Medelhavsdiet bundet till lägre risk för depression
En analys av publicerad forskning drar slutsatsen att det finns en tydlig koppling mellan att följa dieter som är rika på växtmat - särskilt Medelhavsdieten - och en lägre risk för depression.
Syftet med studien, som leddes av University College London (UCL) i Storbritannien, var att informera om utvecklingen av rekommendationer för proffs som ger råd till personer med depression.
De flesta blir ibland ledsna och låga, särskilt som reaktion på oroande händelser. Depression går dock utöver detta; det är en psykiatrisk sjukdom där symtom på lågt humör kvarstår och förblir allvarliga.
Det finns olika former av depression. Många har liknande symtom, men alla har också ett unikt mönster.
Den som oftast diagnostiseras är allvarlig depressiv sjukdom. För vissa människor kan det allvarligt försämra deras förmåga att fortsätta med vardagen.
Under 2016 rapporterade cirka 16,1 miljoner vuxna i USA att de hade minst en depressiv episod som varade i två veckor eller mer under de senaste 12 månaderna. Denna siffra representerar 6,7 procent av vuxna i USA
Växtrik kost knuten till minskad risk
Eftersom depression är det psykiatriska tillståndet som medför de största kostnaderna för samhället i de mer utvecklade delarna av världen, ”finns det ett behov av att samla in bevis” på näringens inverkan på det, notera forskarna i en artikel om deras arbete som nu finns i tidningen Molekylär psykiatri.
De sökte i databaser med publicerad forskning och hittade 41 observationsstudier som hade bedömt - med hjälp av en rad mått - hur nära människor följde en hälsosam kost och hur det kopplades till "depressiva symtom eller klinisk depression."
Av de 41 studier som de granskade och analyserade var 21 längsgående - det vill säga de följde människor under en tidsperiod. De andra 20 var tvärsnitts; den här typen av studier tar en ögonblicksbild och letar efter länkar inom den.
Fyra av de longitudinella studierna hade fokuserat på hur nära 36 556 vuxna hade följt en traditionell medelhavsdiet och letat efter kopplingar till depression. En traditionell medelhavsdiet är rik på växtmat - som grönsaker, frukt, baljväxter, nötter och olivolja - och fisk.
Analys av sammanslagna data från dessa studier avslöjade att efter den växtrika dieten var förknippad med 33 procent minskad risk för depression, jämfört med att följa en diet som var mest olik den.
”Proinflammatorisk diet” knuten till ökad risk
Med hjälp av data från fem av de longitudinella studierna fann utredarna också att efter en "proinflammatorisk diet" var bunden till en högre risk för depression. Uppgifterna kom från totalt 32908 vuxna som bodde i Australien, Frankrike, Spanien, Storbritannien och USA.
Forskarna definierade en proinflammatorisk diet som en som vanligtvis innehåller stora mängder socker, bearbetade livsmedel och mättat fett.
De drar slutsatsen att när man följer en hälsosam diet, "i synnerhet en traditionell medelhavsdiet, eller att undvika en proinflammatorisk diet tycks ge ett visst skydd mot depression i observationsstudier."
"Det finns övertygande bevis", säger författaren Dr. Camille Lassale, som är forskningsassistent vid UCL: s institut för epidemiologi och hälsovård, "för att visa att det finns ett samband mellan kvaliteten på din kost och din mentala hälsa."
Hon fortsätter med att konstatera att förhållandet är mer än bara ett indirekt resultat av till exempel effekterna av "diet på din kroppsstorlek eller andra hälsoaspekter som i sin tur kan påverka ditt humör."
Eftersom all information i sin analys kom från observationsstudier kan författarna inte säga att de faktiskt bevisar att hälsosamma dieter kan förhindra depression, bara att deras bevis överensstämmer med denna idé.
De föreslår dock att de erbjuder "en rimlig evidensbas för att bedöma rollen av dietinterventioner för att förhindra depression."
"Vi samlade resultat från ett stort antal studier och det finns ett tydligt mönster att efter en [mer hälsosam], växtrik, antiinflammatorisk diet kan hjälpa till att förebygga depression."
Dr Camille Lassale
