Söker du syfte? Logoterapi kan hjälpa

Att ha ett syfte i livet kan stärka motståndskraften inför motgångar, säger forskning. Detta är också grunden för logoterapi, en traditionell psykoterapeutisk praxis. I den här artikeln tittar vi på dess nuvarande användningsområden och ger dig några idéer om hur du hittar ditt eget livsändamål.

Hjälper det att leva ett målmedvetet liv för att öka välbefinnandet?

Vi flyttar skolor, jobb och länder på jakt efter vårt livs verkliga syfte, och om ingen uppenbarelse kommer, blir vi frustrerade och börjar ifrågasätta de val vi har gjort hittills.

Andra kanske känner att de vet exakt vad deras syfte är - vare sig det är att undervisa, sprida glädje eller rädda liv - och det kommer att ge dem förnyad energi i varje steg, liksom styrkan att övervinna alla hinder.

Vissa av oss kanske tycker att vårt syfte i livet fortsätter att förändras när vi växer känslomässigt och intellektuellt, och därför anpassar vi våra livsval för att passa de nya mål som ger oss vitalitet.

Att ha - eller sakna - ett livsändamål, har vetenskapen visat, kan påverka vår mentala och fysiska hälsa på många och konkreta sätt. En ny studie visade att, kanske intuitivt, individer som tror att de har hittat sitt syfte i livet har bättre sömnkvalitet.

En annan föreslog att ju mer vi lever med syfte, desto mer bromsas våra kroppars stressrelaterade åldringsprocesser. Det är därför ingen överraskning att det finns ett positivt samband mellan att ha ett livsändamål och att njuta av livslängden.

En typ av traditionell psykoterapi som kallas logoterapi fokuserar på att hjälpa människor att bli mer medvetna om vad som gör deras liv meningsfullt, så att de lättare kan övervinna de hinder som påverkar deras livskvalitet.

Vad är logoterapi?

Logoterapi utvecklades först på 1940-50-talet av Viktor Emil Frankl (1905–1997), som var psykiater och neurolog från Wien, Österrike. Frankl var intresserad av livets betydelse för människors mentala hälsa.

Frankl hade den olyckliga möjligheten att testa sina teorier på sig själv; som jud, fångades han av nazisterna i början av 1940-talet och skickades till ett koncentrationsläger.

Som han senare förklarade var det hans uthållighet att hålla fast vid sitt eget uppsatta syfte - eller fortsätta sitt livsverk som han hade tvingats lämna efter sig - som befäste honom och hjälpte honom att överleva förintelsen av Förintelsen.

Senare lade han grunden för logoterapi i sin mest kända bok Mans sökning efter mening, där han berömt skrev:

”[E] allt kan tas från en människa men en sak: den sista av de mänskliga friheterna - att välja sin attityd under en given uppsättning omständigheter, att välja sin egen väg."

Logoterapi blev känt som den "tredje skolan för psykoterapi" och erbjuder ett alternativ till de så kallade "första" och "andra" skolorna. Dessa är Sigmund Freuds, som grundade psykoanalysen, och Alfred Adlers, vars teorier kretsade kring begreppet ”underlägsenhetskänsla”.

Två av de mest framträdande teknikerna som används i Frankls typ av terapi är paradoxal avsikt och dereflektion. Paradoxal avsikt syftar till att bryta den onda cirkeln av förväntande ångest, där vi är så oroliga för något att vi sedan känner oro för att bli oroliga för vår källa till oro.

Frankl föreslog att ett sätt att möjliggöra för någon att distansera sig från denna onda cirkel är, så ointuitivt som det kan verka, exponering för källan till deras ångest.

Dereflektion försöker avbryta en annan ond cirkel: att bli så fixerad på något som vi vill uppnå att vi sätter oss under ökade mängder stress, vilket gör det mindre troligt att vi når det målet.

I det här fallet rekommenderade Frankl att helt enkelt ta en paus för att sluta försöka så hårt för att uppnå detta syfte och låta oss nå en känsla av avskiljning, för att styra oss bort från det alltför stora tryck vi har lagt på oss själva.

Nuvarande kliniska tillämpningar av logoterapi

Eftersom en del av logoterapins metoder rekommenderar exponering för fruktade stimuli för att skapa desensibilisering - det vill säga att vänja sig vid dessa stimuli så att deras påverkan minskas - kan de låna sig väl till kognitiv beteendeterapi (CBT), som också använder denna strategi för att behandla tillstånd såsom fobier.

"På många nivåer presenterar logoterapi en hög grad av kompatibilitet med kognitiv beteendeterapi", skriver författarna till en artikel från 2013 som publicerades i tidskriften. Psykoterapi.

Logoterapeutiska metoder kan hjälpa till med ångest, depression och utbrändhet.

De hävdar att logoterapeutiska tekniker kan vara särskilt effektiva för att ta itu med generaliserad ångestsyndrom och depression.

”[D] exponeringsförfarandet [...] kan motivera klienten att möta ångest eller rädsla genom att få honom / henne att se det som ett alternativ”, skriver de och tillägger, ”Man kan inte alltid kontrollera sin ångestnivå utan kan välja hur man ska reagera på det. ”

Det är denna reaktion på ångest när den börjar ta tag som kan vara till hjälp för att minska dess nivåer och minimera dess inflytande. När vi gör ett medvetet val att reagera på ångest på motsatt sätt tar vi de första stegen mot att ta bort det från våra liv.

Studieförfattarna drar slutsatsen att "integrationen av begreppen betydelse, personliga värden och målmedvetna mål i depressionsprotokollet individualiserar terapiprocessen och skulle öka välbefinnandet och motståndskraften, vilket minskar återfallet."

De säger att det är viktigt för människor som lever med depression och söker behandling att med hjälp av sin terapeut kan reflektera över vad som ger deras liv mening, vad som hjälper dem att leva med en känsla av syfte och vad deras personliga värderingar är. Detta kan hjälpa till att ta itu med deras specifika sammanhang för tillståndet.

Ett annat sätt på vilket logotermiska metoder kan vara till hjälp, har vissa hävdat, är att förebygga eller behandla utbrändhetssyndrom. Även om detta tillstånd för närvarande inte är listat i Diagnostisk och Statisiskt Manual av Mentalsjukdomar, det har kopplats till depression och kallas ibland som en form av posttraumatisk stressstörning.

Utbrändhet kännetecknas av fysisk och mental utmattning efter långvarig överinvolvering, vanligtvis i ett jobb eller projekt. Denna utmattning kan inkludera trötthet, brist på motivation och en känsla av alienation.

Monika Ulrichová - som är biträdande professor vid universitetet i Hradec Králové i Tjeckien - hävdar att logoterapi hjälper till att förebygga eller behandla utbrändhet genom att ställa människor relevanta frågor som gör det möjligt för dem att ändra sinnesstämningen där de verkar.

”[En] väsentlig del i förebyggandet och behandlingen av utbrändhetssyndrom är levande människors egna värderingar - i relationer, i familjen, men också i små små saker. Människor bör röra sig inom gränserna för "Jag vill och jag kan agera annorlunda". "

Prof. Monika Ulrichová

”Människor bör genomgå självreflektion och svara på följande frågor:” Måste jag verkligen ?, ”” Vad kommer att hända om jag inte gör det ?, ”Vilka konsekvenser kommer det att bli ?,” Gör jag verkligen måste? ', ”tillägger hon.

Betydelse, syfte och uppfattning

Naturligtvis är det svårt att hitta mening i livet om du fastnar på en svår plats och det finns inget recept. Vi kommer alla att ha olika motiv, och samma strategier för att hitta ett syfte fungerar inte för alla.

Ändå i boken Läkaren och själen, Frankl föreslog att det finns tre huvudvärdenstyper som människor kan prenumerera på som kan hjälpa dem att identifiera mening i sina liv:

• kreativa värden, eller ”värden som realiseras i kreativ handling”
• upplevelsevärden, som kan ”förverkligas i mottaglighet mot världen - till exempel i överlämnande till naturens eller konstens skönhet”
• attitydvärden, med hänvisning till en persons "svar på begränsningarna på [deras] potentialer"

Med andra ord, kreativa aktiviteter som engagerar våra talanger, öppenhet för att hitta nöje och skönhet i världen och förmågan att bemästra våra svar på omständigheter utanför vår kontroll är bra sätt att leva målmedvetet och bli mer motståndskraftiga.

En studie fann till exempel att även om stress påverkar vår hälsa, kan hur vi upplever stress också luta balansen mot oss. om vi dröjer kvar med hur exponering för stress tar sin belastning på oss, kommer hälsoeffekten sannolikt att bli ännu större.

Även om det inte finns någon verklig genväg för att lära oss hitta vårt livsändamål och hur vi kan bli motståndskraftiga mot hinder, föreslår Adam Leipzig - en film- och teaterproducent och författare - att ställa oss fem enkla frågor kan leda oss i rätt riktning .

I sitt TED-samtal (som du kan se här) föreslår han att vi alla tar några minuter att fråga oss vem vi är, vad vi gör, vem vi gör det för, vad dessa stödmottagare behöver eller vill ha och vad vår slutgiltiga utdelning är .

Att hitta svar på dessa frågor, föreslår han, kan hjälpa oss att bli mer medvetna om vilka aktiviteter som håller oss igång och varför vi i slutändan vill fortsätta göra dem.

Vilka är dina strategier för att hitta - eller påminna dig själv om - ditt syfte i livet? Och hjälper det att ha en att lösa problem när de uppstår? Låt oss veta.