De bästa hälsosamma snabbmatsalternativen
Snabbmatbutiker finns i överflöd och även om snabbmat har rykte om att vara ohälsosamma lägger ett växande antal av de stora kedjorna till mer näringsrika alternativ till sina menyer.
Butiker som möjliggör större anpassning av beställningar tenderar att ha lägre kalorier eller mer näringsrika val. Det finns dock hälsosamma alternativ på menyn för de flesta större snabbmatskedjor nu.
I den här artikeln tittar vi på den totala halten kalori, fett och mättat fett för att hitta några av de mest hälsosamma alternativen som sju stora snabbmatskedjor erbjuder.
Observera dock att kalorier och fett endast står för två aspekter av hur hälsosam en mat ska äta. Det är osannolikt att en person kan få tillräckliga mängder vitaminer och väsentliga näringsämnen, såsom fiber, om de bara åt snabbmat.
1. Tunnelbana
Subway specialiserar sig på smörgåsar i delikatessstil eller "subs". Eftersom en person kan anpassa varje "sub" kan Subway potentiellt vara en av de mest hälsosamma snabbmatskedjorna.
Några av de bästa smörgåsvalen finns i Subways Fresh Fit-meny. Den 6-tums kalkonbröstsmörgås med niokornigt vetebröd innehåller 250 kalorier och 3 gram (g) fett, inklusive 0,5 g mättat fett.
Ett hälsosamt vegetariskt alternativ är Veggie Delite på nekornigt vetebröd. Denna "sub" innehåller bara 200 kalorier, med 2 g totalt fett och inget mättat fett. Det har också en av de lägsta nivåerna av natrium (salt) jämfört med andra smörgåsar.
Subway erbjuder också sallader, som kan vara ett kalorifattigt alternativ till en smörgås. Alla deras sallader innehåller sallad, tomat, spenat, lök, gurka, grön paprika och oliver.
2. Taco Bell
Taco Bell är en annan stor snabbmatskedja med en mängd hälsosamma alternativ. Möjligheten att anpassa varje beställning gör det möjligt för människor att välja näringsrika ingredienser, som mer grönsaker.
Enligt Taco Bells webbplats är nästan tre fjärdedelar av deras meny under 500 kalorier. Några av de lägsta kalorierna finns på Fresco-menyn, som använder en vegetabilisk salsa istället för vanlig sås och ost.
Ett av de mest hälsosamma alternativen är Chicken Soft Taco. Varje taco innehåller cirka 170 kalorier, 8 g fett, som bara innehåller 3 g mättat fett.
Bean Burrito är ett vegetariskt alternativ som innehåller 380 kalorier, 11 g fett, inklusive 4 g mättat fett.
3. Chipotle
Chipotle är en mexikansk stilkedja som specialiserar sig på tacos och burritos. På samma sätt som Subway och Taco Bell tillåter Chipotle människor att anpassa sina måltider för att inkludera hälsosamma alternativ.
Hälsosamma alternativ är antingen burritoskålar eller sallader med brunt ris snarare än vitt ris. En kycklingburritoskål med färsk tomatsalsa och brunt ris innehåller 415 kalorier, 13 g fett, inklusive 4 g mättat fett.
För ett lägre kaloriinnehåll, vegetariskt alternativ, kan människor välja sofritas burritoskål med tofu, brunt ris och romansallad. Detta innehåller 365 kalorier, 10 g fett och 1,5 g mättat fett. Om du lägger till sås ökar kaloriantalet.
4. McDonald's
McDonald's har fått rykte om att vara ohälsosamma men har nyligen blivit ommärkta till att erbjuda en mängd olika färska och näringsrika ingredienser. Även om vissa av dessa förändringar kan ha varit kosmetiska, har McDonald's också inkluderat några bättre alternativ.
Fillet-O-Fish innehåller 390 kalorier och 4 g mättat fett av 19 g totalt fett. Bacon Ranch grillad kycklingsallad innehåller endast 320 kalorier och 6 g mättat fett av totalt 14 g.
5. Burger King
Burger King är en av de största burgerkedjorna i USA, men de har ett begränsat urval av hälsosamma alternativ. Vissa val är dock något hälsosammare än andra.
En vanlig, vanlig hamburgare innehåller 240 kalorier, med 10 g totalt fett och 3,5 g mättat fett. Grillad kycklingsmörgås innehåller 470 kalorier, 19 g fett och 3,5 g mättat fett.
BK Veggie Burger kan vara ett hälsosammare alternativ bland dessa exempel. Den innehåller 390 kalorier och 17 g fett, inklusive 2,5 g mättat fett.
6. Wendy's
Wendy's är en annan utbredd snabbmatskedja som gör att människor kan anpassa sin beställning för att göra sina val hälsosammare.
Kedjans meny är inte riklig med hälsosamma alternativ, men det är möjligt att anpassa vissa måltider för att sänka kaloriinnehållet.
Sallader finns också, och om en person väljer bland några av de halvstora salladsalternativen kan de hålla sig under 500 kalorier.
Medan det finns få vegetariska val tillgängliga på Wendy's, innehåller gräddfil och gräslökbakad potatis endast 310 kalorier med 2,5 g fett, inklusive 1,5 g mättat fett. Andra bakade potatisar och pålägg har liknande näringsvärden.
7. Chick-fil-A
Chick-fil-A är en snabbmatskedja som specialiserar sig på kycklingmackor. De erbjuder några mer hälsosamma, grillade alternativ.
En grillad kycklingsmörgås innehåller cirka 310 kalorier, med 6 g fett, inklusive 2 g mättat fett. Grillade kycklingklumpar innehåller bara 140 kalorier, 3,5 g fett och 1 g mättat fett.
Frukostalternativen inkluderar Sunflower Multigrain Bagel med gräddost, som innehåller 290 kalorier, med 10 g fett och 4,5 g mättat fett. En grekisk yoghurtparfait innehåller 250 kalorier, 9 g fett och 4 g mättat fett.
Sammanfattning
Snabbmatskedjor erbjuder ett större utbud av hälsosamma alternativ än någonsin tidigare, men det är alltid bäst att kontrollera näringsinformation innan du beställer.
I allmänhet tenderar hälsosamma snabbmat att vara vegetariska, kycklingbaserade eller sådana som människor kan anpassa med sina egna val av mer näringsrika ingredienser.
Det är viktigt att notera att även om kalorier och fettinnehåll kan hjälpa till att indikera om en mat är hälsosam, målar de inte nödvändigtvis hela bilden.
En person som bara äter snabbmat skulle ha svårt att få tillräckligt med grönsaker och fiber för att tillgodose deras behov, även om de stannade inom det rekommenderade dagliga kaloriintaget.
Så även om snabbmat kan vara en tillfällig behandling, bör en persons diet vara riklig i hela livsmedel tillagade och tillagade hemma.
