4-månaders sömnregression: tidslinje och tips

4-månaders sömnregression är när ett barns sömnmönster förändras. Det är den första av många nya sömnmönster som barn upplever när de mognar. Inte alla barn upplever det.

Sömntränare, föräldrar, vårdgivare och föräldra-appar tyder på att spädbarn kan uppleva många sömnåtergångar, vanligtvis från 4 månader.

Det finns lite vetenskaplig forskning om 4-månaders sömnregression, och inga formella studier har testat denna teori. Det gör inte sömnregressionen mindre verklig, men det betyder att forskare inte vet hur många barn som upplever det, hur länge det vanligtvis varar eller vilka symtom som är vanligast.

Symtom

En konsekvent rutin för sänggåendet kan hjälpa till att hantera sömnregressioner.

Några potentiella symtom kan inkludera:

• Försämring av sömnmönster: Barnet kan återgå till ett tidigare sömnmönster. Eller en baby som började fastställa ett sömnschema kan vakna oftare eller ha mer problem med att somna.
• Mer svårigheter att somna: Ett barn kan ha mer problem med att somna och kan till och med tycka motstå sömn. Vissa barn kan vara uppe så länge att de verkar vara trötta och verkar ha svårare att somna.
• Skiftande tupplurrutiner: Vissa barn kan sova mindre ofta eller tappa en av sina tupplurar på dagtid.
• Mer frekventa nattväckningar: Ett barn kan börja vakna oftare på natten, och det kan vara svårt att få dem att sova igen.
• Stört sömn: Spädbarn kan vara mer aktiva när de sover, välter eller krossar under sömnen.

Hur man hanterar

Det finns inget rätt sätt att hantera sömnregressioner. Vissa vårdgivare känner till exempel starkt för att amma ett barn att sova. Andra tror att det kan göra det svårare för en baby att sova om man gör det.

Många strategier kan hjälpa till. Föräldrar bör välja de som överensstämmer med deras värderingar och livsstil:

• Undvik tv: En studie från 2010 visade att spädbarn som tittade på TV tidigt i livet kan vara mer benägna att få sömnsvårigheter.
• Inför inte fasta ämnen för tidigt: Det är en myt att spannmål i en flaska hjälper ett barn att sova hela natten. Istället ökar detta kvävningsrisken. En studie från 2010 korrelerade tidig introduktion av fasta ämnen med fler sömnsvårigheter.
• Skapa en konsekvent läggdagsrutin: Detta hjälper barnet att förbereda sig för sängen och kan lindra stress vid sänggåendet. En artikel i Journal of Family Psychology fann att mödrar som var känslomässigt tillgängliga för sina barn vid sänggåendet fann att de sov bättre.
• Låt barnet sova i ett svalt, mörkt och tyst rum.
• Om barnet ännu inte rullar över, använd en låda: En låda kan hjälpa ett barn att sova. Det är viktigt att doppa en baby på rätt sätt.
• Överväg att använda en napp vid sänggåendet. Att suga nappen kan trösta barnet när de inte matar.
• Investera i en maskin med vitt brus: De lugnande ljuden kan blockera omgivande ljud och hjälpa spädbarn falla och somna.

Hur länge varar det?

Vissa sömnrådgivare säger att 4-månaders sömnregression skiljer sig från senare sömnregressioner. Medan dessa sömnregressioner vanligtvis varar några veckor, kan 4-månaders regression markera en permanent förändring av barnets sömnmönster.

Spädbarn kan börja sova mindre djupt efter fyra månader, vilket gör det svårare för dem att somna och somna. Cirka 4 månader växlar en baby från ett nyfött sömnschema till ett äldre barns.

De kan behöva lite mindre sömn - 12 till 15 timmar per dag, jämfört med 14 till 17 timmar per dag under de första månaderna av livet.

Dessutom möter många spädbarn andra förändringar runt den här åldern också. Vissa barn börjar rulla över, vilket innebär att de inte längre kan sova i en låda. Detta kan göra det svårare att sova, särskilt om ett barn vaknar när det rullar över i sömnen.

De kan växa ur en säng vid sängen, vilket kan betyda en övergång till en spjälsäng - och eventuellt en övergång ut ur vårdgivarens rum.

Kan också spädbarn inte längre behöva en matning över natten, vilket kan leda till flera timmars sömn för barnet och vårdgivarna.

Det kan ta tid att anpassa sig till dessa betydande förändringar. Vårdgivare kan behöva ändra rutinerna för sänggåendet och anpassa sig stadigt till en förändring i barnets sömnplan och vanor.

Självvård för vårdgivare

Baby sömnproblem kan lämna vårdnadshavare utmattade, särskilt när barn ofta vaknar under natten. Med tiden kan detta öka risken för depression och göra det svårt att känna sig uppmärksam och engagerad under dagen.

Dessa tips kan hjälpa:

• Om det finns flera vårdgivare, turas om att gå upp med barnet.
• Om barnet ammar och det finns två vårdgivare kan den andra gå upp med barnet på morgonen så att den som var ammande på natten får sova i.
• Be om hjälp från nära och kära för att hantera daguppgifter så att trötthet har mindre effekt på det dagliga livet.
• Överväg att anställa en barnomsorgsleverantör för att få en tupplur eller två under dagen.
• Öva ångest- och depressionsteknik, såsom meditation och djup andning. Om en vårdgivare känner sig frustrerad eller arg, ta en paus och be en annan vårdgivare att ingripa.
• Prata med en terapeut om symptom på depression eller ångest.
• Få hjälp av en läkare eller sömnsexpert.

När ska jag träffa en läkare

4-månaders sömnregression är inte ett medicinskt problem, men en barnläkare kan kanske hjälpa eller hänvisa vårdgivare till en sömnexpert.

Tala med en läkare om:

• en vårdgivare upplever depression, ångest eller mycket dålig mental hälsa
• barnet sover så lite att vårdgivarna känner sig oförmögna att fungera under dagen
• barnet får konsekvent mindre än 10 timmar eller mer än 18 timmars sömn under ett dygn
• sömnregression förbättras inte efter flera veckors försök med hanteringsstrategier

Sammanfattning

Den 4-månaders sömnregressionen kan testa även de mest tålmodiga vårdgivarna, särskilt när en baby nyligen började sova på ett halvt regelbundet schema.

Alla barn sover så småningom på natten, så även om denna övergång kan vara svår är den inte permanent.