Motion, det bästa antidepressiva läkemedlet, förhindrar också hjärtsjukdomar
Depression är en riskfaktor för hjärtsjukdomar. Ny forskning utforskar nu kopplingen mellan dessa två tillstånd och finner att för många som har depression är motion den bästa behandlingen som kan hålla både hjärtat och sinnet friska.
Depression ökar risken för hjärtsjukdom hos personer som inte har haft kardiovaskulära problem tidigare.
För dem som redan har diagnostiserats med hjärtsjukdom, ökar depression deras dödsrisk.
I själva verket har vissa studier visat att personer med depression har hög risk för arytmi.
Andra har under tiden påpekat att människor som utvecklar depression efter att ha fått diagnosen hjärtsjukdom är dubbelt så benägna att dö av den.
Så, vad kan man göra för att förhindra detta dystra scenario? Lösningen kan ligga i att träna mer, säger forskare, eftersom studier kontinuerligt har påpekat att träning i vissa fall kan vara lika effektiv som antidepressiv medicin.
Men när känslorna av hopplöshet och värdelöshet som kännetecknar depression sipprar in i alla aspekter av ditt liv, kan det verka omöjligt att hitta motivationen att träna.
En ny studie, publicerad i tidskriften JAMA Psykiatri, visar de många sätt på vilka depression påverkar hälsan negativt och lyfter fram fördelarna med motion för att lindra depression och hålla hjärtat friskt.
Studie medförfattare Dr Madhukar Trivedi, chef för Center for Depression Research and Clinical Care vid University of Texas Southwestern i Dallas, lägger ut några användbara tips för att övervinna problemet med att hitta enheten att träna när du är deprimerad.
Dr. Benjamin Willis, chef för epidemiologi vid Cooper Institute i Dallas, TX, är den första författaren till tidningen.
Motion halverar dödsrisken för hjärtsjukdomar
Dr Willis och kollegor undersökte data om nästan 18 000 deltagare, vars kardiorespiratoriska hälsa uppmättes i genomsnitt 50 år.
Med hjälp av administrativa data från deltagarnas Medicare-filer analyserade forskarna sambandet mellan deras kardiorespiratoriska kondition vid 50 års ålder och förekomsten av depression och hjärtsjukdomar senare i livet.
Sammantaget avslöjade de att deltagare med hög kondition i mitten av livet hade 56 procent lägre risk att dö av hjärtsjukdomar efter att ha fått diagnosen depression.
Forskarna fann också samband med andra kroniska tillstånd, såsom diabetes, fetma och njursjukdom.
Sådana sjukdomar, påpekar författarna, kan påverka effekten av antidepressiva medel. För dessa människor kan träning vara den bästa behandlingen för depression.
"Det finns tillräckligt med bevis för att effekten av låg kondition på depression och hjärtsjukdomar är verklig", säger Dr Trivedi. "Men ytterligare studier behövs för att fastställa den mekanism genom vilken denna effekt sker."
Regelbunden träning svår, men det kan göras
Dr Trivedi citerar studier som visade att personer med depression ofta kan göra tre fjärdedelar av den mängd fysisk aktivitet som de rekommenderas.
"Att upprätthålla en hälsosam dos av motion är svårt, men det kan göras", säger han. "Det kräver bara mer ansträngning och att hantera unika hinder för regelbunden träning."
Så, vad är några av de sätt på vilka man kan hantera sådana hinder?
- Försök att ägna lika mycket tid åt att träna varje dag, samtidigt.
- Försök att inte bli avskräckt om du saknar några dagar. Istället är det bara att återuppta träningen så snart du kan.
- Spåra dina framsteg.
- Håll träningsaktiviteterna varierade och roliga genom att prova något nytt varje dag.
- Du kan också debitera en vän med uppgiften att hålla dig ansvarig om du inte tränar.
"Ju tidigare du bibehåller kondition, desto bättre är chansen att förhindra depression, vilket på sikt kommer att bidra till att minska risken för hjärtsjukdomar", uppmanar Dr Trivedi.
"Det finns värde att inte starta ett läkemedel om det inte behövs [...] Att vara aktiv och få psykoterapi är ibland det bästa receptet, särskilt hos yngre patienter som inte har svår depression."
Dr Madhukar Trivedi
Dr. Willis spelar också in här och säger: "Dessa nya insikter visar den pågående vikten av kondition under hela livslängden."
”Nu vet vi att de långsiktiga fördelarna och sambandet mellan kropp och välbefinnande är viktigare än vi trodde. Vi hoppas att vår studie kommer att belysa rollen av kondition och fysisk aktivitet i tidiga förebyggande insatser av läkare för att främja hälsosamt åldrande. ”
