Fysisk inaktivitet i två decennier kopplad till dubbelt så stor dödsrisk
Experter har länge associerat stillasittande livsstilar med dåliga hälsoutfall, men en ny studie var lite mer specifik. Den fann att de som hade levt ett fysiskt inaktivt liv i minst 20 år hade en dubbelt större risk för för tidig död jämfört med fysiskt aktiva människor.
Forskarna presenterade sina resultat vid European Society of Cardiology (ECS) Congress 2019, som ägde rum i Paris, Frankrike.
Forskarna tittade på hur fysisk aktivitet över 22 år var kopplad till döden i allmänhet, och mer specifikt, död på grund av hjärt-kärlsjukdom.
I tidigare studier utvärderade forskare fysisk aktivitet och dess effekter på dödligheten på ett annat sätt. Dessa tidigare studier involverade vanligtvis forskare som frågade deltagarna om träningsvanor en gång och sedan följde dem i några år.
I denna studie inkluderade forskarna hur fysiska aktivitetsvanor och beteenden förändras över tiden. De ville titta djupare på sambandet mellan fysisk aktivitet under en lång tidsperiod och hur den bundet till dödligheten.
Utvärdera fysisk aktivitet på lång sikt
Den senaste studien, ledd av Dr. Trine Moholdt från Norska universitetet för vetenskap och teknik, i Trondheim, Norge, använde information från HUNT-studien. Hunt-studien rekryterade norska invånare i åldern 20 år och äldre och kontrollerade deras fysiska aktivitet under tre olika perioder: 1984–1986, 1995–1997 och 2006–2008.
Vid varje uppföljning frågade forskarna deltagarna om frekvensen och varaktigheten av både fritid och fysisk aktivitet. Denna aktuella studie använde data från den första och tredje undersökningen och inkluderade extra statistik om döden fram till 2013
Forskarna inrättade en referensgrupp som bestod av personer som rapporterade en hög träningsnivå under första och tredje perioderna för jämförelseändamål.
Forskarna jämförde gruppen med hög träning med dem som inte var fysiskt aktiva både 1984–1986 och 2006–2008. De fann att de i gruppen med låg aktivitet var dubbelt så benägna att dö av alla orsaker och hade en nästan tredubbel större risk för dödsfall på grund av hjärt-kärlsjukdom.
Sätt att minska kardiovaskulär risk
Dr Moholdt konstaterar att det finns en rad rekommendationer om hur mycket motion en vuxen ska göra. Till exempel säger American Heart Association (AHA) att regelbunden träning kan bidra till att minska människors chanser att utveckla hjärt-kärlsjukdom.
Deras nuvarande rekommendation är att människor ska sikta på minst 150 minuters träning med måttlig intensitet varje vecka. Detta kan inkludera snabb promenad, simning, dans eller cykling.
De noterar också att även om någon inte är särskilt aktiv kan det göra kardiovaskulära fördelar att göra lite träning här och där.
AHA säger att endast cirka 50% av vuxna i USA får tillräcklig träning. De tillägger också att sitta ner under längre perioder kan förvärra problemet och förneka några av fördelarna med fysisk aktivitet.
Andra hjärtfriska vanor inkluderar att äta mer frukt, grönsaker, baljväxter, nötter, fullkorn och fisk samtidigt som salt, mättat fett, bearbetat kött och stekt mat begränsas. De rekommenderar också att man undviker tobak och sätter ett mål för att uppnå - och hålla - en hälsosam vikt.
Även små, senare förändringar gör skillnad
Ett annat viktigt resultat från studien tyder på att även små förändringar kan leda till förbättrad hälsa, konstaterar Dr Moholdt.
”Fysisk kondition är viktigare än mängden träning. Kliniker bör anpassa sina råd och hjälpa människor att göra ännu mindre mängder aktivitet som kommer att förbättra konditionen - detta inkluderar alla typer av träning som får dig att andas tungt. ”
Dr Trine Moholdt
Hon förklarar att deras data visar att även för dem som tidigare var inaktiva kan det ha fördelar att göra förändringar senare i livet. Motion kan inte bara skydda mot för tidig död, men det kan också hjälpa till att hålla kroppens organ och kognitiva funktioner i god form.
”Fysisk aktivitet hjälper oss att leva längre och bättre liv”, säger hon.
