Hur en timmes snabb promenad kan gynna personer med artros
Ny forskning undersöker fördelarna med fysisk aktivitet, som snabb gång, rörlighet och förmågan att utföra dagliga uppgifter bland äldre som lever med knäartros.
Artros är den vanligaste formen av artrit bland äldre i USA.
Speciellt knäartros drabbar 10–13 procent av personer över 60 år och denna andel stiger så högt som 40 bland personer över 70 år.
Det finns för närvarande inget botemedel och behandlingen består ofta av smärtstillande medel eller knäoperationer, beroende på hur avancerad sjukdomen är.
Enligt vissa uppskattningar, för cirka 2 av 5 personer med symtomatisk knäartros, stör tillståndet betydligt deras dagliga liv.
Ny forskning, som visas i American Journal of Preventive Medicine, undersöker effekterna av fysisk aktivitet på funktionshinder inducerad av knäartros.
Dorothy Dunlop, Ph.D., professor i förebyggande medicin vid Northwestern University Feinberg School of Medicine, i Chicago, IL, är huvudförfattare till forskningen.
Att gå sänker funktionshinderrisken med 85 procent
Prof. Dunlop och kollegor analyserade data från över 1500 vuxna, vars medicinska information hade samlats in som en del av det nationella osteoartritinitiativet.
Deltagarna levde alla med artros och upplevde smärta, värk och stelhet i nedre extremiteterna som ett resultat. De hade dock inget funktionshinder när de startade studien.
Forskarna använde accelerometrar för att övervaka deltagarnas fysiska aktivitet och följa dem kliniskt under en period av fyra år.”Vårt mål var att se vilken typ av aktivitet som skulle hjälpa människor att förbli funktionshindrade”, förklarar professor Dunlop.
Analysen avslöjade att en veckatimme med måttlig till kraftig fysisk aktivitet hjälpte deltagarna att upprätthålla standardnivåer av fysisk förmåga.
Deltagare som åtminstone fick så mycket fysisk aktivitet hade till exempel inga problem med att utföra dagliga uppgifter, som att klä sig, bada, gå över rummet eller korsa gatan snabbt och säkert.
Mer specifikt sänkte en veckatimme med träning risken för rörelseförmåga med 85 procent och den för daglig funktionshinder men nästan 45 procent. För deltagarna räknades en aktivitet som snabb promenad som måttlig till kraftig träning.
I slutet av studietiden gick 24 procent av de äldre som inte deltog i en veckas träningstimmar så långsamt att de inte kunde korsa gatan innan trafikljusen bytte, och 23 procent sa att de hade problem med att utföra sina vanliga morgonuppgifter.
Riktlinjer kan behöva ändras
Enligt nuvarande regeringens riktlinjer bör alla äldre ägna sig åt minst 2,5 timmars fysisk aktivitet med måttlig intensitet varje vecka för att minska risken för kronisk sjukdom.
Men en sådan nivå av fysisk aktivitet kan vara svårare att uppnå för personer som är inaktiva på grund av smärta i nedre extremiteterna, säger professor Dunlop.
"Vi hoppas att detta nya folkhälsofynd kommer att motivera ett mellanliggande mål för fysisk aktivitet", förklarar hon. ”En timme i veckan är en språngbräda för människor som för närvarande är inaktiva. Människor kan börja arbeta för det. ”
”Det här är mindre än tio minuter om dagen för människor att bibehålla sitt oberoende. Det är väldigt genomförbart. ”
Prof. Dorothy Dunlop, Ph.D.
"Denna minimitröskel kan motivera inaktiva äldre vuxna att börja sin väg mot en fysiskt aktiv livsstil med det breda utbudet av hälsofördelar som främjas av fysisk aktivitet."
