Tips för att läka en stukad fotled snabbt

En stukad fotled är en skada på ett eller flera ligament i fotleden. Milda stukningar kan innebära översträckning och irritation av ledbanden, medan svåra stukningar kan få ledbandet att riva helt.

Vristkramningar är vanliga skador, särskilt bland personer som driver sport.

De kan vara mycket smärtsamma och svåra stukningar kan kräva månader av återhämtning.Men en person kan göra flera saker hemma för att påskynda läkning och minska risken för återskada.

Nedan, ta reda på vad du ska göra efter att ha vrist en fotled. Vi beskriver första hjälpen och långsiktiga metoder för att stödja återhämtning.

Första hjälpen

Ett tillfälligt bandage kan hjälpa till att stödja fogen och förhindra att den rör sig.

Den som tror att de har vrickat en fotled bör få första hjälpen.

Undvik att lägga någon vikt på fotleden, eftersom detta ökar risken för benbrott och andra skador. Sitt i ett bekvämt läge med fotleden upphöjd för att minska svullnaden.

Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel eller NSAID, såsom ibuprofen, kan också hjälpa till att lindra svullnad och smärta.

Bär om möjligt ett tillfälligt stag eller bandage för att stödja fogen och förhindra att den rör sig.

Om kryckor finns tillgängliga, tycker vissa att de kan hjälpa till med balans och rörlighet medan de låter fotleden vila.

Det är svårt att diagnostisera en fotledsförstoring baserat på symtom ensam. Av denna anledning bör en person träffa en läkare.

De flesta husläkare och läkare vid akutvården kan snabbt diagnostisera en stukad fotled. Om skadan är mycket allvarlig kan de hänvisa personen till ortoped eller fot- och fotledskirurg.

Tips för att hjälpa läkning

Följande metoder för hemvård kan stödja snabbare återhämtning samtidigt som de hjälper till att skydda mot ytterligare skador.

RIS

Förkortningen RICE står för: vila, is, kompression och höjd. Läkare rekommenderar ofta denna taktik för att minska svullnad och inflammation dagarna efter en skada.

Resten

Att vila fotleden är nyckeln för läkning, och att bära ett stag kan hjälpa till att stabilisera det skadade området. Att försöka återvända till sport eller andra aktiviteter för snabbt ökar risken för en annan skada.

Is

Att använda en ispack kan minska blodflödet till skadan och lindra smärta och svullnad.

American Academy of Family Physicians föreslår att man applicerar ett ispaket på stukningen i 10–20 minuter åt gången. Förpacka förpackningen i en handduk innan du lägger den mot huden.

National Athletic Trainers 'Association granskade emellertid bevisen för användning av is vid skador 2013. De fann att även om läkare ofta rekommenderar att applicera is finns det begränsade bevis för att stödja dess effektivitet.

Om is inte hjälper till att lindra symtomen, använd istället andra behandlingar.

Kompression

Kompression hjälper till att stabilisera den skadade leden och kan minska svullnaden.

Försök att linda ett bandage runt den skadade fotleden. Bandaget ska vara tätt, men inte så tätt att det gräver in i huden, gör ont eller orsakar domningar.

Elevation

Att höja en stukad fotled minskar ansamlingen av vätska i leden. Detta kan lindra svullnad, vilket också kan hjälpa till att minska smärtan.

Försök att sova med foten och fotleden på kuddar i en högre nivå än hjärtat. När du sitter eller vilar, använd kuddar eller fotstöd för att hålla foten och fotleden förhöjd.

Värme

Värme ökar blodflödet till en skada, vilket kan påskynda läkning. Vissa människor tycker också att det hjälper till att slappna av trånga muskler, lindrar smärta och spänning.

Använd dock inte värme medan fotleden fortfarande är svullen, eftersom detta kan öka inflammation och sakta läka.

När svullnaden har sjunkit, försök applicera ett värmepaket i 15–20 minuter åt gången.

Vissa människor befinner sig i lättnad från växlande värme och ispaket. Försök bara efter att svullnaden är borta - inte omedelbart efter skadan.

Stretching

En skada på fotleden riskerar skador på närliggande muskler och andra strukturer. Detta är särskilt troligt om vävnaderna har blivit svaga från att inte användas.

Sträckning håller musklerna starka och smala. Det hjälper också mer blod att cirkulera till området, vilket kan hjälpa fotleden att läka snabbare.

Sträck försiktigt ankeln genom att flytta den åt alla håll åtminstone tre gånger varje dag. Försök att böja foten framåt, sedan bakåt eller rulla den medurs och sedan moturs.

Det är dock viktigt att undvika att förlänga ankeln eller flytta den i någon riktning som gör ont.

Gående

Smärtan och svullnaden som omedelbart följer en vristen kan vara svår. Detta kan göra det omöjligt för en person att lägga någon vikt på leden.

När svullnaden går ner kan promenader främja läkning. Börja med att gå korta sträckor inom huset. Bygg sedan gradvis upp till längre sträckor när fotleden börjar läka.

Men att gå kan kräva att en person håller den skadade fotleden i ett ovanligt läge eller vrider kroppen för att undvika att lägga övervikt på leden. Om så är fallet, vänta 1–2 dagar och försök igen.

Övning

Träning kan återställa styrka och balans, samtidigt som musklerna i området försvagas. Detta kan minska risken för ytterligare en vrickning.

Efter att svullnaden har sjunkit och det är bekvämt att gå kan det vara en bra idé att börja träna fotleden.

En person kan försöka utföra följande övningar i 10–15 minuter varannan dag:

• På ett lågt steg, stå med klackarna hängande bakåt över kanten. Släpp hälarna något och håll positionen i några sekunder. Lyft sedan klackarna över tårna.
• Balansera på en fot i 30–60 sekunder, byt sedan sida för att främja lika hållfasthet i båda lederna.
• Ögla ett elastiskt träningsband under foten för mjukt motstånd. Flytta vristen medurs och sedan moturs.
• Spela fångst medan du balanserar på ett ben, sedan det andra.

Massage

Massage kan hjälpa till att lindra smärta samtidigt som det främjar blodflödet till det stukade området.

Om skadan är särskilt svår eller smärtsam bör en person söka råd från en kvalificerad massageterapeut.

För mindre allvarliga skador kan en person prova mild massage hemma. Vissa människor tycker att det är lätt att massera botten på foten eller hälen. Andra föredrar att massera runt eller strax ovanför fotleden.

En person bör sluta massera området om det orsakar smärta eller förvärrar symtomen.

Sjukgymnastik

Sjukgymnastik kan särskilt gynna alla som upplever långvarig smärta efter en allvarlig vrickning och alla med en historia av liknande skador.

En fysioterapeut kommer att utföra en undersökning av personens fotled för att identifiera svaga muskler och andra problem som kan orsaka smärta och öka risken för skada.

De kommer också att fråga om personens livsstil, inklusive alla sporter.

Sjukgymnasten kommer att använda denna information för att skapa en anpassad träningsplan som främjar läkning och lindrar smärta.

När ska jag träffa en läkare

Enligt en populär myt kan en läkare inte göra något för att behandla en vrickning. Det är sant att stukningar vanligtvis inte kräver gjutning och ofta läker på egen hand.

American College of Foot and Ankle Surgeons rekommenderar dock att alla som misstänker att de har en vrickning ska se en läkare. De kan misstas och ha en annan skada som kräver behandling, eller så kan de ha ytterligare skador, såsom benbrott, vilket är vanligt.

En läkare kan också bedöma svårighetsgraden av vrickningen. Särskilt allvarliga stukningar kan kräva operation, sjukgymnastik och andra långvariga behandlingar. Försenad läkarvård kan försena rehabiliteringen.

Om smärtan är mild och en person föredrar hembehandling kan de vänta en dag eller två. Om svullnaden inte sjunker eller smärtan förvärras, bör de träffa en läkare.

Sammanfattning

Vrickningar är vanliga och läker vanligtvis på egen hand. Men svåra stukningar som helt bryter ligamentet kan kräva månader av läkning och eventuellt kirurgi.

Ignorera inte smärtan i en ankelforstuvning eller antag att det inte finns något som en läkare kan göra. Snabb behandling kan påskynda återhämtningen och minska risken för kronisk eller sekundär skada.