Vilka är hälsofördelarna med tranbärsjuice?
En del undersökningar har visat att tranbärsjuice kan förhindra infektioner, fördröja eller minska svårighetsgraden av kronisk sjukdom och förhindra åldersrelaterad oxidativ skada. För de flesta friska människor är tranbärsjuice säkert.
Tranbärsjuice kan tillfälligt göra förhållanden, såsom surt återflöde, värre eftersom det är lätt surt. Vissa människor tycker att tranbärsjuice lämnar en ovanlig smak i munnen, eller att den tillfälligt irriterar tandkött och läppar.
Forskning om fördelarna med tranbärsjuice är mestadels preliminär, men antioxidant- och antibakteriella fördelar ser lovande ut.
De flesta kan säkert inkludera tranbärsjuice i sina dieter, och de lägger till en portion frukt i kosten när de gör det.
Sex fördelar med att dricka tranbärsjuice
Potentiella fördelar med tranbärsjuice inkluderar:
1. Bekämpa åldersrelaterade skador
Kemikalier som kallas fria radikaler ackumuleras i kroppen när människor åldras. Fria radikaler orsakar oxidativ skada. Det finns en länk mellan oxidativ skada och hälsoproblem, inklusive:
- cancer
- diabetes
- hjärtsjukdom
- matsmältningshälsa
- urinvägs hälsa
Några av kemikalierna i tranbärsjuice är antioxidanter eller föreningar som bekämpar skadliga fria radikaler. Förekomsten av antioxidanter innebär att tranbär och tranbärsjuice kan hjälpa till att bekämpa åldersrelaterad skada på kroppens vävnader.
En studie från 2011 visade att kemikalier i tranbär främjade bättre antioxidantaktivitet ju lägre deras pH var.Den studien fann också att bären var betydligt mer potenta antioxidanter än tranbärsjuice, även om tranbärsjuice fortfarande gav vissa fördelar.
2. Förbättra hjärthälsan
Studier visar att olika ingredienser i tranbärsjuice kan förbättra hjärthälsan.
Tranbär innehåller mycket kemikalier som kallas polyfenoler som kan stödja hjärthälsan. En studie från 2011 av kvinnor med metaboliskt syndrom visade att tranbärsjuice ökade antioxidanterna i blodplasman. Människor som drack tranbärsjuice hade också lägre lågdensitetslipoprotein (LDL). LDL är känd som den ”dåliga” typen av kolesterol.
En annan studie från 2011 visade att tranbärsjuice kunde förbättra hälsan hos personer med kranskärlssjukdom. Medelhastigheten i lårhinnans artärpulsvåg, vilket är ett sätt att mäta artärernas styvhet, minskade bland människorna i studien som drack en laboratorieberedning av tranbärsjuice med dubbel styrka.
3. Behandling eller förebyggande av urinvägsinfektion (UTI)
De antibakteriella effekterna av tranbärsjuice rapporterades reducera förekomsten av UTI hos möss, enligt en studie från 2017 i Gränser i mikrobiologi.
Minskningen av UTI-incidensen tros bero på förmågan hos antibakteriella egenskaper att minska koloniseringen av Escherichia coli i urinblåsan. Bakterierna, som är bättre känd som E coli, är orsaken till de flesta UTI.
En studie från 2016, rapporterad i Alternativa terapier inom hälsa och medicin, visade mindre bakterieinfektioner i urinkulturer från omskärda pojkar som drack tranbärsjuice och tidigare hade upprepade UV-infektioner jämfört med dem som drack placebo och de som hade blivit omskurna som också drack placebo.
Författarna drog slutsatsen att tranbärsjuice kan vara fördelaktig mot tillväxten av bakteriella patogener.
4. Stödja matsmältningshälsan
Det finns växande bevis för att fytokemikalierna i tranbär spelar en viktig roll i matsmältningshälsan.
Bevis för matsmältnings hälsofördelarna med tranbärsjuice, förutom andra fördelar, rapporterades i en studie från 2018 i Journal of the Science of Food and Agriculture.
Papperet noterade att hämma produktionen av en annan kallad bakterie H. pylori i magen tros främja matsmältningshälsan. Forskarna föreslog också att ytterligare forskning behövs på tranbärsjuice.
5. Förebyggande av infektioner
Vissa kemikalier i tranbär kan hjälpa till att bekämpa virus och bakterier.
En studie från 2011 visade att tranbär hämmade tillväxten av sju bakteriemikrober. Studien bedömde inte om tranbär eller tranbärsjuice kunde förhindra infektion med dessa mikrober hos människor.
På samma sätt fann en studie från 2010 att tranbär kan bekämpa vissa virus, inklusive norovirus, vilket är en vanlig orsak till livsmedelsburna sjukdomar.
Studiens författare varnar för att mer forskning behövs, men hävdar att tranbär kan vara en användbar metod för behandling eller förebyggande av livsmedelsburna sjukdomar.
6. Stödja hälsan efter klimakteriet
Risken för hjärtproblem ökar efter klimakteriet jämfört med risken i alla andra grupper av människor i samma ålder.
En studie från 2013 undersökte detta fenomen hos råttor som fick bort äggstockarna. Forskare fann att daglig tranbärskonsumtion minskade det totala kolesterolet, vilket tyder på att tranbärsprodukter kan vara användbara kosttillskott efter klimakteriet.
Biverkningar av tranbärsjuice
En del forskning har visat att tranbärsjuice kan interagera med vissa mediciner. En oro är att tranbär kan intensifiera effekterna av en blodförtunnare som kallas warfarin.
Forskning på andra läkemedel är mindre konsekvent. Preliminär forskning föreslår dock möjligheten till interaktioner mellan tranbär och:
- cyklosporin
- flurbiprofen
- diklofenak
- amoxicillin
- ceflacor
- midazolam
- tizanidin
Personer som tar dessa läkemedel eller andra mediciner bör prata med en läkare innan de använder tranbärsjuice. Det kan vara nödvändigt att övervaka doserna och effekterna på mediciner snarare än att undvika tranbärsjuice helt.
Hämtmat
Tranbärsjuice är säker för de flesta och har flera potentiella fördelar.
American Academy of Pediatrics rekommenderar att man begränsar intag av fruktjuice hos småbarn och barn och rekommenderar att man inte ger barn juice. Föräldrar som vill lägga till tranbärsjuice i sina barns kost bör därför bara göra det i små mängder och inte ge dem annan juice.
Människor bör välja sorter som inte är från koncentrat, utan tillsatt socker, för att få ut det mesta av tranbärsjuice. Alternativt kan en person överväga att göra färska tranbärsmoothies hemma genom att lägga tranbär i en mixer med andra ingredienser. Att lägga till en söt frukt, som en apelsin, kan hjälpa den att smaka sötare.
Som med alla dietförändringar eller kosttillskott bör människor först prata med en läkare eller dietist.
Tranbärsjuice finns att köpa online.
