Sittande ökar risken för svaghet för kvinnor
Sedentarism är känt för att ha negativa hälsoeffekter, men en ny studie tittade på hur det påverkar kvinnor specifikt och deras förmåga att återhämta sig efter sjukdom eller skada.
Långvarigt sittande skadar vår hälsa på olika sätt. Ju mer tid du sätter dig, desto mer sannolikt är det att du dör för tidigt, visar studier.
Och tyvärr upphäver inte träningen dessa skadliga effekter.
För mycket sittande försämrar vår kardiovaskulära hälsa och ökar risken för diabetes, varnar forskare.
Vissa studier har till och med föreslagit att det kan få hjärnan att krympa.
Med åldern blir sittande ännu farligare, eftersom ökad sedentarism ökar risken för gånghandikapp, liksom demens, bland äldre.
Nu undersöker en ny studie effekterna av stillasittande beteende på åldrande kvinnor. Forskare vid University of Queensland (UQ) i St. Lucia, Australien, studerade effekterna av långvarigt sammanträde på 5462 medelålders kvinnor som följdes kliniskt i 12 år.
Resultaten publicerades i American Journal of Epidemiology.
Vad är bräcklighet? Hur påverkar det kvinnor?
Forskarna Maja Susanto, Ruth Hubbard och Paul A Gardiner analyserade data från den australiska longitudinella studien av kvinnors hälsa.
Kvinnorna som var inskrivna i studien föddes mellan 1946 och 1951 och de rapporterade själv om sin dagliga sitttid.
Forskarna bedömde kvinnornas svaghet med hjälp av FRAIL-skalan, som sträckte sig från 0 (friska) till 5 (svaga) och uppdelade sittande i tre kategorier: låg (3,5 timmar varje dag), medium (5,5 timmar per dag) och hög ( 10 timmar per dag).
Studie medförfattare Paul Gardiner, som arbetar i UQ: s Center for Health Services Research, förklarar betydelsen av svaghet.
”Svaghet innebär att du har färre reserver för att återhämta dig efter sjukdom eller skada. Det är också kopplat till ökad risk för sjukhusvistelse, fall, flyttning till vårdinrättningar och för tidig dödlighet. ”
Tidigare studier har visat att även om kvinnor tenderar att leva längre än män, har de en relativt högre risk för svaghet. Det är detta som fick forskarna att studera denna aspekt uteslutande hos kvinnor.
Sittande ökar svaghet, effekterna är reversibla
Sammantaget, säger Gardiner, avslöjade studien att "[om] som hade höga sittnivåer - cirka 10 timmar om dagen - hade större risk att bli svag."
Däremot säger han: "De med konsekvent mindre sitttid hade en lägre risk att utveckla problem." De skadliga effekterna av långvarigt sammanträde tycktes emellertid vara reversibla.
"Deltagare som minskade sitttiden med cirka 2 timmar per dag minskade risken för sårbarhet", säger han och uppmanar kvinnor att vidta förebyggande åtgärder.
"För att helt och hållet ta bort den ökade risken bör kvinnor försöka begränsa sitttiden till låga eller medelhöga nivåer, liksom att vara fysiskt aktiva."
Paul Gardiner
För optimal hälsa rekommenderar Centers for Disease Control and Prevention (CDC) att vuxna som är 65 år och äldre deltar varje vecka i minst 2,5 timmars "måttlig intensiv aerob aktivitet" samt muskelförstärkningsövningar två gånger per vecka.
Att gå snabbt, moppa golven eller klippa gräsmattan räknas alla som måttlig intensiv fysisk aktivitet.
Att lyfta vikter eller använda ett motståndsband är övningar som kan stärka dina muskelgrupper.
