Stående bränner mer kalorier än att sitta eller ligga
Ny forskning stöder tanken att spendera mer tid på att stå under vakningstimmar kan hjälpa till att motverka några av de negativa konsekvenserna av stillasittande livsstil.
Jämfört med att sitta eller ligga under samma tid använder stående mer energi. Detta kan hjälpa till att bränna kalorier som annars skulle hamna i fettlagring.
Dessa är bland slutsatserna och slutsatserna från en ny PLOS One studie från universitetet i Granada (UGR), i Spanien.
Många forskare tror att ljuga, sitta och stå förbrukar olika mängder energi.
Fram till den senaste studien hade ingen dock kvantifierat energiskillnaderna mellan de tre beteenden.
I den nya undersökningen beräknade motsvarande studieförfattare Francisco J. Amaro-Gahete och kollegor att kroppen spenderar 45 fler kilokalorier per 6-timmarsperiod när man står, jämfört med att ligga eller sitta.
Teamet fann liten signifikant skillnad i energiförbrukningen mellan att ligga och sitta.
Hälsorisker vid långvarigt sittande
"Vi spanjorer spenderar mellan 8 och 10 timmar på att sitta eller ligga varje dag och räknar inte med de timmar vi sover", säger Amaro-Gahete, som studerar för en doktorsexamen. i biomedicin vid UGR.
Långvarigt sammanträde är också vanligt i USA. En studie från 2018 av Centers for Disease Control and Prevention (CDC) visade att cirka 25% av människorna i USA tillbringar mer än 8 timmar per dag att sitta.
De nya resultaten följer flera studier om hälsoriskerna med långvarigt sittande och fördelarna med att minska det.
En studie som sträckte sig över 45 år drog slutsatsen att det att vara fysiskt inaktivt är näst bara rökning som en riskfaktor för tidig död.
Även korta perioder av aktivitet kan minska hälsoriskerna med en stillasittande livsstil, enligt annan forskning som granskade dussintals studier.
En annan studie av vuxna i medelåldern och äldre fann också att långvarigt sittande kan skada hjärnan. Även höga nivåer av fysisk aktivitet verkar inte göra någon skillnad.
"Därför, om vi vidtar åtgärder för att bekämpa en stillasittande livsstil genom att göra små livsstilsförändringar", föreslår Amaro-Gahete, "som att spendera mer tid på att stå, kan detta minska risken för att utveckla sjukdomar som fetma eller typ 2-diabetes."
Sparare jämfört med energi
För den nya studien mätte forskarna den energi som användes under tiden att sitta, ligga och stå hos 55 friska vuxna. Volontärernas medelålder var 21,7 och 69% av dem var kvinnor.
Teamet använde en icke-invasiv metod som kallas indirekt kalorimetri för att mäta energiförbrukningen i var och en av de tre positionerna: sitta, stå och ligga.
Indirekt kalorimetri är ett av de mest exakta och känsliga sätten att mäta en persons energianvändning icke-invasivt.
Metoden mäter energiförbrukningen från mängden syre som kroppen använder och mängden koldioxid som den släpper ut.
Förutom att visa att i allmänhet använder stående mer energi än att sitta och ligga, fann studien att deltagarna föll i två typer av energianvändare: sparare och spenders.
Det verkar som att spenders använder mer energi när de byter från att ligga eller sitta till att stå.
"Sparare förbrukar mycket lite energi i sina aktiviteter och därför är skillnaden mellan att sitta [och] ligga eller stå praktiskt taget noll för dem", förklarar Amaro-Gahete.
Spendrar å andra sidan bränner cirka 10% mer energi när de byter till att stå från att ligga eller sitta, tillägger han.
Muskelmassa kan vara en faktor
Forskare försöker fortfarande ta reda på varför vissa människor sparar energi och andra spenderar energi.
Svaret på den frågan kan hjälpa till att förklara varför vissa människor går ner i vikt med stora svårigheter medan andra gör det med lätthet.
Sammanfattningsvis föreslår forskarna att personer med stillasittande yrken, som kontorsarbetare, bör spendera mer tid på att stå upp.
Även om resultaten tycks stödja användningen av skrivbord som människor kan justera för att låta dem arbeta stående, finns det andra sätt att motverka effekterna av långvarigt sittande.
Det viktiga är att ändra position, säger seniorstudieförfattare Jonatan R. Ruiz, Ph.D., docent vid fakulteten för idrottsvetenskap vid UGR.
"Om en person skulle stå upp, ta tio steg och sätta sig ner igen, verkar det som om effekterna av en stillasittande livsstil skulle minskas kraftigt."
Jonatan R. Ruiz, Ph.D.
