Lindrar ischiasmärta under graviditeten

Ischias är en orsak till ryggsmärta under graviditeten. Människor kan lindra symtomen med sträckningar, mild massage och andra lösningar.

Ländryggssmärta är ett av de vanligaste klagomålen under graviditeten och drabbar mer än två tredjedelar av kvinnorna.

Ischias är smärta som irritation av ischiasnerven orsakar. Huvudsymptomet är att skjuta smärta som börjar i nedre delen av ryggen och strålar ner i benet.

Ischias är en av de mindre vanliga orsakerna till ryggsmärta under graviditeten. Ischias är mer benägna att uppstå under de senare stadierna när fostret är stort.

I den här artikeln tittar vi på orsakerna till ischias under graviditeten, dess symtom och sätt att lindra denna nervrelaterade smärta under graviditeten med sträckningar, massage och andra lösningar.

Orsaker

Symtom på ischias kan inkludera smärta i nedre rygg och ben.

Ischias är ett symptom på ett annat problem snarare än ett tillstånd i sig.

Ischiasnerven är en stor nerv som grenar av ryggmärgen i nedre delen av ryggen och löper genom skinkorna och nerför benen. Denna nerv hjälper den nedre delen av rygg, ben och fötter att känna känslor, såsom tryck, smärta och temperatur.

Under graviditeten kan ischias uppstå om den växande livmodern och fostret trycker på ischiasnerven och orsakar inflammation, irritation och smärta.

Mindre ofta kan människor uppleva ischias på grund av en halkad skiva i ryggraden. Dessutom kan en kramp i piriformis-muskeln djupt i skinkorna irritera nerven och orsaka ischias.

Symtom

Det primära symptomet på ischias är smärta i nedre delen av ryggen, skinkorna och benen. Det kan börja i korsryggen och stråla ner i benen.

Andra symtom som läkare associerar med ischias inkluderar:

• bensmärta
• dålig blåskontroll
• domningar, stickningar eller nålar i benen
• svaghet i ländryggen eller benen
• brännande känsla i nedre extremiteterna
• smärta som förvärras vid hosta, rörelse eller nysningar

Kvinnor som upplever dessa symtom under graviditeten bör nämna det vid nästa läkarmöte.

Människor kan vanligtvis lindra smärtan som de ansluter till ischias med några enkla hemmetoder. I de flesta fall kommer smärtan att försvinna av sig själv inom några veckor.

Sträcker sig

Lätta sträckor i ryggregionen är ett utmärkt sätt att lossa trånga muskler och lindra smärta från ischias.

American College of Obstetricians and Gynecologists rekommenderar att kvinnor undviker övningar som innebär att ligga på ryggen. Detta beror på att när livmodern är i denna position trycker den mot en stor ven som leder till hjärtat.

Prova dessa sträckor varje dag för att lindra ischiasmärta inom några veckor:

1. Sittande piriformis stretch

Piriformis-muskeln är djupt i glutesna eller i skinkorna. Spasmer i dessa muskler kan orsaka ischiasmärta. Denna sträcka kan hjälpa till att lindra muskeltätheten och minska spasmer.

Att göra den sittande piriformis stretch:

• Sitt på en stol med fötterna platt på marken.
• Lyft vänster ben och placera foten på motsatt knä.
• Luta dig långsamt framåt och håll ryggen rak tills du känner en sträcka i korsryggen och glutes.
• Håll sträckan i 30 sekunder.
• Upprepa rörelsen med höger ben.

2. Barnets ställning

Child's Pose är en populär yogaposition för gravida personer. Denna enkla, vilande pose sträcker musklerna i nedre delen av ryggen och kan lindra smärta i höft och ben.

Att göra barnets ställning:

• Knäböj på en mjuk yta eller yogamatta.
• Rör vid de stora tårna tillsammans och sprid isär knäna för att göra plats för magen.
• Sitt med ryggen rak.
• Inandas, nå armarna ovanför huvudet.
• Andas ut, nå armarna framåt och placera handflatorna på marken.
• Luta dig tillbaka och föra botten mot hälarna.
• Fortsätt ta djupa andetag, sträck armarna framåt lite mer för varje andetag, känn sträckan i ländryggen och axlarna.
• Gå händerna långsamt tillbaka och återgå till en knäläge.

3. Stående stretching på hamstringen

Att sträcka hamsträngarna, som är de stora musklerna längs lårens rygg, kan frigöra spänningar i rygg, ben och glutes. Denna sträcka hjälper till att hålla flexibiliteten i musklerna runt ischiasnerven.

Så här gör du den stående hamstringssträckan:

• Stå upprätt med båda fötterna på marken.
• Lyft vänster ben och placera det på ett stabilt föremål, med benet rakt och tårna pekar mot taket.
• Böj försiktigt framåt för att sträcka hamstringsmuskeln.
• Håll positionen i 30 sekunder.
• Lägg försiktigt tillbaka foten på golvet.
• Upprepa sträckan med höger ben.

4. Knäfallande lungor

Kneeling lunges fungerar genom att lossa musklerna i höfterna. Detta kan lindra trycket på nerverna och musklerna som omger höfterna, inklusive rygg- och benmusklerna.

Att göra knäfall:

• Knäböj på en mjuk yta eller yogamatta.
• Steg vänster fot framåt så att låret är parallellt med marken.
• Andas ut, flytta din kroppsvikt framåt för att känna en sträcka i höften och benet.
• Håll utdraget i 30 sekunder.
• Upprepa rörelsen med höger fot.

Mild träning

Att göra mjuka övningar under graviditeten kan stärka mag- och ryggmusklerna för att minska risken för ytterligare graviditetsrelaterade ryggsmärtor.

Personer med ischias kan prata med en läkare innan de gör specifika övningar för att säkerställa att de är säkra.

Snabb promenad, stillastående cykling, yoga och simning är bra alternativ. Simning kan vara särskilt fördelaktigt för personer som har smärta i nedre delen av ryggen, eftersom flytkraften i vattnet kan lindra trycket på lederna och musklerna.

Lär dig mer om hur du tränar säkert under graviditeten här.

Massage

Mild massage över den nedre delen av ryggen kan hjälpa till att lindra inflammation och obehag runt ischiasnerven. En person bör se till att deras massage bara involverar lätta stroke och slutar om det känns för starkt eller smärtsamt.

När du hittar en massör är det bäst att välja en som är specialiserad på graviditetsmassage eller har erfarenhet inom detta område.

Människor kan också prova självmassage hemma med en tennisboll. I de tidiga stadierna av graviditeten, försök ligga på golvet med en tennisboll under den nedre delen av ryggen och rulla den försiktigt runt.

I de senare stadierna av graviditeten, luta dig tillbaka mot en vägg eller ett stolstöd med tennisbollen mellan ryggen och väggen.

Andra lösningar

Förutom massage och stretching finns det andra saker som människor kan göra hemma för att förhindra eller hantera ischias under graviditeten, inklusive:

• Undvik att sitta länge genom att stå upp och gå regelbundet.
• Använd värmepaket på korsryggen eller skinkorna.
• Ta ett varmt bad.
• Ta receptfria smärtstillande medel, såsom paracetamol.
• Använd en skumrulle på skinkorna och underbenen. Människor kan välja mellan skumvalsmärken online.
• Håll god hållning när du sitter, särskilt vid en dator. Försök att placera en stödkudde på baksidan av stolen.

Medicinsk vård

Om hemmet inte förbättrar smärta i samband med ischias, kan en läkare rekommendera steroidinjektioner eller ett nervblock för att minska smärtan.

Läkare kan rekommendera mer avancerade och kirurgiska behandlingar mot ischias, men dessa är vanligtvis inte lämpliga under graviditeten. Om smärtan kvarstår efter att barnet har fötts kan en person prata med sin läkare om behandlingsalternativ.

Diagnos

Ryggsmärta är vanligt under graviditeten. Ischiasmärta är dock mindre vanligt. En läkare kan hjälpa till att ta reda på orsaken till denna typ av ryggsmärta.

Läkaren kommer först att fråga om en persons historia och göra en fysisk undersökning. De kan fråga om vilken typ av smärta, vad som gör det bättre eller sämre, när det började och om andra symtom.

Som en del av den fysiska undersökningen kan en läkare känna det smärtsamma området på ryggen eller benen eller be kvinnan att utföra vissa manövrer, som att gå, sitta på huk eller höja ett rakt ben. Detta hjälper till att avgöra vilken nerv graviditeten kan påverka.

Ibland kan läkare be om diagnostisk testning för att få mer information eller utesluta andra allvarligare orsaker till smärtan.

Imaging tester för att diagnostisera ryggsmärta kan inkludera:

• MR-skanningar
• Röntgen
• CT-skanningar

Riskfaktorer

Förutom graviditet kan personer som är överviktiga eller överviktiga också riskera att utveckla ischias på grund av ökat tryck på rygg och ryggrad.

Andra personer med risk för ischias inkluderar:

• människor som sitter länge
• människor som har jobb eller gör aktiviteter som orsakar mycket vridning eller tunga lyft
• människor som är äldre

Förebyggande

Det finns inget riktigt sätt att förhindra ischias. Att undvika för mycket tid att sitta eller i samma position kan hjälpa till, liksom att bibehålla en hälsosam vikt.

Det är också viktigt att skydda ryggen genom regelbunden stretching och träning, och undvika att lyfta med ryggen.

Syn

Ischias, även om det är obekvämt, löser sig vanligtvis inom några veckor. Människor kan behandla ischias hemma under graviditeten.

Om hemmet inte fungerar är det viktigt att nämna symtomen för läkaren om en person behöver ytterligare tester eller mer specialiserad behandling för att förbättra sina symtom.