" -typen av cheerleading-attityd inte verkar fungera.
Istället kanske du vill välja en omvänd psykologi, där du påminner dig själv om hur svårt det är att göra det du försöker göra.
Forskarna snubblade över detta överraskande fynd när de undersökte något helt annat. De ville se om förändringar i den så kallade hemmatmatmiljön (HFE) på lång sikt skulle vara bättre för viktminskning än beteendeterapi, vilket ofta innebär den ovan nämnda positiva inställningen.
Naturligtvis slutar beteendeterapi inte att ha en positiv inställning; den består av en rad andra komponenter, såsom målsättning, matintag och viktövervakning, fysisk aktivitet och gruppstöd.
Allt detta syftar till att förbättra självkontrollen hos dem som försöker gå ner i vikt. Men som vi vet av erfarenhet är detta självbehärskning svårt att både uppnå och upprätthålla över tiden.
Det är därför forskarna - ledda av Michael Lowe, doktor, professor vid Drexel University's College of Arts and Sciences - ville testa ett annat tillvägagångssätt.
Testar tre metoder för viktminskning
Forskarna delade 262 personer som var överviktiga och överviktiga i tre olika grupper: en grupp genomgick "klassisk" beteendeterapi, en grupp gjorde förändringar i sin HFE och en annan grupp fick sina måltider ersatta med lägre energi.
Teamet spårade deltagarnas vikt under en treårsperiod och bedömde dem var sjätte månad.
HFE-planen innehöll många näringsförändringar i kombination med förändringar i valarkitekturen. Deltagarna fick hemuppgifter för att hjälpa dem att göra dessa förändringar.
Utöver dessa fick deltagarna också veta vad som var motiveringen för dessa förändringar. Det var här de ständigt påmindes om hur utmanande viktminskning är, genetikens viktiga roll och hur många andra faktorer som ligger utanför deras kontroll.
Dessutom var deltagarna tvungna att erkänna sin svaghet för vissa livsmedel.
"Vi sa," Det är imponerande och uppmuntrande att du tar det här steget för att förbättra din vikt och hälsa, men vi måste hjälpa dig att förstå de skrämmande utmaningarna du står inför ", säger prof. Lowe.
"Anledningen till att vi gjorde detta var inte att avskräcka dem", tillägger han, "utan att ge dem en mer realistisk känsla av hur viktigt det är för dem att göra varaktiga förändringar i sina delar av livsmedelsmiljön som de kan kontrollera."
"Däremot", skriver författarna, erbjöd beteendeterapiprogrammet "liknande näringsråd men spenderade [t] mycket mer gruppsessionstid på att lära upp problemlösning för att förbättra beteendemässiga och emotionella självkontrollfärdigheter."
Måltidsersättningsgruppen gynnades bara av näringsförändringar.Under hela perioden använde forskarna medlingsanalys för att utvärdera deltagarnas kognitiva återhållsamhet eller deras förmåga att avstå från att ge efter för ohälsosamma matbehov.
Den omvända psykologin som fungerar
Människor i HFE-gruppen förlorade mer vikt än personer som genomgick beteendeterapi, men det är inte särskilt viktigt eftersom skillnaden inte var stor och alla tre grupperna fick snabbt tillbaka vikt.
Studiens huvudsakliga poäng var också att få deltagarna att göra långvariga förändringar i sin livsmedelsmiljö - och i detta avseende lyckades inte forskarna.
Men de goda - och oavsiktliga - nyheterna är att kognitiv återhållsamhet var mycket högre i HFE-gruppen. Dessa förbättringar var också de mest långvariga i denna grupp.
Forskarna antar vad som kan förklara denna effekt och säger:
"[B] y ifrågasätter nyttan av att bygga självkontrollfärdigheter, HFE-behandlingen kan ha stärkt den kapacitet som den var tänkt att bagatellisera - starkare självkontroll när det gäller mat."
Så, kärnan är att om du vill börja gå ner i vikt, försök påminna dig själv hur oerhört svårt det är.
Du bör dock också försöka inte att komma ihåg att det att tänka att det är svårt kan göra det lättare för, ja ... det besegrar hela syftet. Lycka till!
