Hur vet du om du får panik eller ångestattack?
Termerna panikattack och ångestattack används omväxlande, men de är inte desamma. Nyckelegenskaper skiljer varandra från varandra, även om de har flera gemensamma symtom.
Dessa typer av attacker har olika intensitet och varaktighet.
Panikattacker är i allmänhet mer intensiva än ångestattacker. De kommer också ut ur det blå, medan ångestattacker ofta är förknippade med en utlösare.
Symtom på ångest är kopplade till många mentala hälsotillstånd, inklusive tvångssyndrom och trauma, medan panikattacker främst drabbar personer med panikstörning.
Skillnad mellan panik och ångestattacker
Eftersom symtomen är så lika kan det vara svårt att se skillnaden mellan panik och ångestattacker.
Här är några tips som kan hjälpa:
- Panikattacker inträffar vanligtvis utan utlösare. Ångest är ett svar på en upplevd stressor eller hot.
- Symtom på panikattack är intensiva och störande. De involverar ofta en känsla av ”orealitet” och avskildhet. Ångestsymtom varierar i intensitet, från mild till svår.
- Panikattacker uppträder plötsligt, medan ångestsymtom gradvis blir intensivare under minuter, timmar eller dagar.
- Panikattacker avtar vanligtvis efter några minuter, medan ångestsymtom kan råda under långa perioder.
Vilka är tecken och symtom?
Skillnaderna mellan ångest och panikattacker belyses bäst genom att jämföra symptomen på varje tillstånd:
Panikattack symtom
Panikattacker kommer plötsligt utan en uppenbar utlösare.
Symtom inkluderar:
- en tävlings- eller dunkande hjärtslag
- bröstsmärta
- yrsel eller yrsel
- värmevallningar eller frossa
- illamående
- domningar eller stickningar i extremiteterna
- skakning
- andnöd
- magont
- svettas
- känslan av att bli kvävd eller kvävd
Människor som upplever en panikattack kan också:
- känner förlust av kontroll
- känner att de blir galna
- har en plötslig rädsla för att de kommer att dö
- känner sig fristående från sig själva, vilket kallas depersonalisering, och känner sig fristående från sin omgivning
Symtom på panik tenderar att toppa efter 10 minuter och avtar sedan gradvis.
Flera panikattacker kan dock inträffa i rad, vilket gör att det verkar som om en attack varar mycket längre.
Efter en attack känner många människor sig stressade, oroliga eller på annat sätt ovanliga under resten av dagen.
Symtom på ångestattack
Medan panikattacker uppträder plötsligt följer ångestsymptom en period av överdriven oro.
Symtom kan bli mer uttalade under några minuter eller timmar. De är vanligtvis mindre intensiva än panikattacker.
Symtom på ångestattack inkluderar:
- blir lätt skrämd
- bröstsmärta
- yrsel
- torr mun
- Trötthet
- rädsla
- irritabilitet
- koncentrationsförlust
- träningsvärk
- domningar eller stickningar i extremiteterna
- en snabb hjärtfrekvens
- rastlöshet
- andnöd
- sömnstörningar
- känslan av att bli kvävd eller kvävd
- oro och nöd
Ångestsymtom varar ofta längre än symtomen på en panikattack. De kan kvarstå i dagar, veckor eller månader.
För att hjälpa till att stödja dig och dina nära och kära mentala välbefinnande under denna svåra tid, besök vårt dedikerade nav för att upptäcka mer forskningsbaserad information.
Vilka är orsakerna?
Panikattacker kan förväntas eller oväntade. Oväntade attacker har inga uppenbara utlösare.
Ångestattacker och förväntade panikattacker kan utlösas av:
- arbetsspänningar
- sociala påfrestningar
- körning
- koffein
- tillbakadragande från alkohol eller droger
- kroniska tillstånd eller kronisk smärta
- mediciner eller kosttillskott
- olika fobier (överdriven rädsla för föremål eller situationer)
- minnen av tidigare trauma
Riskfaktorer
Människor är mer benägna att få panikattacker om de har:
- en orolig personlighet
- en annan psykisk hälsofråga, såsom depression, bipolär sjukdom eller en ångestsyndrom
- familjemedlemmar med ångest- eller panikstörningar
- ett kroniskt medicinskt tillstånd, såsom en sköldkörtelstörning, diabetes eller hjärtsjukdom
- problem med alkohol- eller drogmissbruk
- pågående påfrestningar i deras personliga eller professionella liv
- upplevt en stressande händelse, såsom skilsmässa eller sorg
- upplevt trauma tidigare
- bevittnat en traumatisk händelse
Kvinnor är mer benägna än män att få ångest eller panikattacker.
Diagnos
En läkare eller mentalvårdspersonal kan diagnostisera en panikattack, panikstörning eller ångestsyndrom.
De bygger sina diagnoser på definitioner i Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, Fifth Edition (DSM-5).
Dessa proffs kan inte diagnostisera en ångestattack, eftersom det inte är ett kliniskt definierat tillstånd i DSM-5. De kan dock känna igen symtomen på ångest.
För att diagnostisera något av dessa tillstånd kommer en läkare att diskutera symtom och livshändelser. De kan också utföra en psykologisk utvärdering för att se vilken kategori, om någon, symtomen faller i.
Det kan vara nödvändigt att utesluta fysiologiska tillstånd som har liknande symtom.
För att göra detta kan en läkare utföra:
- en fysisk undersökning
- blodprov
- hjärtprov, såsom ett elektrokardiogram
Vad ska jag göra under en panik- eller ångestattack?
Följande strategier kan hjälpa:
Inse vad som händer
Symtomen på en panik eller ångestattack kan vara extremt skrämmande. Att erkänna situationen och komma ihåg att symtomen snart kommer att passera kan minska ångest och rädsla.
Andas långsamt och djupt
Andningssvårigheter är bland de vanligaste och alarmerande symptomen på dessa typer av attacker.
För att sakta andas ner, fokusera uppmärksamheten på andningen. Andas in och andas ut i långsam och stadig takt tills symtomen avtar.
Räkna till fyra under varje inandning och utandning.
Prova avslappningstekniker
Metoder för avkoppling, såsom progressiv muskelavslappning och guidad bild, kan minska känslor av panik och ångest.
En person kan lära sig dessa tekniker online eller genom att arbeta med en kvalificerad terapeut.
Öva på mindfulness
Mindfulness hjälper människor att hålla sig jordade i nuet.
Det kan vara särskilt fördelaktigt för personer med ångest, som tenderar att oroa sig för upplevda och potentiella stressfaktorer.
Öva mindfulness genom att aktivt märka tankar, känslor och känslor utan att bedöma eller reagera på dem.
En läkare eller mentalvårdspersonal kan skräddarsy behandlingen för att hjälpa individer att hantera ångest eller panikattacker.
Huskurer
Anxiety and Depression Association of America rekommenderar följande hemmetoder för stress och ångest:
- upprätthålla en positiv attityd
- hantera eller minska stressfaktorer
- upptäcka utlösarna
- begränsa intaget av alkohol och koffein
- äta hälsosamma och balanserade måltider
- sova i 8 timmar per natt
- träna varje dag
- ta dig tid varje dag för roliga aktiviteter
- öva meditation, yoga eller djup andning
- bygg ett supportnätverk
Medicinska behandlingar
Människor som diskuterar om de ska söka behandling undrar ofta:
Kan terapi fungera?
Att delta i terapi kan hjälpa till att identifiera utlösare och hantera symtom. Terapi syftar också till att hjälpa människor att acceptera sina förflutna och arbeta mot sin framtid.
En typ, kallad kognitiv beteendeterapi, kan vara särskilt användbar för personer med ångest och panikstörningar.
Hjälper läkemedel?
Läkemedel kan minska symtomen hos personer med svår eller återkommande panik eller ångest. Den kan användas tillsammans med terapi eller som en fristående behandling.
En läkare kan ordinera:
- läkemedel mot ångest
- antidepressiva medel
- bensodiazepiner
År 2020 varnade Food and Drug Administration (FDA) att användning av bensodiazepin kan leda till fysiskt beroende, och tillbakadragande kan vara livshotande. Att kombinera dessa droger med alkohol, opioider och andra ämnen kan leda till döden. Det är viktigt att följa läkarens anvisningar när du använder dessa och andra läkemedel mot ångest.
Hämtmat
Panik och ångestattacker är olika, men de delar vissa symtom.
Ångestattacker följer ofta perioder med långvarig oro. Panikattacker tenderar att inträffa plötsligt och symtomen är ofta mer intensiva.
Panik och ångest kan vara oroande och störande, men strategier för självhjälp kan minska intensiteten i symtomen. Terapi och medicinering kan förhindra eller minska antalet framtida episoder.
Ju tidigare en person söker hjälp, desto bättre blir resultatet.
