Naturliga livsmedel och kosttillskott som förbränner fett

Denna artikel nämnde tidigare Belviq, ett bantningspiller. I februari 2020 begärde Food and Drug Administration (FDA) att tillverkare och återförsäljare skulle ta bort Belviq från den amerikanska marknaden. Detta beror på ett ökat antal cancerfall hos personer som tog Belviq jämfört med placebo. Personer som tar Belviq bör sluta använda p-piller och prata med sin vårdgivare om alternativa viktkontrollstrategier.

För att gå ner i vikt måste en person förbränna mer kalorier än de tar in. Vissa naturliga fettförbrännare kan dock hjälpa kroppen att bränna mer fett genom att öka ämnesomsättningen eller minska hungern.

För att bränna fett kan en person inte lita på en enda mat eller ett tillskott. De måste också minska sitt totala kaloriintag och öka den fysiska aktivitetsnivån.

Men när en del av en hälsosam kost och livsstil kan rätt fettförbrännare hjälpa till att påskynda viktminskning.

I den här artikeln diskuterar vi några potentiella naturliga fettförbrännare och bevis som stöder dem. Vi kommer också att täcka fettförbrännande piller, tips för att använda naturliga fettförbrännare och andra naturliga sätt att gå ner i vikt.

Protein

Att äta måltider med högt proteininnehåll kan hjälpa en person att känna sig fylligare längre.

Protein kan stödja fettförbränning och viktminskning på många sätt. Till exempel kan människor som konsumerar proteinrika livsmedel känna sig fylligare längre. Att äta protein kan också öka ämnesomsättningen, vilket gör att kroppen mer effektivt kan bränna fett.

Vissa livsmedel med hög proteinhalt innehåller färre kalorier än livsmedel med mycket kolhydrater. Till exempel innehåller en stor skål, eller 124 gram (g), kokt, vanlig spagetti 196 kalorier och 7,19 g protein. Däremot innehåller två stora hårdkokta ägg 155 kalorier och 12,58 g protein.

En granskning från 2012 visade att efter att ha gått ner i vikt ökar konsumtionen av en diet med låg proteinhalt en persons risk att återfå kroppsvikt. För att öka viktminskningen rekommenderar många källor ett dagligt intag av 1–2 g protein per kilo kroppsvikt.

För att maximera viktminskningen bör en person försöka välja kalorifattiga proteiner, såsom magert kyckling, fisk och växtbaserade proteiner. De bör undvika att konsumera stora mängder rött kött, stekt mat eller mat med tillsatt olja, fett eller smör.

Polyfenoler

Polyfenoler är en grupp kemikalier som finns i många livsmedel, särskilt frukt och grönsaker. Viss forskning tyder på att polyfenolrika livsmedel kan hjälpa till med viktminskning.

En studie från 2011 visade att en diet rik på polyfenoler kan interagera med bakterier i tarmarna för att stödja viktminskning, särskilt i kombination med en diet med låg probiotika.

Andra studier av specifika polyfenolrika livsmedel, såsom curcumin, har också funnit ett samband med viktminskning. Till exempel fann en studie från 2015 att ta curcumintillskott ökade viktminskningen mer än placebo hos personer som var överviktiga och hade metaboliskt syndrom.

Vissa livsmedel som är rika på polyfenoler inkluderar:

• äpplen
• päron
• grapefrukt
• grönt te
• gurkmeja
• spenat
• broccoli
• rödvin

Koffein

Koffein är ett stimulerande medel som kan öka en människas ämnesomsättning. En studie från 2018 antyder dock att koffein kan ha en mer signifikant effekt på kroppens ämnesomsättning än vad forskare tidigare trodde.

Studien följde 47 personer från Finland som drack kaffe men slutat dricka kaffe i en månad. Forskarna fann ett samband mellan kaffekonsumtion och 115 metaboliter.

När du försöker förbränna fett är det bäst att välja kalorifattiga kaffealternativ genom att undvika sötningsmedel med högt kaloriinnehåll, mjölk och krämer.

Probiotika

Att konsumera mat som innehåller probiotika hjälper till att stödja matsmältningssystemet.

Probiotika är levande bakterier och jäst som är till nytta för människors hälsa. Många livsmedel innehåller probiotika, inklusive yoghurt och fermenterade livsmedel som kimchi, surkål och tempeh. Probiotika finns också som kosttillskott.

Matsmältningssystemet är hem för biljoner bakterier. Forskning tyder på att konsumtion av probiotika kan bidra till att förbättra den naturliga balansen mellan hjälpsamma och skadliga bakterier i tarmen, samt stödja matsmältningen.

Vissa hälsoutövare hävdar också att dessa tarmboende bakterier kan spela en roll i ämnesomsättning och viktminskning.

En systematisk granskning från 2015 fann dock inga data som stöder uppfattningen att konsumtion av probiotika har en signifikant effekt på viktminskningen. Forskarna drog slutsatsen att fler studier är nödvändiga.

Grönt te

Grönt te innehåller koffein, som är ett ämne som kan stimulera en människas ämnesomsättning. Grönt te är också rika polyfenoler.

Vissa studier har visat en liten ökning av viktminskning bland människor som regelbundet konsumerar grönt te.

En systematisk granskning av tidigare forskning från 2012 visade dock att denna viktminskning inte var statistiskt signifikant. Granskningen fann också att grönt te spelade ingen roll för att bibehålla viktminskningen.

Frukt

Sockerbehov är ett stort hinder för viktminskning för många människor. Att begränsa sockerbehov med frukt kan hjälpa en person att konsumera färre kalorier.

Förladdning

Viss forskning tyder på att förladdning kan vara till hjälp för personer som vill gå ner i vikt. Förladdning innebär att man konsumerar en tät, kalorifattig mat eller dryck före en huvudmåltid så att personen känner sig mättare och äter mindre.

En studie från 2011 visade att vuxna med fetma som fyllde på med grapefrukt, grapefruktjuice eller vatten före måltider minskade sitt totala kaloriintag.

Fettförbrännande piller

Flera piller och kosttillskott lovar att hjälpa människor gå ner i vikt. Dessa piller faller i tre kategorier:

Stimulerande piller

Stimulerande piller innehåller koffein och ibland andra stimulanser för att påskynda ämnesomsättningen. De kan hjälpa människor att gå ner i vikt, men de kan också orsaka snabb hjärtfrekvens, högt blodtryck och andra komplikationer av överdriven koffeinkonsumtion.

Kosttillskott

Kosttillskott innehåller ingredienser som kan hjälpa människor att gå ner i vikt. Effektiviteten hos dessa ingredienser varierar, och forskare har gjort få studier av dessa tillskott. Vissa innehåller polyfenolrika livsmedel eller andra ingredienser som kan öka ämnesomsättningen.

Godkända läkemedel för viktminskning

United States Food and Drug Administration (FDA) har godkänt fem receptbelagda läkemedel för att stödja viktminskning:

• Orlistat (varumärke Xenical) minskar mängden fett kroppen kan absorbera. Orlistat finns också över disk i en lägre dosform som heter Alli.
• Lorcaserin (varumärke Belviq) verkar på serotoninreceptorer i hjärnan för att hjälpa människor att känna sig fylligare efter att ha ätit.
• Qsymia är en kombination av fentermin och topiramat. Det fungerar genom att minska aptiten och få människor att känna sig mättare snabbare.
• Contrave innehåller en kombination av naltrexon och bupropion, som är läkemedel som läkare använder för att behandla missbruk och depression.
• Liraglutide (varumärke Saxenda) kan minska hungerkänslor och hjälpa människor att känna sig fylligare snabbare. Läkare använder också liraglutid för att behandla typ 2-diabetes.

Viktminskningstillskott kan orsaka allvarliga biverkningar, så det är viktigt att prata med en läkare innan du använder dem. Receptbelagda viktminskningsdroger kan vara säkra för vissa människor, men de kan också orsaka biverkningar.

Det är i allmänhet bäst att prova andra alternativ, som att göra livsstils- och kostförändringar, innan man överväger läkemedel mot viktminskning. En läkare eller dietist kan ge råd och stöd för lämpliga viktminskningsprogram.

Tips för användning av naturliga fettförbrännare

Naturliga fettförbrännare är inte en ersättning för traditionella metoder för viktminskning. Istället kan de hjälpa människor att bränna lite mer kalorier varje dag, vilket ökar viktminskningen med tiden.

För att få ut det mesta av naturliga fettförbrännare är det bäst att inkludera dem som en del av en balanserad, hälsosam kost. Förlita dig inte på att de förbränner fett på egen hand eller antar att att äta en ny mat ger omedelbara resultat.

Regelbunden fysisk aktivitet är också en viktig del av alla viktminskningsprogram.

Andra naturliga sätt att gå ner i vikt

Att cykla till jobbet hjälper till att bränna ytterligare kalorier.

Viktminskning är i slutändan resultatet av att man bränner mer kalorier än man konsumerar. Att minska det dagliga kaloriintaget och göra mer motion är det bästa sättet att gå ner i vikt naturligt. En läkare eller dietist kan ge råd om lämpliga viktminskningsprogram och hjälpa en person att sätta realistiska mål.

Enkla sätt att passa mer träning i det dagliga livet inkluderar:

• tar ofta pauser från att sitta för att gå eller sträcka i några minuter
• använder ett stående skrivbord
• parkering längre bort från destinationer för att uppmuntra till fler promenader
• gå eller cykla till jobbet
• ta en sport eller fysisk aktiv hobby som trädgårdsarbete

Att planera måltider i förväg kan också hjälpa till när man försöker hålla sig till en daglig kalorigräns. Ett annat tips är att alltid ha ett utbud av hälsosamma snacks med lågt kaloriinnehåll till hands. Dessa mellanmål kan hjälpa till att dämpa hungerbehov mellan måltiderna.

Sammanfattning

Det finns inget mirakelmedel för att gå ner i vikt. För att gå ner i vikt måste en person bränna mer kalorier än de konsumerar. Det bästa sättet att göra detta naturligt är att äta mindre och träna mer.

Att integrera vissa livsmedel eller kosttillskott i en balanserad och hälsosam kost kan dock hjälpa till att stimulera en persons ämnesomsättning och bränna mer fett naturligt.