Vilka är fördelarna med torskleverolja?

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.

Torskleverolja är den olja som extraheras från leverna av atlantisk torsk. Det tas ofta som ett kosttillskott och är full av näringsämnen.

Det är en av de bästa källorna till omega 3-fettsyror (EPA och DHA), och den innehåller relativt stora mängder vitamin A och vitamin D.

Den exakta koncentrationen av näringsämnen i torskleverolja beror på arten av torsk, eller Gadus, kommer oljan från.

Torsklever användes först i medicinen 1789 för att behandla reumatism, följt av rakitis 1824. Vid 1930-talet gavs det ofta barn för att förhindra rakitis och andra tillstånd orsakade av vitamin D-brist.

Andra fiskoljor extraheras från vävnaden från kallvattensfisk, inklusive tonfisk, öring, makrill, sill, lax och torsk.

Torskleverolja kommer bara från torsklever. Den innehåller mindre omega-3-fettsyror än vanliga fiskoljor, men mer vitamin A och D.

Möjliga hälsofördelar med torskleverolja

Tillskott av torskleverolja erbjuder en rad möjliga hälsofördelar.

Torskleverolja är en utmärkt källa till näringsämnen och kan ha viktiga terapeutiska egenskaper.

Det tros hjälpa till att lindra ledstyvhet i samband med artrit, ha en positiv effekt på kardiovaskulär hälsa och hjälpa till att reparera skadade tänder, naglar, hår och hud.

Det finns dock inte tillräckligt med bevis för att bevisa alla dessa påståenden.

1) Rätt typ av fett

Varje kroppscell behöver fett. Fetter som omega-3-fettsyror, som finns i torskleverolja, kommer att främja hudens hälsa, öka vitamin- och mineralabsorptionen och öka immunförsvaret.

Fett håller dig mätt. När du konsumerar fett får din hjärna en signal för att stänga av din aptit.

Att äta hälsosamma fetter med en måltid hjälper till att sänka nedbrytningen av kolhydrater till socker. Detta hjälper till att hålla blodsockernivån stabil. Hjärnan behöver fett för att fungera ordentligt.

2) Artrit

Torskleverolja är ett vanligt tillskott för dem med artrit. Användningen av marina oljor, såsom torskleverolja, har visat sig hjälpa till med reumatoid artrit.

Fiskoljor är kända för att minska inflammation, vilket kan förklara hur äldre stora studier visade att smärta, ömhet och stelhet minskade med tillskott.

3) Åldersrelaterad makuladegeneration

Vissa studier har föreslagit att omega-3-oljor kan stödja ögons hälsa och förhindra åldersrelaterad makuladegeneration. Högre intag av näringsämnen i tran som eikosapentaensyra (EPA) och docosahexaensyra (DHA) leder till mindre eller fördröjd förekomst av makuladegeneration.

Andra näringsämnen som kan hjälpa till att förhindra AMD är karotenoider. Torskleverolja innehåller också mycket karotenoider, som människor behöver för att producera vitamin A.

4) Kranskärlssjukdom

Dagligt intag av torskleverolja kan hjälpa till att förhindra koronar ateroskleros. Det finns fettsyror i torskleverolja som fungerar som potenta antioxidanter.

Uppbyggnaden av plack i cirkulationssystemet är ett resultat av inflammation.

Därför kan regelbundet intag av fiskoljor hjälpa till att skydda mot åderförkalkning. De ger också skydd mot blodproppar.

5) Reparera sår

En musstudie, som publicerades 2009, visade att applicering av 25 procent torskleveroljesalva på öronsår kan främja läkning.

Forskarna drog slutsatsen att topisk applicering av salvan "väsentligt accelererade både epitel- och kärlkomponenten i läkning jämfört med saltlösning."

De trodde att vitamin A kan vara nyckelkomponenten i denna process.

6) Kognitiv prestanda

Torskleverolja innehåller en hög mängd vitamin D. En koppling mellan D-vitamin och kognitiv prestanda identifierades i en studie på råttor. Forskarna drog slutsatsen att D-vitamin kan spela en nyckelroll för att upprätthålla god hjärnfunktion i ålderdomen.

2011 gav forskare torskleverolja till råttor som upplevde kronisk stress. Resultat av tester av minne, rörelsefärdigheter och ångestbeteende indikerade att torskleverolja hjälpte till att förhindra kognitiv försämring hos dessa råttor.

7) Tuberkulos

2011 avslöjade en genomgång av en historisk studie från 1848 som publicerades i BMJ att tran kunde vara ett effektivt behandlingsalternativ för tuberkulos (TB).

8) Inflammation

År 2017 rapporterade forskare att de upptäckt en tidigare okänd grupp av molekyler som kan ha antiinflammatoriska egenskaper. De kommer från cannabinoider som härrör från omega-3-fettsyror.

Forskarna föreslår att dessa molekyler kan extraheras från omega-3-fettsyror för terapeutiska ändamål. Effekten, säger de, kan likna den som produceras av medicinsk marijuana, men utan de psykologiska riskerna.

Torskleverolja - den glömda maten

I den här videon, som ursprungligen presenterades på America Now, diskuterar hälso- och näringsexperten Peggy Hall de möjliga hälsofördelarna med torskleverolja och skillnaderna mellan torskleverolja och fiskoljor.

Torskleverolja och vitamin D

Torskleverolja är en av de rikaste källorna till vitamin D som finns. Solexponering är också viktigt, eftersom kroppen inte kan få alla sina D-vitaminbehov från matkällor.

D-vitamin är viktigt för att reglera kalcium- och fosforhalterna i blodet, två faktorer som är extremt viktiga för att bibehålla friska ben.

D-vitaminbrist har associerats med osteomalacia och osteoporos.

Det kan också påverka risken för cancer, typ 1 och typ 2-diabetes, högt blodtryck (högt blodtryck), multipel skleros och andra tillstånd.

Men mer tillförlitliga studier behövs för att bekräfta några av dessa föreningar.

Näringsprofil för torskleverolja

Enligt United States Department of Agriculture (USDA) innehåller en tesked torskleverolja, som väger 4,5 g:

  • Energi: 41 kalorier
  • A-vitamin: 4500 internationella enheter (IE)
  • D-vitamin: 450 IE
  • Mättade fettsyror: 1,017 g
  • Enomättade fettsyror: 2,102 g
  • Fleromättade fettsyror: 1,014 g
  • Kolesterol: 26 milligram (mg)

Potentiella hälsorisker med torskleverolja

Forskning publicerad i American Journal of Cardiology varnar för att hög fiskkonsumtion kan orsaka biverkningar på grund av miljögifter i fisk, såsom kvicksilver, polyklorerade bifenyler, dioxiner och andra föroreningar.

Emellertid noterar författarna att bearbetningen som är involverad i beredningen av kosttillskott minskar risken för miljögifter och hypervitaminos eller överskott av vitaminer.

För mycket D-vitamin från matkällor kan leda till anorexi, viktminskning, polyuri och oregelbundna hjärtrytmer. Det kan också leda till överskott av kalcium i blodet, vilket resulterar i förkalkning av vävnader och blodkärl. Njursten kan utvecklas.

Den acceptabla övre gränsen för vitamin D är 4000 IE om dagen för vuxna i åldern 19 år och äldre.

Ska jag få kosttillskott?

Tillskott av torskleverolja kan ha hälsofördelar. De är tillgängliga att köpa online

Det är viktigt att se till att torskleverolja och andra kosttillskott kommer från en ansedd källa och att de uppfyller kraven från Food and Drug Administration (FDA).

Den som överväger att ta kosttillskott bör tala med en läkare innan du börjar. Ta inte mer än den rekommenderade dosen utan medicinsk övervakning.

De 2015-2020 Dietriktlinjer för amerikaner rekommendera att uppfylla näringsbehov med livsmedelskällor så långt det är möjligt.

Det maximala dagliga intaget som rekommenderas för vitamin D är 4000 IE per dag.

none:  acid-reflux - gerd kosmetisk medicin - plastikkirurgi rastlös ben-syndrom