Hur man utför en lymfatisk dräneringsmassage

Lymfdräneringsmassage är en form av mild massage som uppmuntrar rörelsen av lymfvätskor runt kroppen.

Vätskan i lymfsystemet hjälper till att avlägsna avfall och toxiner från kroppsvävnaderna. Vissa hälsotillstånd kan orsaka att lymfvätska byggs upp. Lymfatisk dräneringsmassage kan gynna personer med lymfödem, fibromyalgi och andra tillstånd.

I den här artikeln förklarar vi fördelarna med lymfmassage, människor som kan dra nytta av att använda den och hur de kan förbereda sig för och utföra denna typ av massage hemma.

Vad är fördelarna?

Lymfmassage kan förbättra cirkulationen och minska svullnad.

Medan hjärtat kontinuerligt pumpar blod genom blodkärlen förlitar sig lymfsystemet på rörelsen av släta muskler för att transportera vätska genom lymfkärlen.

Hälsotillstånd kan avbryta det normala flödet av lymf och orsaka lymfvätska att byggas upp i ett visst område av kroppen, ofta i armar eller ben, där det kan orsaka svullnad. Detta tillstånd kallas lymfödem.

Människor kan utveckla lymfödem till följd av infektioner, cancerbehandlingar som innebär att lymfkörtlar avlägsnas och alla tillstånd som skadar lymfsystemet.

Lymfmassage kan minska svullnad och förbättra cirkulationen i hela lymfsystemet. Lymfmassage ingår vanligtvis i ett behandlingsprogram som kallas avsvällande lymfbehandling (DLT).

DLT för lymfödem inkluderar:

• lymfatisk dräneringsmassage
• kompressionsplagg
• övning
• hudvård

Vem kan dra nytta av det?

Lymfatisk dräneringsmassage kan gynna personer som upplever följande:

• lymfödem
• fibromyalgi
• svullnad eller ödem
• hudsjukdomar
• Trötthet
• sömnlöshet
• påfrestning
• matsmältningsproblem
• artrit
• migränepisoder

Författarna till en systematisk granskning från 2015 drog slutsatsen att lymfmassage kan vara effektivare än bindvävsmassage för att lindra symtom på stelhet och depression hos personer som lever med fibromyalgi.

Människor bör inte ha en lymfmassage om de har hjärtsvikt, blodproppar, njurproblem, infektioner eller cirkulationsproblem. Om en person har några medicinska tillstånd bör de prata med en läkare innan de försöker en lymfmassage.

Hur man utför en lymfmassage

Människor kan få lymfatisk massage från utbildade proffs, eller de kan lära sig grundläggande dräneringstekniker att använda hemma. Det är dock bäst att prata med en läkare innan du antingen försöker göra det hemma eller går till en professionell.

Människor kan utföra de flesta av dessa övningar antingen stående, sittande eller liggande, så länge de är bekväma.

Tänk på följande tips vid lymfmassage:

• Dessa massagerörelser bör endast påverka huden, så använd försiktigt tryck och tryck inte tillräckligt hårt för att känna musklerna.
• Håll händerna avslappnade.
• Massera inte svullna eller infekterade områden.
• Massera inte kroppsdelar som har genomgått cancerbehandling.
• Drick extra vätska, helst 2 till 4 glas vatten, efter varje massage för att hjälpa till att spola kroppen.

Hur man förbereder

Följande metoder kommer att stimulera lymfsystemet och förbereda lymfkörtlarna för att få in mer vätska före en lymfmassage.

1. Lymfatisk andning

Djupandning fungerar som en pump som hjälper till att flytta vätska genom kärlen och lymfkörtlarna. Följ stegen nedan:

• Placera båda händerna på magen.
• Andas in genom näsan, expanderar magen och håll axlarna stilla.
• Andas långsamt ut genom munnen.
• Vila mellan andetag.

2. Förbered halsens främre del

• Placera pekfingret och långfingrarna på varje hand på vardera sidan om nacken, något ovanför kragbenet.
• Sträck ut huden genom att försiktigt skjuta fingrarna inåt mot mitten av kragbenet.

3. Förbered sidan på nacken

• Placera handflatan på vardera sidan av nacken under öronen.
• Rör långsamt båda händerna nedåt och tillbaka.

4. Förbered nacken

• Placera handflatorna på baksidan av nacken nära hårfästet.
• Skjut försiktigt händerna i nacken mot ryggraden.

5. Förbered dig under armarna

Förbered lymfkörtlarna under armarna för att hjälpa dem att acceptera lymfvätska från andra delar av kroppen. Utför inte denna rörelse på områden som läkare har behandlat för cancer. Följ dessa steg:

• Kopp handflatan under armhålan.
• Pumpa försiktigt handflatan uppåt och mot kroppen.
• Upprepa på den andra armen.

6. Förbered dig bakom knäna:

• Placera båda händerna bakom knäet så att fingrarna pekar mot varandra.
• Pumpa baksidan av knäet genom att försiktigt trycka in händerna i knäets baksida och rulla dem uppåt.
• Upprepa på det andra knäet.

Överkroppsmassage tekniker

Använd följande tekniker för att tömma lymfvätska från bröstet, axeln och överarmen.

Att massera bröstet:

• Placera handflatan platt på motsatt sida av bröstet, något ovanför bröstet.
• Flytta handen uppför bröstet och över kragebenet.
• Fortsätt upp i nacken tills huden som täcker bröstet känns tät och släpp sedan.

Att massera axeln:

• Vila armen på ett bord eller armstöd.
• Placera den andra handen på vilarmens axel.
• Flytta handen över axelns baksida och mot nacken.

För att massera överarmen:

• Vila armen på ett bord eller armstöd.
• Placera de två mellersta fingrarna på den andra handen på insidan av överarmen under axeln.
• Skjut försiktigt fingrarna mot utsidan av överarmen.
• Vik handen runt utsidan av överarmen.
• För försiktigt tillbaka handen mot armens insida.

Att massera hela armen:

• Börja vid axeln.
• Använd handflatan för att sträcka huden uppåt.
• Flytta handen ner till överarmen och sträck huden upp mot axeln.
• Fortsätt längs armen och flytta alltid huden uppåt.
• Stanna vid handleden.

För att massera fingrarna:

• Börja vid basen av det svullna fingret nära handflatan.
• Använd pekfingret och tummen för att sträcka huden på fingret mot handen.
• Fortsätt denna rörelse över hela fingret.
• Kom ihåg att rikta vätska mot handen.

Nedre kroppsmassage tekniker

Börja massagen längst upp på benet och arbeta ner mot foten. Använd en kudde eller en pall för stöd.

Att massera överbenet:

• Börja på toppen av benet.
• Lägg en hand på insidan av motsatt lår nära ljumsken och placera den andra handen på skinkan.
• Sträck försiktigt ut huden genom att flytta handen på insidan av låret mot utsidan av låret och uppåt.
• Flytta händerna längre ner i benet och upprepa sträckrörelsen ovan.
• Stanna ovanför knäet.

För att massera underbenet:

• Börja precis under knäet.
• Lägg en hand på skenbenet och den andra handen på kalvens baksida.
• Sträck försiktigt upp huden.
• Fortsätt denna rörelse, arbeta ner mot fotleden och toppen av foten.
• Använd alltid slag uppåt.

Att massera tårna:

• Använd tummen och pekfingret för att styra vätska från tårna mot foten.

Det är viktigt att alltid avsluta massagen genom att dricka extra vätska.

Hur vet du om det fungerar?

Människor som använder lymfatisk dräneringsmassage kan märka att deras svullnad minskar. Åtminstone bör svullnad inte förvärras.

Människor som har lymfödem bör fortsätta använda kompressionsstrumpor eller ärmar för att förhindra svullnad.

De som använder lymfmassage för att behandla fibromyalgi kan uppleva mindre stelhet och smärta och märker också förbättringar i deras allmänna hälsotillstånd.

Människor kan också öka sin lymfsystemfunktion och hjälpa till att ta bort mer avfall från kroppen med följande metoder:

• dricker mycket vatten
• förblir fysiskt aktiv
• äta grönsaker och frukter
• begränsa intaget av bearbetade livsmedel

Hämtmat

Människor kan använda tekniker för lymfatisk dräneringsmassage för att minska svullnad och förbättra cirkulationen. Ett väl fungerande lymfsystem är viktigt för den allmänna hälsan.

Människor som tror att de kan dra nytta av en lymfatisk dräneringsmassage bör prata med en fysioterapeut, helst en som är specialiserad på behandling av lymfödem.