Hur är stress kopplat till förstoppning?

Höga nivåer av stress kan orsaka eller förvärra gastrointestinala symtom, såsom illamående, magont och förändringar i tarmrörelserna, som kan innefatta förstoppning.

Forskare har identifierat olika kopplingar mellan hjärnan och magen som kan leda till förstoppningssymptom. En rad behandlingar och lösningar kan hjälpa till att lindra stressrelaterad förstoppning.

I den här artikeln behandlar vi några av de möjliga kopplingarna mellan stress och förstoppning, tillsammans med potentiella behandlingar.

Stress och förstoppning

Stresshormonet kan bidra till förstoppning.

Förstoppning innebär att en person har svårt att få avföring eller inte har tarmrörelser så ofta. Förstoppningssymptom varierar mellan individer och kan inkludera:

• färre än tre tarmrörelser per vecka
• torr, hård eller klumpig avföring
• tarmrörelser som är svåra eller smärtsamma att passera
• känner sig oförmögen att tömma tarmarna

Många faktorer kan orsaka förstoppning. Vanliga orsaker till förstoppning är uttorkning, brist på fysisk aktivitet och dålig kost - till exempel att inte äta tillräckligt med fiber.

Stress kan också leda till förstoppning. När psykologisk stress leder till fysiska symtom kallas de somatiska symtom.

Effekterna som stresshormoner har på kroppen kan orsaka förstoppning. Dessutom, när en person är stressad, är de mer benägna att äta en ohälsosam kost, få mindre motion eller sova eller glömma att hålla sig hydratiserade. Dessa faktorer kan leda till förstoppning.

Enligt en artikel i tidskriften Expertgranskning av gastroenterologi och hepatologihar forskare identifierat flera sätt på vilka stress kan orsaka förstoppning:

• I stressiga situationer frigör kroppens binjurar ett hormon som kallas adrenalin, vilket spelar en roll i det så kallade kampen-eller-fly-svaret. Det får kroppen att avleda blodflödet från tarmarna mot vitala organ, såsom hjärtat, lungorna och hjärnan. Som ett resultat avtar tarmens rörelse och förstoppning kan uppstå.
• Som svar på stress frigör kroppen mer kortikotrofinfrisättande faktor (CRF) i tarmarna. Detta hormon verkar direkt på tarmarna, vilket kan sakta ner och orsaka inflammation. Tarmarna har olika typer av CRF-receptorer, varav några påskyndar processerna i tarmarna, medan andra saktar ner dem.
• Stress orsakar ökad tarmpermeabilitet. Denna permeabilitet gör att inflammatoriska föreningar kan komma in i tarmarna, vilket kan leda till en känsla av bukfullhet - ett vanligt klagomål bland människor som kämpar med förstoppning.
• Stress kan påverka de normala friska bakterierna i tarmen. Forskning har inte bekräftat denna teori, men många tror att stress kan minska antalet friska tarmbakterier i kroppen och därmed bromsa matsmältningen.

Medan forskare har kommit långt för att upptäcka kopplingar mellan stress och förstoppning, finns det fortfarande mer att lära sig. Forskning om stresshormoner och deras effekter på kroppen pågår.

Stress och förstoppning kan också påverka barn. I en studie av barn i skolåldern fann forskare en koppling mellan exponering för stressiga livshändelser och förstoppning.

Forskarna fann att ungdomar som hade upplevt livsspänningar, såsom allvarlig sjukdom, misslyckad undersökning eller förlust av vårdgivares jobb, var mer benägna att rapportera förstoppning.

Behandling av stressrelaterad förstoppning

Några av de bästa sätten att lindra förstoppning är att förbättra kosten, äta mycket fiber och hålla sig hydratiserad. Regelbunden träning kan också hjälpa eftersom fysisk aktivitet uppmuntrar rörelse i tarmarna, vilket hjälper till att lindra förstoppning. Dessa livsstilsåtgärder kommer sannolikt också att gynna psykisk hälsa och minska den dagliga stressnivån.

Alkohol, cigaretter och livsmedel med mycket socker och fett kan alla öka risken för förstoppning och stress. Att undvika eller begränsa dessa föremål kan förbättra båda symtomen.

Människor kan använda standardförstoppningsbehandlingar för stressrelaterad förstoppning, inklusive mjuka laxermedel, avföringsmjukgörare eller receptbelagda läkemedel. Dessa behandlingar tar dock inte upp den bakomliggande orsaken till förstoppning. Att använda dem för länge kan minska kroppens förmåga att bli av med avföring naturligt.

Ibland kan människor dra nytta av professionell terapi för att hjälpa dem att identifiera källor till stress som kan leda till förstoppning. Denna terapi kan vara särskilt användbar för personer med en historia av trauma eller psykiska tillstånd, såsom depression eller ångest.

Att delta i dagliga stressavlastande aktiviteter kan också hjälpa. Exempel på dessa aktiviteter inkluderar meditation, yoga, journalföring, läsning av en bok och lyssnande på fredlig musik.

Dessutom är det viktigt att försöka att inte rusa eller tvinga att gå på toaletten. Om en person ger tid för att behöva utvecklas kan de känna sig mindre stressade över processen.

Läs mer om naturläkemedel mot förstoppning och god mat för förstoppning här.

Sammanfattning

Stress kan leda till förstoppning på flera sätt. Stresshormoner påverkar direkt tarmrörelser genom att påverka kroppsprocesser. Dessutom är det mer troligt att människor har en dålig kost, dricker för lite vatten och får mindre motion när de är stressade, vilket kan orsaka förstoppning.

Om en person kämpar med frekvent förstoppning på grund av stress, borde de prata med en läkare som kan hjälpa dem att hitta lösningar för både stress och förstoppning.