Knäartrit: Tio övningar
Artrit är ett tillstånd där lederna blir svullna, heta och ofta smärtsamma. En led som ofta påverkas av artrit är knäet, den största leden i kroppen.
En form av artrit är artros (OA). Med OA börjar den hårda vävnaden som täcker ändarna av benen i en led bryta ner.
Enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC) har 52,5 miljoner amerikaner över 18 år diagnosen artrit. Cirka 49,7 procent av vuxna i åldern 65 år och äldre och 30,3 procent av människor mellan 45 och 64 lever med detta tillstånd.
Två huvudtyper av artrit kan påverka knäna. OA är den vanligaste. Den andra är reumatoid artrit (RA), som drabbar cirka 1,5 miljoner amerikaner. Vänster obehandlad kan RA förstöra drabbade leder över tiden.
För att upptäcka mer evidensbaserad information och resurser för hälsosamt åldrande, besök vårt dedikerade nav.
10 övningar
Innan du börjar
Personer med artrit bör alltid rådfråga en läkare innan någon träningsrutin påbörjas.
Förutom läkarens rekommendationer finns det viktiga saker att tänka på:
- Börja långsamt. Det är viktigt att gå långsamt. Personer med artrit bör vara mycket uppmärksamma på kroppens signaler och sluta om de upplever smärta.
- Inkorporera rörelse i det dagliga livet. Människor bör försöka hålla lederna smala genom att lägga till rörelse i sin övergripande livsstil. De bör inte bara avsätta ett specifikt tidsblock för rigorös träning samtidigt som de är inaktiva resten av tiden.
Denna lista är sammanställd med det målet i åtanke. Den innehåller en mängd olika rörelser som kan praktiseras hemma eller på jobbet, medan du står, sitter och till och med ligger.
När människor vänjer sig övningarna och upptäcker vilka som fungerar bäst för dem, bör de försöka lägga till dem i dagliga aktiviteter. Många av dessa aktiviteter kan utföras under hushållssysslor eller när du sitter vid ett skrivbord.
Varje rörelsepraxis för knäsmärtor orsakad av artrit bör ha låg effekt och vara lätt att utföra.
Var och en av dessa övningar hjälper till att bygga styrka, förbättra flexibiliteten eller öka uthålligheten. Denna lista innehåller också vilka muskler som riktas och eventuella försiktighetsåtgärder.
Varför träna?
Även med mediciner kan knäsmärtor orsakade av OA i hög grad påverka vardagen.
Träning är dock ett annat sätt att personer med artrit i knäet kan minska smärtan.
Genom att regelbundet öva på vissa specifika övningar kan människor minska knäsmärtor, förbättra rörelse, minska styvhet och öka flexibiliteten.
Varningar
Även efter att ha tränat dessa rörelser ett tag bör människor alltid vara uppmärksamma på smärtförändringar. Träningsprogram kan ändras i enlighet med detta eller helt stoppas.
Det är viktigt för personer med artrit i knäet att hålla sin läkare uppdaterad om vad de gör.
Personer med artrit i knäet bör försöka leva en hälsosam livsstil, göra regelbundna besök hos sin läkare och fortsätta att ta förskrivna mediciner. Att öva på dessa övningar kan också minska de skadliga effekterna av knäartrit.
