Att väga dig själv varje dag kan förhindra viktökning
Ny forskning testar en ny strategi för att förhindra viktökning och föreslår en psykologisk mekanism som förklarar varför strategin kan fungera.
Mer än 37% av vuxna i USA lever med fetma, visar uppskattningar och experter förväntar sig att detta antal kommer att öka. Mer än 32% av amerikanska vuxna är också överviktiga.
Forskning visar att människor i genomsnitt ökar mellan 0,4 och 1 kg (kg) per år. Även om detta kan vara en liten mängd kan ihållande viktökning leda till fetma över tiden.
De flesta av oss känner till den så kallade viktökning. Under mitten av november och januari tenderar vuxna att öka i genomsnitt 0,4–1,5 kg.
Nu visas forskning i tidskriften Fetma föreslår att vägning av oss varje dag kan vara ett effektivt sätt att förhindra viktökning.
Jamie Cooper, Ph.D., som är docent vid Institutionen för livsmedel och näring vid University of Georgia i Aten, ledde den nya forskningen.
Studerar en ny viktminskningsstrategi
För sin studie rekryterade Cooper och kollegor 111 vuxna som var 18–65 år gamla. Deltagarna vägde sig med varierande frekvens mellan mitten av november 2017 och början av januari 2018.
Forskarna bad deltagarna genomföra tre besök: ett strax före semesterperioden, ett annat omedelbart efter och det tredje 14 veckor efter interventionen.
Cooper och team bad också deltagarna att använda en Likert-skala för att bedöma hur ofta de vägde sig.
Under interventionen bad forskarna deltagarna försöka behålla sin ursprungliga vikt under hela studieperioden, men de gav dem inga råd om hur man gör detta. Så varje deltagare var fri att välja vilken metod de önskade, oavsett om det handlade om att träna eller banta.
Forskarna jämförde dessa deltagare med en kontrollgrupp som inte fick några instruktioner alls.
I slutet av studieperioden behöll de som vägde sig varje dag och fick en grafisk representation av sina viktförändringar antingen samma vikt som de hade vid baslinjen eller gick ner i vikt.
"Kanske tränar de lite mer nästa dag (efter att ha sett en viktökning), eller så tittar de noga på vad de äter", säger Cooper.
”Ämnen väljer själv hur de ska ändra sitt beteende, vilket kan vara effektivt eftersom vi vet att ingripanden inte passar alla.”
Däremot gick deltagare som inte väger själv varje dag.
Självuppfattning är nyckeln till viktminskning
Studie medförfattare Michelle vanDellen, som är docent vid Institutionen för psykologi vid University of Georgia, förklarar de psykologiska mekanismer som kan vara i spel bakom dessa resultat.
"Människor är väldigt känsliga för skillnader eller skillnader mellan deras nuvarande jag och deras standard eller mål", säger vanDellen. ”När de ser den skillnaden tenderar det att leda till beteendeförändring. Daglig självvägning slutar göra det för människor på ett riktigt tydligt sätt. ”
Författarna är inte säkra på om daglig självvägning utan grafisk framställning skulle ha samma effekt.
"[R] eplikation i större studier med mer varierande deltagare skulle hjälpa till att bestämma generaliserbarheten av detta tillvägagångssätt för att förhindra viktökning", säger Dr Susan Yanovski, en fetmaforskare vid National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases.
"Semester och helgdagar är förmodligen de två tiderna på året som människor är mest mottagliga för viktökning på mycket kort tid", avslutar huvudförfattaren Cooper. "Semestern kan faktiskt ha stor inverkan på någons långsiktiga hälsa."
