Är tvångsmat innan en period normalt?
Tvångsmässigt ätande är vanligt under dagarna fram till en period. Flera tips och strategier kan hjälpa en person att begränsa dessa begär.
Tvångsmässigt ätande eller binge-äta är en överväldigande lust att äta mer mat än nödvändigt. Det kan innebära mellanmål när du inte är hungrig eller äter i hemlighet. Vissa människor känner sorg eller skam efter att ha gjort det.
En ökad aptit är vanlig före en menstruationsperiod. Vissa människor längtar efter specifika livsmedel, till exempel choklad eller pommes frites.
En ökad aptit är ofta normalt, men ibland indikerar det en allvarligare fråga. Enstaka överätningar är vanligtvis inte en anledning till oro, men regelbunden tvångsmässig ätning kan tyda på att man äter störning.
I den här artikeln tittar vi på varför många äter tvångsmässigt före sina perioder. Vi utforskar också några sätt att förhindra eller minska detta beteende.
Är tvångsmat innan en period normalt?
Många människor upplever specifika matbehov eller en allmän ökning av aptiten under dagarna fram till menstruationen.
Dessa är vanliga symtom på premenstruellt syndrom (PMS), som drabbar över 90 procent av kvinnorna någon gång i livet.
Andra symtom på PMS inkluderar:
- acne
- uppblåsthet
- förstoppning
- diarre
- Trötthet
- humörsvängningar
- ömma bröst
För många människor är matbehov och lätt ökade hungernivåer en vanlig del av menstruationscykeln.
För andra förekommer BED och PMS tillsammans. Om tvångsmat äter kvar efter periodens slut kan detta indikera en ätstörning som kräver medicinsk behandling.
Varför händer det?
Viss forskning tyder på att förändringar i nivåerna av hormonerna östrogen och progesteron orsakar begär för livsmedel som är rika på kolhydrater och socker före en period.
Kolhydrater och söt mat kan också hjälpa till att lindra det dåliga humöret och tröttheten som ofta förekommer innan en period börjar.
Socker och stärkelse får båda kroppen att frigöra serotonin, en kemikalie som ökar känslor av lycka. Att äta regelbundet hjälper också till att stabilisera blodsockernivån, vilket kan hålla humöret stabilt.
Tvingande ätning före en period kan ibland indikera premenstruell dysforisk störning (PMDD). Denna allvarligare form av PMS drabbar upp till 5 procent av kvinnor i fertil ålder.
PMDD kan orsaka symtom på depression, humörförändringar och matbehov eller matätning.
Vissa undersökningar föreslår också en koppling mellan matproblem och menstruationsproblem, såsom oregelbundna perioder eller frånvaro av perioder.
Förebyggande
En person kan prova flera strategier för att förebygga eller minska omfattningen av tvångsmat.
Många upplever lättnad efter att ha gjort livsstilsförändringar, men andra kräver också stöd eller behandling från en läkare.
Följande steg kan hjälpa:
Känn igen problemet
En person bör bli medveten om mängden och typerna av mat de äter före en period och i andra skeden av menstruationscykeln.
Att använda en matdagbok eller en liknande app kan hjälpa en person att identifiera tider som de äter tvångsmässigt och hur svårt problemet kan vara.
Gör hälsosamma matval
Linser och brunt ris innehåller komplexa kolhydrater.
Det kan vara frestande att ge efter för begär, till exempel choklad eller pizza. Enkla kolhydrater, som finns i godis, kakor och vitt bröd, kan frigöra serotonin och bekämpa trötthet.
Komplexa kolhydrater, som ofta finns i mer hälsosamma livsmedel, har dock samma effekter. Dessa håller också mycket längre och orsakar inte plötsliga kraschar i energi och humör.
En person kan hitta komplexa kolhydrater i:
- bönor och linser
- grönsaker
- fullkorn, såsom brunt ris och havre
Om en person längtar efter söt mat, utgör färsk frukt och smoothies med frukt och yoghurt ett hälsosammare alternativ än godis.
En person kan också prova att tugga tuggummi och fylla på vatten och örtteer.
Vissa tycker att det är bra att äta lite av maten de längtar efter, till exempel en kvadrat med mörk choklad av hög kvalitet. Att förneka begäret får dem ibland att bestå.
Öka ditt humör
Äta är inte det enda sättet att lyfta humöret och minska trötthet. Ofta leder en snabb promenad eller någon annan form av måttlig fysisk aktivitet till att kroppen släpper ut ”bra kemikalier”, som endorfiner.
Denna typ av aktivitet kan också öka en persons energinivåer.
Om stress bidrar till lågt humör kan en person dra nytta av avslappningstekniker, såsom:
- djupandning
- massage
- mindfulness och meditation
- progressiv muskelavslappning
- yoga
Sök stöd från andra
Att prata med andra människor om tvångsmat och andra PMS-symtom kan ge försäkran och en känsla av lättnad.
Det kan hjälpa att prata med vänner och familj. Vissa människor gynnas av att delta i Anonyma supportgrupper för Overeaters.
Se en dietist
En dietist kan hjälpa en person att förstå sambandet mellan tvångsmat och deras menstruationscykel.
De kan också kunna föreslå specifika strategier för att hjälpa till att kontrollera begär och måttlig hunger.
Delta i psykoterapi
Personer med allvarliga symtom på ätande kan dra nytta av psykoterapi.
En terapeut kan hjälpa en person att ta itu med de underliggande problemen, såsom skam, dålig självkänsla och depression, som kan driva tvångsmässigt ätande.
Psykoterapi är tillgänglig på en-till-en- eller gruppbasis. Behandlingsformer för tvångsmat inkluderar:
- Kognitiv beteendeterapi, eller CBT, syftar till att hjälpa människor att ändra sitt beteende genom att ta itu med utlösande tankar och känslor.
- Dialektisk beteendeterapi syftar till att hjälpa människor att hantera stress och negativa känslor snarare än att vända sig till mat för lättnad.
- Interpersonell terapi fokuserar på relationer med andra och arbetar för att förbättra interpersonella färdigheter.
När ska man prata med en läkare
Livsstilsförändringar och vissa strategier kan ofta hjälpa en person att begränsa överätningen, liksom att öppna upp för vänner, stödgrupper eller en terapeut.
Men en person kan också behöva kontakta en läkare för råd och medicinsk behandling.
Se en läkare om du tvångsmat äter:
- kvarstår under hela månaden
- orsakar depression, ångest eller andra former av nöd
- leder till betydande viktökning
En läkare kan rekommendera behandling, mediciner eller andra ytterligare tekniker.
Återhämtning från BED kräver att en person följer en behandlingsplan noga och söker stöd från andra.
Sammanfattning
Förändrade nivåer av hormoner orsakar ofta matbehov eller en allmän ökning av aptiten under de dagar som leder fram till en period.
Genom att anta vissa strategier kan många förhindra eller minska dessa begär. Andra har nytta av att söka stöd och behandling från vårdpersonal.
Se om en läkare om tvångsmat äter kvar under hela månaden, orsakar depression eller ångest eller leder till betydande viktökning.
