Finns det några hälsofördelar med en kall dusch?
Många föredrar varma duschar framför kalla duschar. Vissa studier har dock visat att användning av kallt vatten kan vara till nytta för fysisk och mental hälsa.
Denna artikel täcker några av de vetenskapliga bevis som stöder fördelarna med kalla duschar för en mängd fysiska och mentala fördelar.
Vi ger också några tips för att komma igång med kalla duschar, och vi diskuterar några av de saker som du måste vara medveten om när du byter.
Följande är några av de potentiella fördelarna med att ta kalla duschar.
Ökad vakenhet
Att ta en kall dusch kan få en person att känna sig mer vaken, till stor del på grund av dess effekter på kroppen.
Enligt en metaanalys av befintlig forskning om nedsänkning av kallt vatten i British Journal of Sports Medicinehar kalla duschar många fysiologiska effekter på kroppen.
Dessa inkluderar:
- ökad hjärtrytm
- högre blodtryck
- förhöjd andningsfrekvens
Kallt vatten ökar också kroppens ämnesomsättning eftersom det måste arbeta hårdare för att bibehålla en stabil temperatur. Men eftersom den typiska varaktigheten för en kall dusch bara är cirka 5-10 minuter, bör en person inte förlita sig på dess ämnesomsättningsförstärkande effekter som en viktminskningsteknik.
Med detta sagt skapar kalla duschar en känsla av uppmuntrande och vakenhet, vilket kan uppmana en person att vara mer fysiskt aktiv.
Starkare immunförsvar
En studie i tidskriften PLoS One fann att personer som tar kalla duschar är 29% mindre benägna att ringa in sjuka för arbete eller skola.
Studien registrerade 3 018 personer som tog en varm dusch och använde sedan applikationer av kallt vatten i 30–90 sekunder baserat på deras forskargrupp. En forskargrupp tog varma duschar som vanligt och använde inte kallt vatten alls.
Även om de som tog kalla duschar var mindre benägna att anlända sjuka för arbete, rapporterade de inte färre sjukdagar. Forskarna drog slutsatsen att kalla duschar kan göra att en persons sjukdom känns mindre allvarlig, vilket gör att de kan fortsätta med sina dagliga aktiviteter.
De hittade ingen skillnad mellan de människor som tog en kall dusch i 30, 60 eller 90 sekunder. Detta ledde dem till slutsatsen att kallt vatten utlöser kroppens immunsystem oavsett varaktighet.
Förbättrat humör
Vissa forskare teoretiserar att kalla duschar kan ha humörförstärkande fördelar.
En äldre artikel i tidskriften Medicinska hypoteser föreslår att eftersom kalla duschar aktiverar det sympatiska nervsystemet och ökar tillgången på neurotransmittorer som noradrenalin och endorfiner, kan det vara mindre troligt att människor upplever depressiva symtom efter en kall dusch.
Det är dock viktigt att notera att människor inte bör ersätta sin föreskrivna depression med kall dusch.
Snabbare kylning efter sportaktiviteter
Nedsänkningsterapi med kallt vatten (nedsänkning av kroppen i is eller ett kallt bad) är en vanlig praxis i många atletiska aktiviteter.
Sjukgymnaster som är specialiserade på sport har föreslagit att de kalla temperaturerna snabbt kan lindra värme ansträngning och minska inflammation. En studie i Journal of Athletic Training fann att en kall dusch kan lindra ansträngande hypertermi, jämfört med ingen behandling alls.
Forskarna noterade dock att kalla duschar inte var lika effektiva som nedsänkningsterapi för lindring av träningsinducerade höga kroppstemperaturer.
Förbättrad fysisk återhämtning
En metaanalys av 23 kamratgranskade artiklar i Journal of Strength and Conditioning Research fann att nedsänkning av kallt vatten och terapi med kontrastvatten (först med varmt vatten, sedan kallt) kan hjälpa till att förbättra återhämtningen och minska känslan av trötthet.
Denna forskning kan hjälpa idrottare att använda kallvattentekniker för att minska känslan av trötthet i samband med deras fysiska prestanda.
Minskad smärta
Enligt en artikel i Nordamerikanska tidskriften för medicinska vetenskaperkan applikationer av kallt vatten ha lokalbedövningsliknande effekter för smärtlindring.
Exponering för kallt vatten kan få blodkärlen att förträngas, vilket kan hjälpa till att minska svullnad och ödem som orsakar smärta. Kallt vatten kan också sakta ner den hastighet med vilken nervsignaler leder impulser.
Detta kan minska den takt med vilken nerver överför smärtsignaler till hjärnan, vilket kan sänka en persons upplevelse av smärta.
Tips för att börja
Mycket av forskningen om fördelarna med kalla duschar tyder på att vattnet inte nödvändigtvis behöver vara kallt under hela duschen för att personen ska uppleva positiva effekter.
En person kan börja med att ta en varm dusch och sedan växla vattnet till kallt en kort stund. Detta kan vara allt från 30 sekunder till 2 minuter.
Vissa människor föredrar att bara ta en kort kall dusch på cirka 5–10 minuter. Detta kan också vara ett praktiskt tillvägagångssätt för kallvattenbehandling.
Flera studier citerar en kall temperatur på cirka 68 ° F (20 ° C), enligt en artikel i tidskriften Medicinska hypoteser.
Men för det mesta räcker det med en persons egna uppfattningar om kallt vatten för att göra temperaturändringen effektiv.
Saker att vara medveten om
En person bör inte använda kalla duschar som en ersättning för andra ordinerade medicinska terapier, särskilt de som läkare föreskriver för att behandla depression.
Men människor kan prova kallvattenbehandling för att förbättra effekterna av andra behandlingsmetoder.
Vissa människor bör vara försiktiga när de tar kalla duschar. Detta inkluderar personer med svagare immunförsvar och de med allvarliga hjärtsjukdomar, såsom hjärtsvikt. Detta beror på att de plötsliga förändringarna i kroppstemperatur och hjärtfrekvens kan överväldiga kroppen.
Om en person inte är säker på om en kall dusch kan gynna dem, bör de fråga sin läkare.
Sammanfattning
Människor har använt kallvattenterapier i århundraden som en behandling för att stärka och förbättra deras allmänna välbefinnande.
Vissa vetenskapliga studier stöder de positiva effekterna av kalla duschar på mental och fysisk hälsa.
Även korta skurar av kallt vatten kan vara värt att integrera i en vanlig duschrutin.
