Orsaker och huskurer mot tåkramper
Tårna och fötterna bär kroppens vikt varje dag. Människor kan pressa dem i tätt passande skor eller utsätta dem för tryck när de spelar sport, vilket gör tåkramper till ett vanligt klagomål.
När människor upplever kramp i tån kan de vara en mild irritation eller så intensiva att det blir svårt att gå.
Tåkramper har många möjliga orsaker. I de flesta fall är smärtan tillfällig och avtar utan behandling.
I den här artikeln lär du dig om de möjliga orsakerna till tåkramper och hur man kan få lättnad med behandling och hemmet.
12 orsaker till tårkramper
Orsaker till kramper i tån kan vara:
1. Täta eller svaga muskler
Dussintals små muskler hjälper foten och tårna att röra sig. Täthet i någon av dessa muskler kan orsaka muskelspasmer och smärta.
Ibland kommer smärtan från en annan muskel. Ett exempel på detta kan vara spänningar i fotleden eller akillessenen som orsakar muskelspasmer i foten eller tårna.
Några vanliga orsaker till muskelspänning eller svaghet är:
- en ny träningsrutin
- bär dåliga skor
- en stillasittande livsstil
- sträcker sig inte före träning
2. Muskelskador
Skador på muskler och andra vävnader i fötter, tår eller kalvar kan orsaka tårkramper eller ömhet.
Vrickningar, som är skador på ledband, kan orsaka svaghet och smärta i tårna. Stammar, som är skador på muskler eller senor, kan också orsaka smärta.
Några vanliga orsaker till muskelskador inkluderar:
- överansträngning
- ett fall eller slag mot foten eller benet
- överutsträcker en muskel, sena eller ligament
3. Dåligt passande skor
Höga klackar, skor som är för snäva eller lösa och spetsiga skor kan sätta press på tårna och omgivande områden.
Detta tryck kan orsaka kramp i tån, särskilt om skorna tvingar dem till en besvärlig position. Skor som inte passar ordentligt kan också orsaka muskelskador.
4. Dehydrering
Uttorkning orsakar ibland att musklerna kramper eller känns spända.
Det är särskilt troligt att uttorkning orsakar kramp i tån när musklerna redan är skadade eller överansträngda, eller när snäva skor skadar tårna.
5. Elektrolytobalanser
Elektrolytobalanser kan leda till att musklerna kramper och kramper. Ibland orsakar uttorkning en elektrolytobalans.
I andra fall kan ett underliggande medicinskt tillstånd vara den skyldige. Tetany, som beror på låga nivåer av kalcium, är en elektrolytobalans som kan orsaka muskelkramper.
6. Rastlösa bensyndrom
Rastlöst bensyndrom (RLS) kan orsaka natt- och benkramper, udda känslor i benen och göra det svårt för en person att somna.
Cirka en tredjedel av personer över 50 år upplever RLS. Nattkramper i ben och ben är också vanliga när kvinnor är gravida.
RLS är inte väl förstådd, och läkare är inte säkra på vad som orsakar det.
7. Nervskador
Neuropati är när en persons nerver skadas. Tillståndet orsakar smärta, kramper, stickningar eller domningar.
Okontrollerad diabetes är en vanlig orsak till nervskador. Människor med diabetisk neuropati upplever ofta smärta, muskelspasmer, domningar och sår på fötter och tår.
Andra tillstånd kan också orsaka nervskador, inklusive Parkinsons sjukdom.
8. Dåligt blodflöde
När det inte finns tillräckligt med blodflöde till fötterna eller tårna kan de värka eller kramp. Att sitta länge, ha diabetes och korsa benen för länge kan sakta blodflödet till tårna och fötterna.
Perifer artärsjukdom orsakar artärer i hela kroppen att minska, vilket försvagar blodflödet. Detta tillstånd kan också orsaka kramp i tån.
9. Artrit
Artrit är en grupp sjukdomar som orsakar smärta och inflammation i lederna. För vissa människor känns smärtan vid artrit som muskelkramper.
Om en person också upplever ledvärk eller om andra leder skadas, som de i händerna, kan det vara ett tecken på artrit.
10. Dystonia
Dystoni är ett symptom och inte en sjukdom. Dystoni är en pågående ofrivillig sammandragning eller kramp i en muskel eller grupp av muskler.
Många medicinska tillstånd, såsom Wilsons sjukdom, multipel skleros, hjärnskador eller till och med stroke kan orsaka dystoni.
11. Organsvikt
Problem med olika organ kan förändra elektrolytnivåerna, göra det svårt för kroppen att absorbera näringsämnen och skada muskler och nerver.
Organsvikt kan orsaka smärta, kramper och spasmer i hela kroppen. Personer som riskerar njursvikt eller leversvikt bör kontakta läkare om de upplever muskelkramper.
12. Sällsynta infektioner
Mycket sällan kan en infektion skada musklerna eller skada nervsystemet på ett sätt som orsakar muskelkramper.
Tetanus kan till exempel orsaka muskelspasmer, även om spasmerna vanligtvis börjar i magen eller käken.
Huskurer
Människor kan ofta behandla mindre muskelskador och andra orsaker till tillfälliga tåkramper hemma. Några potentiellt effektiva huskurer inkluderar:
- Sträckning: Försök att böja och sedan förlänga tårna 5-10 gånger. Följ detta genom att sträcka anklarna och fötterna genom att rotera fötterna och vristerna medurs och moturs 5–10 gånger kan också hjälpa.
- Träning: Lätt träning, som att gå, kan hjälpa till att stärka benen, fötterna och tårna. Övningar som riktar sig mot fötter och tår kan också hjälpa till. Försök att placera föremål på golvet och plocka upp dem med tårna.
- Vila, is, kompression och höjd (RICE): Att vila en mindre skada, linda den, höja den och applicera ispaket i cirka 20 minuter åt gången kan hjälpa till att minska symtomen.
- Värme: Värme kan ibland hjälpa till med skador och muskelkramper. För extra lättnad, prova omväxlande värme- och kylförpackningar.
- Massage: Massera fötter, ben och anklar kan hjälpa muskelspasmer. Börja med mild massage och öka sedan trycket gradvis.
- Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID): Läkemedel som kallas NSAID, såsom ibuprofen eller aspirin, kan hjälpa till med smärta på grund av muskelskador, artrit och andra vanliga orsaker till kramper.
Hemläkemedel kan också erbjuda tillfällig lindring när tåkramper beror på ett allvarligt underliggande tillstånd, även om de inte botar tillståndet, och att förlita sig på hemläkemedel ensamma kan göra att sjukdomen utvecklas och förvärras. Om kramperna varar i mer än några dagar är det bäst att se en läkare.
Förebyggande
Några enkla strategier kan minska risken för tåkramp. Tips för förebyggande åtgärder inkluderar:
- Håller dig fysisk aktiv. Människor som arbetar vid skrivbordsjobb bör ta ofta gångavbrott.
- Bär stödjande skor som passar. Ortotiska skor och specialskor för olika sporter kan hjälpa till att förhindra tåskador.
- Sträcker musklerna i tårna och fötterna varje dag. Överväg att gå med i en yoga- eller pilatesklass för mer långvarig stretching.
- Behandling av underliggande medicinska tillstånd. Detta inkluderar att göra livsstilsförändringar som en läkare rekommenderar och ta mediciner precis som en läkare föreskriver.
När ska jag träffa en läkare
En person bör se en läkare om:
- Kramper är så smärtsamma att de gör det svårt att gå eller fungera.
- Kramper kommer med tecken på en infektion, såsom feber eller en synlig fotskada.
- Kramper uppträder hos en person med ett underliggande medicinskt tillstånd, såsom diabetes eller njursvikt.
- Kramper blir inte bättre utan behandling inom en vecka.
- Fötterna är svullna eller missfärgade.
- Fötterna känns bedövade.
Medicinsk vård
Rätt medicinsk behandling för tåkramp beror på orsaken. En läkare kommer att göra en grundlig undersökning och kan beställa röntgen eller andra avbildningstester för att kontrollera om det finns skador.
Om läkaren misstänker ett underliggande tillstånd kan de beställa blodarbete eller andra tester.
Beroende på orsaken kan läkaren rekommendera:
- medicin för att hantera kroniska sjukdomar, såsom diabetes eller artrit
- livsstilsförändringar, till exempel en diet med lågt glykemiskt index för diabetes
- kirurgi för att reparera skador
- ortotiska skoinsatser
- sjukgymnastik
Hämtmat
Tåkramper kan vara besvärande, men de är en vanlig upplevelse. De går ofta på egen hand utan behandling.
För tåkramper som förvärras eller inte minskar med tiden är det bäst att se en läkare. En läkare kan hjälpa till att diagnostisera den bakomliggande orsaken och erbjuda medicinsk behandling och livsstilsförändringar som kan hjälpa.
