Sätt att sluta onanera

Onani är en normal del av det sexuella uttrycket. Det kan lindra stress och hjälpa en person att avgöra vad de tycker om sexuellt. Om det blir tvångsmässigt kan det dock bli ett problem. Om så är fallet finns det många sätt en person kan sluta onanera på.

I de flesta fall är onani en normal sexuell praxis som inte orsakar någon fysisk eller emotionell nöd.

Det kan emellertid bli ett problem om det stör en människas liv negativt.

I avsnitten nedan diskuterar vi varför det kan vara fördelaktigt att sluta onanera, hur man slutar och hur man känner igen när det kan bli ett problem.

Varför stanna?

Att vara aktiv kan hjälpa en person att sänka spänningen och fokusera sin energi.

I vissa fall kan onani leda till negativa känslor eller störa vissa aspekter av en persons liv.

Till exempel, om en person begränsar sin interaktion med andra eller saknar arbete för att onanera, kan det vara dags att överväga hur man ska sluta onanera.

Även om det är ovanligt kan frekvent onani orsaka hudirritation och svullnad i penis.

När så är fallet kan det vara nödvändigt att sluta onanera för att lindra symtomen.

Hur man stannar

Om onani blir ett problem finns det strategier och tekniker som hjälper en person att stanna.

En kombination av tekniker kan vara till hjälp, inklusive följande:

1. Undvik pornografi

Exponering för pornografi kan utlösa önskan att onanera.

Människor som vill sluta onanera bör undvika pornografiska filmer, bilder och webbplatser. Om en person kan placera ett hinder mellan sig själva och pornografi kan det hjälpa dem att bryta vanan.

Det är nu väldigt enkelt att få tillgång till pornografi på bara några sekunder. Men människor kan försöka begränsa sin tillgång till pornografi genom att använda filter på elektroniska enheter som blockerar vissa typer av innehåll, till exempel pornografiskt material.

Även om en person kan avblockera sådana webbplatser kan det ta tid att återta kontrollen över sina impulser och låta lusten passera om man tar sig tid att göra det.

2. Håll dig aktiv

Det kan vara till hjälp för en person att hitta sätt att tillbringa sin tid som inte utlöser önskan att onanera.

Att hitta uttag för energiutsläpp kan ersätta onaneringstiden. Människor kan överväga att ta en ny hobby eller lära sig en ny färdighet, till exempel att lära sig ett musikinstrument eller prova en ny sport.

Att utveckla nya mål kan hjälpa en person att fokusera sin energi och hitta spänning och uppfyllelse i andra saker.

Det kan också vara bra att avgöra när lusten att onanera är störst och planera andra aktiviteter för den tiden.

3. Sök professionell hjälp

När onani påverkar människors liv negativt kan det vara till hjälp att söka råd från en psykolog som är specialiserad på mänsklig sexualitet.

Det är möjligt att ytterligare problem, såsom tvångssyndrom, är det bakomliggande problemet. Att prata med en terapeut eller psykolog är användbart för att arbeta igenom negativa känslor och lära sig beteendemodifieringsstrategier för att sluta onanera.

American Association of Sexuality Educators, Counselors, and Therapists erbjuder resurser för att hitta hjälp.

4. Tillbringa mer tid med andra

Vissa människor kan onanera för att de känner sig ensamma eller inte har något annat att fylla sin tid med.

Att spendera mindre tid ensam minskar möjligheterna att onanera. Att umgås med andra kommer inte bara att hålla en person upptagen, utan det kan också omdirigera deras fokus.

Det finns flera sätt att minska ensamheten. Människor kan träffa vänner eller familj, ta en lektion eller gå med i ett gym för att hålla sig socialt engagerade med andra.

5. Träning

Motion är ett effektivt sätt att både sänka spänningen och positivt fokusera energi.

Aktiviteter som löpning, simning och tyngdlyftning kan stärka kroppen och frigöra endorfiner som främjar känslor av välbefinnande.

Att känna sig lyckligare och mer avslappnad kan minska trängseln att onanera lika ofta.

6. Hitta en supportgrupp

Att gå med i en stödgrupp kan hjälpa till att minska skuldkänslor och skam i samband med tvångsmässig onani.

När onani är tvångsmässigt kan det bero på olika orsaker. Det kan till exempel bero på:

• obehandlade psykiska tillstånd
• förhållandeproblem
• begränsande syn på sexualitet
• dålig sexuell kommunikation eller konfliktlösning
• kulturella skillnader i sexuellt uttryck
• kulturella och religiösa konflikter

Att ha stöd från en pålitlig grupp människor kan dock vara till hjälp för vissa människor att dämpa vanan. Att hitta en stödgrupp kan ge dem det utrymme de behöver för att uttrycka oro och utveckla positiva hanteringsstrategier.

När en person pratar öppet om de utmaningar de står inför kan andra hjälpa dem att känna sig validerade. Detta kan minska alla känslor av skuld eller skam i samband med tvångsmässig onani.

Bieffekter

Onani orsakar vanligtvis inte biverkningar.

Men om onani är tvångsmässig, konstant eller kraftfull kan det orsaka följande biverkningar:

• Ödem: Hos män kan gripande av penis för hårt under onani orsaka mild svullnad eller ödem.
• Hudirritation: När onani är för kraftig kan det leda till skav eller hudirritation. Hudirritation är vanligtvis mild och försvinner efter några dagar.
• Skuld: Även om onani inte är fel eller ohälsosam, kan vissa människor uppleva negativa känslor efteråt, till exempel skuld eller skam.

Myter att onani orsakar blindhet eller infertilitet är inte sanna.

När är onani ett problem?

Onani blir ett problem om det påverkar en person negativt eller påverkar andra delar av deras liv.

Till exempel, om det börjar störa deras förmåga att orgasm eller ha sexuella relationer med en partner, kan det vara värt att ta itu med vanan.

Tvångsmässigt beteende

I vissa fall kan onani vara ett tvångsmässigt sexuellt beteende.

Ett tvångsmässigt sexuellt beteende innebär en intensiv och repetitiv upptagning med sexuella drifter, fantasier och beteenden.

Det är värt att notera att detta inte är samma sak som att ha en hög sexlust.

Tvångsmässigt beteende orsakar psykosociala problem eller nöd. Detta gör det svårt för en person att faktiskt njuta av beteendet.

När onani är en tvång är det en psykisk fråga. Enligt en fallstudierapport i Journal of Psychiatry, tvångsmässig onani är vanligtvis antingen ett impulskontrolltillstånd eller en typ av sexuell dysfunktion.

Skuldkänslor

För vissa människor orsakar onani också känslor av intensiv skuld.

En studie i tidskriften Sexuell medicin, som involverade 4 211 män som gick på en poliklinik för sexuell medicin, fann att 8,4% av männen rapporterade att de kände en skuldkänsla efter onanering.

Alla deltagare fyllde i ett frågeformulär och en strukturerad intervju om deras frekvens av onani och tillhörande känslor.

Skuldkänslor kan också leda till andra problem. Till exempel kopplades högre nivåer av skuld till ökad alkoholanvändning, vilket kan orsaka andra psykiska och fysiska hälsoproblem.

Sammanfattning

I de flesta fall är onani en normal del av sexualiteten. Onani frekvens varierar mycket från person till person, och det finns ingen "normal" frekvens.

Men om onani börjar störa andra delar av en persons liv eller börjar orsaka nöd kan det vara till hjälp att stoppa eller minska frekvensen.

Det finns flera sätt att sluta onanera, inklusive att undvika pornografi och fokusera på andra aktiviteter. Men om någon misstänker att de har problem med sexuell tvång är det bäst att söka professionell hjälp.