Hur man går ner i vatten naturligt
Vattenvikt, även kallat ödem, är mycket vanligt och orsakar sällan oro. Det kan dock kännas obekvämt och kan orsaka oönskad uppblåsthet eller svullnad i kroppen.
Denna artikel beskriver enkla, hälsosamma livsstilstips för att hantera vattenvikten.
Snabba fakta om vattenvikten:
- Vatten utgör normalt 50 till 60 procent av en vuxens totala kroppsvikt. Allt extra vatten som hålls i kroppen kallas "vattenvikt".
- När vatten byggs upp i kroppen kan det orsaka uppblåsthet och svullnad, särskilt i buken, benen och armarna.
- Vattennivåerna kan få en människas vikt att fluktuera med så mycket som 2 till 4 pund på en enda dag.
- Allvarlig vattenretention kan vara ett symptom på hjärt- eller njursjukdom. Oftare är det tillfälligt och försvinner på egen hand eller med några enkla livsstilsförändringar.
Sätt att gå ner i vikt
Det finns en mängd olika sätt som en person kan gå ner i vikt snabbt och naturligt. Vi tittar på de mest effektiva teknikerna:
1. Minska intaget av natrium (salt)
Ett enkelt första steg för att slå vattenvikten är att ersätta natriumrika livsmedel med ekvivalenter med låg natriumhalt.
För mycket natrium eller salt kan orsaka omedelbar vattenretention. Detta beror på att kroppen behöver hålla balans mellan natrium och vatten för att fungera korrekt, så kommer att hålla fast vid vatten om för mycket salt konsumeras.
De senaste dietriktlinjerna för amerikaner rekommenderar högst 2300 mg (mg) natrium per dag. En genomsnittlig amerikaner kommer att äta över 3400 mg varje dag.
Bordsalt innehåller mycket natrium, men 75 procent av natrium som människor konsumerar är dolda i bearbetade livsmedel. Dessa inkluderar ost, kallskuret, bröd, frysta måltider, soppblandningar och salta snacks.
Naturliga livsmedel, såsom grönsaker, nötter och frön, innehåller mycket lågt natriuminnehåll. Vissa livsmedel kan till och med minska natriumhalterna, inklusive bananer, avokado och bladgrönsaker.
2. Drick mer vatten
Medan det är intuitivt kan dricksvatten faktiskt minska vattenvikten. Uttorkning kan få kroppen att hålla fast vid extra vatten för att kompensera för brist på inkommande vatten.
Vatten förbättrar också njurfunktionen, vilket gör att överflödigt vatten och natrium kan spolas ut ur systemet.
Vuxna ska dricka cirka 2 liter vatten om dagen. Att ersätta söta drycker med rent vatten är ett utmärkt sätt att hålla jämna steg med kroppens dagliga vattenbehov.
3. Minska kolhydratintaget
Kolhydrater eller kolhydrater orsakar också att kroppen lagrar extra vatten. När vi äter kolhydrater lagras den energi som vi inte använder direkt som glykogenmolekyler. Varje gram (g) glykogen kommer med 3 g vatten fäst.
Att minska kolhydraterna är ett snabbt sätt att använda glykogenlagren, vilket innebär att vattenvikten också kommer att minskas.
Enligt Institute of Medicine Food and Nutrition Board behöver vuxna minst 130 g kolhydrater för att fungera varje dag, men den genomsnittliga amerikanska kosten innehåller mycket mer än detta.
Vanliga kolhydrater inkluderar bröd, ris och pasta. Att ersätta vissa dagliga källor av kolhydrater med proteinrika livsmedel, såsom magert kött, ägg och sojaprodukter, kan minska ansamlingen av vattenvikten.
4. Kosttillskott
Vitamin B-6 och magnesiumoxid kan vara effektiva naturläkemedel för vätskeretention.
Dessa kosttillskott fungerar med njurarna för att hjälpa kroppen att spola extra vatten och natrium från systemet.
Studier visar att dessa två tillskott är mycket effektiva för att lindra symtomen på premenstruellt syndrom eller PMS, inklusive vätskeretention. De kan också minska uppblåsthet i buken, svullnad i benen och ömhet i bröstet.
Det är bäst för någon att prata med en läkare innan de tar nya tillskott, eftersom de kan ha biverkningar eller interaktioner med andra mediciner.
5. Träning
Träning låter kroppen svettas ut extra vatten. Detta gör att vattenvikten sjunker direkt efter träning.
Ett träningspass stimulerar också blodflödet och förbättrar cirkulationen, vilket kan minska vätskeuppbyggnaden i kroppen, särskilt i ben och fötter.
Motion minskar vattenvikten ännu mer genom att bränna igenom glykogenenergilager. Att ersätta förlorade vätskor är dock viktigt efter fysisk aktivitet för att undvika uttorkning.
6. Vattenpiller
Vattenpiller kan behandla mild vätskeretention, som ordinerats av en läkare. Dessa piller fungerar som diuretika, vilket innebär att de får en person att urinera oftare. Urinering gör att kroppen kan bli av med överflödigt vatten och natrium.
Vattenpiller rekommenderas inte för långvarig användning. De ska alltid användas enligt instruktioner från en läkare för att undvika uttorkning eller mineralunderskott.
Riskfaktorer
Vem som helst kan uppleva vätskeretention, men vissa riskfaktorer ökar risken för att det uppstår. Dessa inkluderar:
- graviditet
- undernäring
- en stillasittande livsstil
- kortikosteroider
- P-piller
- hjärt-, lever- eller njursjukdomar
Orsaker
Viktiga orsaker till vattenvikten inkluderar:
- Matval. Hög natrium- och kolhydratdiet kan leda till vattenretention. Brist på kalium och magnesium kan också orsaka extra vattenvikt.
- Menstruationscykel. Hos kvinnor kan naturliga hormonvariationer orsaka ökningar i vattenretention under veckan före menstruationen. Begär efter salt mat och kolhydrater kan också leda till ytterligare vattenretention vid denna tidpunkt.
- Fysisk inaktivitet. Att sitta eller stå länge kan hindra vätskor från att cirkulera ordentligt runt kroppen. Detta gör att vatten ansamlas runt kroppsvävnaden, vilket leder till svullnad i extremiteterna.
- Hjärt- eller njursjukdom. Dessa kan störa det normala blodflödet runt kroppen. Denna störning kan orsaka vätskeuppbyggnad, vilket resulterar i svullnad och extra vattenvikt.
- Läkemedel. Vattenretention är en bieffekt av många mediciner. Dessa inkluderar antiinflammatoriska medel och vissa p-piller. En person bör rådfråga sin läkare om någon medicin orsakar oroande biverkningar.
Förebyggande
Vattenretention kan orsakas av för mycket salt i kosten.
Att upprätthålla en hälsosam diet med lågt natriuminnehåll och lågt kolhydratinnehåll kan hålla vattenvikten i schack.
American Heart Association rekommenderar att du tränar 2,5 timmar per vecka. Att hålla kroppen aktiv kan förhindra att vätskor byggs upp och minska vattenvikten. Människor bör se till att hålla sig hydratiserade under träning.
Kvinnor kan planera för menstruationsrelaterad vätskeretention genom att införa träning och vitamintillskott i sin månatliga rutin.
När ska jag träffa en läkare
Vattenvikt är sällan orsak till medicinsk oro, även om det i vissa fall kan vara ett symptom på ett allvarligare underliggande tillstånd.
Allvarlig eller allvarlig vattenretention kan inkludera ett tätt utseende av huden och huden som håller en grop när den pressas. Detta kallas pitted ödem.
Vätskeretention som förekommer vid sidan av hosta och andfåddhet, särskilt när du ligger ner, kan vara ett tecken på vätska i lungorna eller hjärtsvikt. Detta kräver akut läkarvård.
Även om vattenretentionen inte är svår, är det alltid bäst att konsultera en läkare om en person är orolig för deras symtom.
Hämtmat
Vattenvikt är vanligtvis inte en anledning till oro, men det kan vara obekvämt och återkommande.
Att minska salt- och kolhydratintaget, hålla det hydratiserat och träna ofta är alla bra sätt att gå ner i vikt och förhindra att det återvänder.
