Användningen och fördelarna med magnesiumglycinat
Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Magnesiumglycinat är ett tillskott som ökar magnesiumnivån hos personer med mineralbrist.
Magnesium är ett viktigt näringsämne för att reglera många kroppsprocesser, inklusive muskel- och nervfunktion, blodsockernivåer och blodtryck. Detta mineral stöder också framställningen av protein, ben och DNA.
Kroppen kräver magnesium i stora mängder. Denna typ av mineral är känd som ett makromineral.
Medan det mest effektiva sättet att konsumera näringsämnen är i deras naturliga former, finns det kosttillskott för att öka magnesiumintaget hos personer med låga nivåer.
Användningar
Magnesiumglycinat är ett tillskott som kroppen lätt kan absorbera.
Människor använder ofta magnesiumglycinat istället för andra magnesiumtillskott, eftersom kroppen har lättare att absorbera magnesium i denna form. Det är också ett av de mildaste tillskotten i magen.
Till skillnad från andra former av magnesium kan det inte orsaka så många biverkningar, som magbesvär eller lös avföring.
Denna egenskap gör magnesiumglycinat till ett bra tillskott för personer som återhämtar sig från bariatrisk kirurgi eller någon som kan vara i riskzonen för magnesiumnivåer.
Människor som har njurproblem bör rådfråga en läkare innan de tar magnesiumglycinat. Njurproblem kan orsaka svårigheter att utsöndra överskottet av magnesium.
Fördelar
Vissa människor drar mer nytta av magnesiumglycinat än andra.
Personer med följande tillstånd kan se positiva effekter efter att ha tagit magnesiumglycinat:
- Högt blodtryck eller hjärtsjukdom: Magnesiumtillskott kan hjälpa till att sänka blodtrycket något.
- Typ 2-diabetes: Att konsumera stora mängder magnesium i kosten kan minska risken för typ 2-diabetes. Magnesium hjälper till att bryta ner sockerarter och kan minska insulinresistensen.
- Osteoporos: Magnesium spelar en roll i utvecklingen av friska ben, och människor med högre nivåer av magnesium kan ha en högre bentäthet. Detta är viktigt för att minska risken för benfrakturer och benskörhet.
- Migränhuvudvärk: Människor som upplever migrän har ibland låga nivåer av magnesium i blodet och vävnaderna. Kosttillskott kan bidra till att minska migränfrekvensen.
- Depression: Serotonin är en ”må-bra” kemikalie i hjärnan. Otillräckliga nivåer av magnesium verkar minska serotoninnivåerna, och antidepressiva medel kan höja nivåerna av hjärnmagnesium.
Att mäta magnesiumnivåer i blodet kan visa vilseledande resultat eftersom magnesium sitter i cellerna eller benen snarare än i blodomloppet.
Läkare mäter vanligtvis serumkoncentrationer av magnesium i blodet, saliv eller urin för att bedöma nivåerna så exakt som möjligt.
En person bör vänta på en slutlig diagnos av brist innan de tar kosttillskott, eftersom symtomen som ofta är förknippade med låga magnesiumnivåer kan vara orsaken till ett annat hälsoproblem.
Källor
De flesta människor kan nå den rekommenderade dagliga dosen genom enbart diet. Många vanliga livsmedel innehåller magnesium.
Vanliga livsmedel som innehåller magnesium inkluderar:
- baljväxter, nötter och frön
- fullkorn
- spenat och andra bladgrönsaker
- berikade frukostflingor och andra berikade livsmedel
- yoghurt, mjölk och andra mejeriprodukter
Magnesiumglycinattillskott finns att köpa online. Klicka här för ett utmärkt utbud med tusentals kundrecensioner.
Tala med en läkare innan du tar några nya tillskott.
Krav
Den rekommenderade dagliga mängden magnesium beror på en persons ålder och kön. National Institutes of Health (NIH) tillhandahåller riktlinjer för den rekommenderade dagliga mängden i milligram (mg) nedan.
Brist
Enligt NIH får de flesta människor i USA inte tillräckligt med magnesium från sin dagliga kost. Män äldre än 70 år och flickor under 18 år har mest troligt lågt intag av magnesium.
Lågt magnesiumintag orsakar vanligtvis inga symtom. Kroppen förlorar en viss mängd magnesium varje dag till följd av normala processer, såsom muskelrörelser, hjärtslag och hormonproduktion.
Även om endast en person bara behöver en liten mängd magnesium, är det viktigt att fylla på magnesiumnivåer för att förhindra brist.
När människor som inte har magnesiumbrist upplever låga magnesiumnivåer, hjälper njurarna att behålla magnesium genom att begränsa mängden som kroppen tappar i urinen. Denna process har en tillfällig effekt tills nivåerna stiger, men en person med låga magnesiumnivåer under långa perioder kan utveckla magnesiumbrist.
Orsaker
Det finns icke-dietary orsaker som kan minska magnesiumnivåerna.
Vissa medicinska tillstånd och mediciner påverkar magnesiumabsorptionen. De kan också öka mängden magnesium som utvisas från kroppen. Dessa faktorer kan leda till magnesiumbrist.
Hälsotillstånd som kan leda till magnesiumbrister inkluderar:
- mag-tarmsjukdomar, såsom irritabelt tarmsyndrom, Crohns sjukdom, celiaki och ulcerös kolit
- diabetes
- pankreatit
- höga sköldkörtelhormonnivåer
- njursjukdom
- långvarig användning av protonpumpshämmare, såsom Prilosec
Vissa mediciner kan ha en liknande effekt, inklusive:
- tar receptbelagda läkemedel som används för att behandla surt återflöde eller magsår, vilket kan leda till låga nivåer av magnesium i blodet när människor tar dem under en lång period
- tar diuretika, som hjälper till med vattenretention och kan öka eller minska förlusten av magnesium genom urinen.
Vissa livsstilsfaktorer kan också minska magnesiumnivåerna, inklusive:
- dricker för mycket kaffe, läsk eller alkohol
- äter för mycket natrium
- tunga menstruationer
- överdriven svettning
Symtom
Människor med brist på magnesium kan uppleva följande symtom:
- aptitlöshet
- illamående
- kräkningar
- trötthet och svaghet
Extrem magnesiumbrist kan leda till följande symtom:
- stickningar
- domningar
- muskelkramp
- kramper
- personlighetsförändringar
- onormal hjärtrytm
Risker och komplikationer
Endast en läkare ska diagnostisera magnesiumbrist.
De kan bekräfta tillståndet genom blodprov, samt identifiera rätt åtgärdsplan för att återställa magnesiumnivåerna till det normala.
Att ta stora eller frekventa doser av kosttillskott, inklusive magnesiumglycinat, kan orsaka biverkningar, inklusive diarré, illamående och magkramper. Extremt höga intag av magnesium kan leda till oregelbunden hjärtslag och potentiellt hjärtstillestånd, vilket kan vara farligt.
Magnesiumglycinat och andra tillskott kan också störa eller interagera med följande läkemedel:
- Bisfosfonater: Dessa används för att behandla benskörhet. Kroppen absorberar inte dessa läkemedel bra om människor tar dem för nära att ta kosttillskott eller mediciner som innehåller en hög mängd magnesium.
- Antibiotika: Kroppen kanske inte absorberar vissa antibiotika om en person tar dem för tidigt före eller efter ett magnesiumtillskott.
Att ta extremt höga doser av extra zink kan också störa absorptionen och regleringen av magnesium i kroppen.
F:
Vilka andra näringsämnen är viktiga?
A:
Tretton närings vitaminer är viktiga för att stödja hälsan.
Dessa inkluderar B-vitaminer, såsom niacin, riboflavin, tiamin, biotin, pantotensyra, B-6, B-12 och folat, tillsammans med vitamin A, C, D, E och K. Tillräckligt kalcium- och kaliumintag är också viktigt.
Alan Carter, PharmD Svar representerar våra medicinska experters åsikter. Allt innehåll är strikt informativt och bör inte betraktas som medicinsk rådgivning.
