Kan tarmrörelser leda till viktminskning?

När en person har en tarmrörelse och sedan väger sig, kan de se en liten förändring i vikt som tenderar att vara lika med avföringens vikt. Om de ser denna förändring är den sällan betydelsefull, och det innebär inte långvarig viktminskning.

Hälso- och sjukvårdspersonal rekommenderar inte att man förlitar sig på tarmrörelser för att gå ner i vikt. Istället bör en person försöka anta en hälsosam kost som innehåller mycket fiber.

Forskning tyder på att fiberrika dieter är bra för långvarig viktminskning. De kan också få en person att bajsa oftare. Detta gör dem till ett bra alternativ för förstoppning.

Förstoppning får avföring att byggas upp i tarmarna, vilket skapar en obekväm tung eller uppblåst känsla. Detta kan få en person att känna att de bär extra vikt.

Den här artikeln tittar på hur mycket vikt en person kan gå ner efter avföring och hur mycket avföring kroppen vanligtvis innehåller. Det tittar också på hur viktminskningsdieter kan påverka tarmrörelserna och listar några tips för att lindra förstoppning.

Tarmrörelser och viktminskning

När en person har tarmrörelser kan de gå ner i obetydlig vikt.

En person kan gå ner i mycket liten vikt när de har avföring.

Hur mycket vikt detta är skiljer sig åt för varje individ, men i allmänhet är det inte signifikant.

När kroppen passerar avföring släpper den också ut gas. Detta kan minska uppblåsthet och få en person att känna att de har gått ner i vikt. Det är dock viktigt att komma ihåg att många faktorer påverkar vikten. Det är inte bara ett mått på vad som går in och ut ur kroppen.

Den viktminskning som är förknippad med avföring är tillfällig. Detta beror på att kroppen hela tiden bearbetar mat. Människor kommer också gradvis att ersätta avfallet som lämnar kroppen som avföring genom att äta mer mat.

Det är svårt att uppskatta hur lång tid det tar för kroppen att helt smälta maten och släppa den från kroppen eftersom avföringen är svår. Det finns två skäl till detta: Det är inte lätt att spåra matens passage genom matsmältningssystemet, och varje individ och typ av mat är olika.

För en frisk vuxen som äter en vanlig måltid tar det som en uppskattning cirka 4-5 timmar för magen att tömmas och cirka 30–40 timmar för saken att passera genom tjocktarmen.

Syror och enzymer i magen bryter ner maten. Det kommer sedan in i tarmen, där bakterier bryter ner det ytterligare. Kroppen absorberar användbara näringsämnen och passerar resten som avfall.

Pall är inte bara osmält mat. Den omfattar också:

• vatten
• mat som kroppen inte kan smälta eller absorbera
• bakterie
• döda celler

Med detta sagt kommer sminket på en persons avföring att variera beroende på hur mycket vätska de konsumerar och vad de har ätit. Att införliva mycket vätskor, fullkorn, frukt och grönsaker i kosten kan ge en mjukare avföring.

Hur mycket avföring innehåller kroppen vanligtvis?

En persons fiberintag kan påverka vikten på avföringen.

Det är inte möjligt att bestämma exakt hur mycket avföring som finns i kroppen vid en given tidpunkt.

Som en uppskattning är den genomsnittliga mängden avföring som en vuxen producerar per dag 128 gram. Varje person är dock olika. Dessutom, om en person har en tarmrörelse två till tre gånger per dag, kommer sannolikt genomsnittlig vikt för varje avföring att vara lägre.

Några faktorer som kan påverka medelvikt för en persons avföring inkluderar:

• deras kost, särskilt fiberintag
• frekvens av tarmrörelser
• kroppsstorlek
• vätskeintag

Att inkludera mer fiber i kosten tenderar att öka avföringsvikten.

Människor som är högre eller väger mer har sannolikt tyngre avföring. Dessutom ökar dricka mer vätska vikten på en avföring, eftersom mer vätska lämnar kroppen genom tarmrörelser.

Att vänta på att passera en pall kan göra det torrare och tyngre. Det är bäst att passera en pall så snart lusten är där. Mjukare avföring med högre vätskeinnehåll passerar lättare från kroppen.

Sittar du mer när du är på en viktminskningsdiet?

Hälsosamma viktminskningsdieter innehåller vanligtvis mycket frukt, grönsaker och fullkorn. Dessa är alla höga i fiber. Att inkludera mer fiber i kosten kan öka avföringsvikten och uppmuntra till mer regelbundna tarmrörelser.

På grund av detta kan en person som följer en viktminskningsdiet ha tarmrörelser oftare. Det är dock viktigt att komma ihåg att alla viktminskningar de ser beror främst på andra aspekter av kosten - inte ökningen i tarmrörelserna.

Många dieter för viktminskning föreslår att du äter mer protein. Kött är en vanlig proteinkälla, men det kan vara svårare att smälta än andra livsmedel.

Dessa dieter kanske inte innehåller så mycket fiber som kroppen behöver. Fiber hjälper till att bulk ut en pall, och utan den kan avföringen vara lös och rinnande. Brist på fiber kan också ge upphov till förstoppning.

Viktminskningsdieter som innehåller mycket fiber och kan öka tarmrörelserna inkluderar:

• vegansk diet
• vegetarisk kost
• medelhavsdiet

Viktminskningsdieter med låg fiberhalt och kan minska tarmrörelserna eller inte påverka dem, inkluderar:

• ketogen diet
• paleodiet
• Atkins diet

Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rekommenderar att du följer en balanserad kost och en hälsosam kostplan som det bästa sättet att gå ner i vikt.

En balanserad kost bör innehålla frukt och grönsaker, fullkorn, magert kött, fisk, ägg, bönor och nötter. Det bör begränsa mättade fetter, bearbetade livsmedel och stora mängder salt och socker.

Att bara äta så många kalorier per dag som kroppen behöver och försöka träna varje dag är effektiva sätt att bibehålla en hälsosam vikt.

Att få en noggrann viktmätning kan också hjälpa till när du följer en viktminskningsdiet. För att få en korrekt avläsning, gå på vågen vid samma tid varje dag, utan kläder på och helst efter att ha haft avföring.

Tips för hälsosamma tarmrörelser

Människor kan hjälpa till att uppmuntra tarmrörelser genom mild träning.

Koppla av och ta dig tid att ta avföring. Att försöka få avföring vid samma tid varje dag, till exempel efter frukost, kan hjälpa till att hålla saker ordnade.

Men inte alla kommer att ha en tarmrörelse varje dag. Ett hälsosamt intervall är mellan tre gånger per dag och tre gånger per vecka. Resor, stress, graviditet, medicinering och sjukdom kan dock påverka vanliga tarmrörelser.

Det är viktigt att lyssna på kroppens signaler. Var noga med att gå när det behövs och inte tvinga kroppen.

Mild träning kan hjälpa till att uppmuntra avföring. Förutom att anta en hälsosam kost kan det vara bra att vara fysiskt aktiv för att upprätthålla ett hälsosamt matsmältningssystem och uppmuntra regelbundna tarmrörelser.

Andra tips inkluderar att dricka tillräckligt med vätska och inkludera tillräckligt med fiber i kosten.

Förstoppning kan behöva behandling med receptfria laxermedel. Ibland kan ett underliggande hälsotillstånd vara att skylla på. Om förstoppning inte förbättras med förändringar i kost och motion, kontakta läkare.

Sammanfattning

Om en avföring leder till viktminskning kommer det att vara en tillfällig och obetydlig förändring av en persons vikt. Detta beror på att kroppen alltid bearbetar mat och skickar avfall.

Som ett resultat bör människor inte betrakta tarmrörelser som en viktminskningsmetod.

Att inkludera mer fiber i kosten kan uppmuntra regelbundna tarmrörelser. Det kan också hjälpa till att gå ner i vikt. Tyngre avföring tenderar att vara friskare eftersom de innehåller mer fiber och vätskor.