Osteoporos: Vissa yogaställningar kan orsaka benskador
Även om anekdotiska källor och akademiska studier visar att yoga kan öka människors välbefinnande, kan vissa behöva vara försiktiga. En ny studie antyder att vissa yogaställningar kan leda till benskador hos personer med osteoporos eller osteopeni.
I USA har cirka 24,5 procent av kvinnorna i åldern 65 år och äldre och 5,1 procent av männen i denna åldersgrupp osteoporos i lårbenet eller ländryggen.
Osteoporos är ett tillstånd där benvävnad blir tunnare och därmed mer benägna att bryta. Den medicinska termen för föregångaren är osteopeni.
Tidigare studier har föreslagit att utöva yoga kan ha en skyddande effekt mot benskörhet, även om deras resultat har varit ofullständiga.
Nu varnar forskning som utförs av ett team från Mayo Clinic i Rochester, MN, att människor som redan har detta benförhållande kan riskera sig genom att utöva yoga urskillningslöst.
Den nya studiens resultat - presenterade i tidskriften Mayo Clinic Proceedings - ange att vissa yogaställningar kan skada personer med osteopeni eller osteoporos, vilket kan leda till ytterligare mjukvävnad och benskada.
"Fördelarna med yoga när det gäller flexibilitet, styrka och balans är allmänt kända", skriver forskarna. "Men," tillägger de, "flera rapporter har beskrivit skador till följd av yoga, allt från milda muskelspänningar till beniga frakturer."
"För osteoporotiska och osteopeniska patienter, i synnerhet, rapporter om beniga skador väcker farhågor som motiverar ytterligare utredning," författarna noterar och förklarar att dessa bekymmer stod i roten till deras studie.
Vissa yogaställningar är riskabla
För att verifiera sambandet mellan yogautövningen och upplevelsen av ytterligare skador hos personer med benskörhet analyserade forskargruppen hälsojournalerna för 89 personer.
Var och en hade börjat söka behandling på Mayo Clinic mellan 2006 och 2018 på grund av smärta som de trodde hade orsakats av yogadeltagande.
Vissa var nybörjare av yoga, medan andra var skickliga utövare, men de upplevde alla smärta inom ett eller flera av följande områden: rygg, nacke, axlar, höfter eller knän.
På frågan pekade deltagarna på 12 specifika yogaställningar som antingen orsakat dem smärta eller förvärrat befintlig smärta, och de flesta av dessa krävde böjning eller förlängning av ryggraden.
Dessa inkluderade poser som nedåtriktad hund, Bridge Pose och huvudstöd som stöds.
Med hjälp av dessa deltagares hälsojournaler, medicinska undersökningar och avbildningsresultat kategoriserade forskarna skadorna som uppstått som benskador, mjukdelsskador eller ledskador.
I slutändan drog utredarna slutsatsen att specifika yogaställningar bland studiedeltagarna hade lett till 29 typer av skador på benen, som inkluderade skivdegeneration, ryggkottsglidning och kompressionsfrakturer, troligtvis på grund av poser som förvärrade trycket på skivor och ryggkotor. .
”Ändra hållningarna” för att passa dina behov
Forskarna avskräcker inte personer med osteopeni eller osteoporos från att utöva yoga. Men de uppmuntrar dem att ändra vissa ställningar för att minska risken för skador.
”Yoga har många fördelar. Det förbättrar balans, flexibilitet, styrka och är en bra social aktivitet, konstaterar seniorförfattaren Dr Mehrsheed Sinaki.
”Men om du har osteoporos eller osteopeni, bör du ändra hållningarna för att tillgodose ditt tillstånd. När människor åldras kan de dra nytta av att få en översyn av sina gamla träningsplaner för att förhindra oönskade konsekvenser. ”
Dr Mehrsheed Sinaki
Faktum är att forskargruppen konstaterar att de individer som följde detta råd och ändrat en del av deras yogaställningar också upplevde mindre smärta och förbättrade symtom.
"Läkare uppmuntras att diskutera [...] risker med sina patienter när de frågas om yogaens säkerhet, och lämpliga träningsprogram bör rekommenderas från fall till fall", rekommenderar författarna i slutet av sin artikel.
