Fungerar L-glutamin för IBS?
Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
L-glutamin är en icke-essentiell aminosyra som ofta bara kallas glutamin. Det produceras av kroppen och finns också i mat.
Kroppen kräver 20 essentiella och icke-essentiella aminosyror som arbetar för att skapa olika proteiner. Att kunna få tillräckligt med protein är avgörande för människors hälsa.
Vanligtvis producerar en person tillräckligt med L-glutamin för att tillgodose alla kroppens behov. Ibland är det dock brist på L-glutamin, vilket leder till brist, eller det kan finnas fördelar med att öka intaget av L-glutamin av hälsoskäl.
Fungerar det för IBS?
L-glutamin stöder tarmhälsan och kan hjälpa människor med IBS.
En person behöver tillräckligt med proteiner för att fungera optimalt, och aminosyror är de grundläggande byggstenarna för proteiner.
L-glutamin är den rikaste aminosyran i kroppen och stöder tarmens hälsa. L-glutamin kan fungera för dem med IBS på grund av denna roll.
De vävnader som finns i tarmen använder L-glutamin som en bränslekälla för att fungera som bäst. L-glutamin tros också hjälpa till att upprätthålla korrekta barriärer i tarmen.
Vad är IBS?
IBS eller irritabelt tarmsyndrom påverkar en persons matsmältningssystem och kan orsaka följande symtom:
- uppblåsthet
- kramper i buken
- förstoppning
- diarre
- svår magbesvär
- vitt slem efter avföring
Det är möjligt att vissa fall av IBS uppstår på grund av en L-glutaminbrist, och de som ökar sitt intag av L-glutamin kan märka en minskning eller försvinnande av deras symtom.
L-glutaminbrist
Några av anledningarna till att en person kan uppleva L-glutaminbrist är:
- chock eller extrem stress
- trauma
- större infektioner
- intensiv träning
- strålbehandling
- kemoterapi
- immunsjukdomar, såsom HIV eller AIDS
- kroniska gastrointestinala störningar, såsom Crohns sjukdom, eosinofil esofagit (EoE) eller inflammatorisk tarmsjukdom
- brist på L-glutamin i kosten
L-glutamin hjälper människor med IBS genom att arbeta för att skydda slemhinnan i matstrupen och tarmarna. Slemhinnan blockerar bakterieinfiltration under matsmältningen.
L-glutamin kan också öka immuncellaktiviteten i tarmen, vilket hjälper till att förhindra infektion och inflammation samt lugna tarmvävnaden.
Eftersom L-glutamin används för energiproduktion kan det stödja minskningen av tarmkramper.
Personer med stressrelaterad IBS kan också upptäcka att ett ökat intag av L-glutamin minskar symtomen.
Denna fördel beror på att kroppen släpper ut kortisol när den är stressad, vilket kan sänka nivåerna av L-glutamin lagrad i muskelvävnaden.
Bieffekter
Medan L-glutamintillskott vanligtvis anses vara säkert för de flesta, finns det några som bör undvika det.
Personer med njursjukdom, leversjukdom eller Reyes syndrom, ett allvarligt tillstånd som kan orsaka svullnad i levern och hjärnan, bör undvika att ta L-glutamintillskott.
Det har också gjorts några studier som visar att vissa typer av tumörceller matar av L-glutamin och förökar sig.
Följaktligen kan personer med cancer eller de som har hög risk för cancer rekommenderas att undvika L-glutamintillskott.
Vissa människor har en allergisk reaktion mot L-glutamin. Om en allergisk reaktion uppstår kan de uppleva:
- illamående
- kräkningar
- ledvärk
- nässelfeber
Omedelbar läkarvård behövs om någon av ovanstående reaktioner inträffar efter att någon har tagit L-glutamintillskott.
En person kan ändra sin kost för att öka sin L-glutamin också.
Bra källor till L-glutamin finns i vissa livsmedel, inklusive:
- kyckling
- fisk
- kål
- spenat
- mejeri
- tofu
- linser
- bönor
- rödbetor
- ärtor
Att se till att de rekommenderade doseringsriktlinjerna följs är avgörande. Att ta för mycket L-glutamin i tilläggsform kan också leda till negativa biverkningar.
Andra tillskott för IBS?
Andra kosttillskott som kan vara fördelaktiga för personer med IBS inkluderar matsmältningsenzymer. Dessa kan hjälpa kroppen att bryta ner mat i mindre molekyler så att de lättare kan absorberas.
Exempel på matsmältningsenzymer som en person med IBS kan ta är:
- Amylas: Detta enzym hjälper till att bryta isär komplexa sockerarter i maten.
- Pepsin: Proteiner som finns i kött, ägg och mejeriprodukter förenklas av pepsin.
- Lipas: Komplexa fettmolekyler bryts ner med lipas.
- Laktas: Detta enzym bryter ner laktos.
- Trypsin: Flera proteiner bryts ner av trypsin för att bilda aminosyror.
Vad är det övergripande vetenskapliga samförståndet?
För närvarande finns det inte tillräckligt med vetenskaplig forskning för att bevisa att L-glutamin förbättrar symtomen på IBS.
En nyligen genomförd recension betonar dock teorin att L-glutamin är fördelaktig för tarm- eller tarmpermeabilitet och kan bidra till att förhindra oönskade toxiner som kommer in i matsmältningssystemet.
Detta kan peka mot att stödja idén att L-glutamin kan hjälpa till att förbättra IBS, eftersom tillståndet ibland tros inträffa på grund av nedsatt tarmpermeabilitet.
Hämtmat
Mer forskning behövs för att bevisa att L-glutamin kan hjälpa människor med IBS.
L-glutamin anses vara ett säkert tillskott och finns att köpa online. Genom att konsultera en läkare och se till att doseringsriktlinjer följs kan en person undvika eventuella negativa biverkningar, och positiva fördelar, såsom en minskning av symtomen på IBS, kan upplevas.
