Vad är överlevandens skuld?
Överlevandes skuld är när en person har känslor av skuld eftersom de överlevde en livshotande situation när andra inte gjorde det. Det är en vanlig reaktion på traumatiska händelser och ett symptom på posttraumatisk stressstörning (PTSD).
I den här artikeln undersöker vi fenomenet överlevandes skuld och tittar på dess symtom och orsaker. Vi diskuterar också några tips för att övervinna de överlevandes skuld och förklarar när man ska söka professionell hjälp.
Vad är överlevandens skuld?
Survivors skuld kan inträffa i samband med en traumatisk händelse eller förlust av liv. När en person överlever en händelse som andra inte gjorde kan det leda till skuldkänslor.
Överlevande kan ifrågasätta varför de undkommit döden medan andra förlorade sina liv. De kanske också undrar om det fanns något de kunde ha gjort för att förhindra den traumatiska händelsen eller bevara livet.
Även om det en gång var en diagnos i sig, anser mentalvårdspersonal nu överlevandes skuld som ett signifikant symptom på PTSD.
Människor som kan uppleva överlevandeskuld inkluderar:
- krigsveteraner
- första svarare
- Överlevande av förintelsen
- 9/11 överlevande
- canceröverlevande
- transplantatmottagare
- kraschöverlevande
- överlevande av naturkatastrofer
- vittnen till en traumatisk händelse
- familjemedlemmar till dem som har utvecklat ett dödligt ärftligt tillstånd
- de som förlorar en familjemedlem till självmord
- föräldrar som överlever sina barn
Även om inte alla upplever överlevandes skuld, tyder forskning på att skuldkänslor är vanliga efter traumatiska eller livshotande händelser.
I en studie från 2018 undersökte forskare personer som fick behandling från en traumatisk stressklinik i Storbritannien.De fann att 90% av deltagarna som hade överlevt en händelse när andra hade dött rapporterade att de upplevde skuldkänslor.
Resultaten av en studie från 2019 tyder på att 55–63,9% av de människor som överlever lungcancer upplever skuld.
Symtom
När människor överlever en traumatisk händelse kan de uppleva skuldkänslor om:
- överlevande när andra inte gjorde det
- vad de gjorde under den traumatiska händelsen
- vad de inte gjorde under den traumatiska händelsen
Personer med överlevande skuld kan ofta uppleva andra symtom på PTSD, inklusive:
- återblickar från den traumatiska händelsen
- tvångsmässiga tankar om händelsen
- irritabilitet och ilska
- känslor av hjälplöshet och bortkoppling
- rädsla och förvirring
- brist på motivation
- sömnproblem
- huvudvärk
- illamående eller magont
- social isolering
- självmordstankar
Som med PTSD kan överlevandes skuld få en person att se världen som en orättvis och osäker plats.
Orsaker
Survivors skuld uppstår hos människor som har upplevt en traumatisk händelse. Men inte alla som lever genom en sådan händelse utvecklar skuldkänslor.
Faktorer som ökar en persons risk att uppleva skuld efter att ha överlevt en traumatisk händelse inkluderar:
- en historia av trauma, såsom missbruk av barn
- har andra psykiska problem, såsom ångest eller depression
- en familjehistoria av psykiatriska problem
- brist på stöd från vänner och familj
- alkohol- eller droganvändning
Forskning tyder på att överlevande kan ha falska övertygelser om deras roll i en händelse, vilket kan leda till skuldkänslor. Dessa övertygelser kan innehålla överdrivna eller förvrängda idéer om:
- deras förmåga att förutsäga eller förhindra ett resultat
- deras roll i att orsaka negativa resultat
- fel från deras sida
Att ha dessa övertygelser ökar svårighetsgraden av PTSD-symtom, inklusive skuldkänslor och nöd.
En annan studie rapporterar en koppling mellan överlevandens skuld och underkastelse och introversion. Forskarna antar att överlevandes skuld kan vara en evolutionär mekanism för att stödja gruppliv.
Tips för att hantera överlevandes skuld
Forskning tyder på att många personer med överlevandeskuld och andra symtom på PTSD återhämtar sig utan behandling under det första året efter händelsen. Minst en tredjedel av människorna kommer dock att fortsätta att ha PTSD-symtom i 3 år eller längre.
Följande tips kan hjälpa människor att återhämta sig från överlevandes skuld och andra trauma-relaterade symtom.
Men om en person känner att de inte kan klara sig själv, eller om symtomen är svåra eller pågående, är det viktigt att söka professionell behandling.
Acceptera och tillåt känslorna
Även om överlevandes skuld inte alltid är rationell, är det ett erkänt svar på trauma.
Acceptera och låt de känslor som dyker upp. Ta dig tid att bearbeta skuld, sorg, rädsla och förlust som åtföljer en traumatisk händelse och förlusten av liv.
Om dessa känslor är överväldigande eller inte börjar bli mer hanterbara med tiden är det viktigt för en person att söka hjälp.
Anslut till andra
Dela känslor med familj och vänner. Eller, om nära och kära inte förstår dessa känslor, leta efter en relevant stödgrupp.
Både ansikts-till-ansikte-stödgrupper och onlinegrupper tillåter överlevande att få kontakt med andra, uttrycka sig och ställa frågor.
Använd mindfulness-tekniker
Mindfulness kan vara till nytta för människor som har upplevt trauma, särskilt under flashbacks eller perioder med intensiva och smärtsamma känslor.
Försök med jordningstekniker, som kan innefatta att fokusera på andningen, känna närliggande tyger och märka ljud både inom och utanför rummet.
Öva självvård
Att uppleva en händelse som involverar förlust eller potentiell förlust av liv är skrämmande och överväldigande. Överlevande kan dra nytta av att göra aktiviteter som känns bra, till exempel:
- badar
- läsning
- vilar
- mediterar
- journalföring
- skapa konst
- lyssnar på lugnande musik
- försöker aromaterapi
Det är också viktigt för en person att:
- få tillräckligt med sömn
- Ät en balanserad diet
- träna regelbundet
Under återhämtning kan det vara till hjälp att undvika droger och alkohol. Dessa ämnen kan orsaka känslomässiga störningar, och det finns en högre risk för missbruk av personer bland PTSD.
Gör något bra för andra
Människor som överlever en traumatisk händelse kan må bättre om de hjälper andra på något sätt.
En person kanske vill:
- utbilda människor om deras erfarenheter
- volontär på en lokal välgörenhetsorganisation
- donera blod
- göra en välgörenhetsdonation
- ge stöd till andra
- skicka ett vårdpaket till någon
När ska du få professionell hjälp
Människor som fortsätter att uppleva intensiv skuld, återblickar, störande drömmar och andra symtom på PTSD bör överväga att få professionell hjälp, som att prata med en läkare eller en psykoterapeut som är specialiserad på trauma.
Terapi är den primära behandlingen för PTSD, men vissa människor kan också behöva medicin. Behandling kan hjälpa människor att börja återfå kontrollen över sina liv och uppleva symtomlindring.
Överlevande som tänker på dödsfall eller självmord eller har försökt självmord ska omedelbart söka läkarvård. Forskning tyder på att överlevnad av en traumatisk händelse som innebar ett livsvikt kan öka risken för självmord.
Självmordsförebyggande
- Om du känner någon med omedelbar risk för självskada, självmord eller skada en annan person:
- Ring 911 eller det lokala nödnumret.
- Stanna hos personen tills professionell hjälp anländer.
- Ta bort vapen, mediciner eller andra potentiellt skadliga föremål.
- Lyssna på personen utan dom.
- Om du eller någon du känner tänker på självmord kan en förebyggande hotline hjälpa till. National Suicide Prevention Lifeline är tillgänglig 24 timmar om dygnet på 1-800-273-8255.
Sammanfattning
Människor kan uppleva skuldkänslor efter att ha överlevt en situation som andra inte gjorde. Survivors skuld är en vanlig reaktion på traumatiska händelser, och det kan vara mycket oroande för dem som utvecklar det.
För att hantera överlevandes skuld och andra symtom på PTSD kan det vara till hjälp att få kontakt med andra, öva egenvård och använda mindfulness.
Med tiden minskar vanliga skuldkänslor. Om dessa känslor kvarstår eller är överväldigande är det viktigt för en person att söka professionell hjälp.
