Kan du gå upp i vikt om du har diabetes?
Ibland måste personer med diabetes gå upp i vikt för att undvika hälsoproblem. Äta mat som innehåller
I den här artikeln överväger vi hur personer med diabetes säkert kan gå upp i vikt utan några hälsokomplikationer.
Att gå upp i vikt med diabetes
I allmänhet måste människor som vill gå upp i vikt äta mat som innehåller mycket kalorier snarare än att följa en restriktiv diet och hålla kaloriförbrukningen låg.
Vanligtvis behöver människor som vill gå upp i vikt konsumera mer kalorier än de använder.
Men personer med diabetes måste också välja vad de äter noga eftersom vissa livsmedel kan orsaka en topp i blodsockernivån, vilket kan leda till hälsokomplikationer.
Den som har diabetes som överväger att göra betydande förändringar i sin kost bör tala med en läkare, en certifierad diabetespedagog eller en dietist som kan föreslå kostjusteringar som leder till viktökning men inte skadar hälsan.
Strategier
Det finns flera strategier som personer med diabetes kan använda för att gå upp i vikt hälsosamt. Det är dock viktigt att överväga effekten som eventuella kostförändringar kan ha på deras diabetes och fortsätta att hålla blodsockret under kontroll.
Dessa strategier inkluderar:
Håller reda på kaloriintaget
För att gå upp i vikt måste människor konsumera mer kalorier än de använder. Även om vissa rapporter säger att det tar en ökning med 500 kalorier varje dag för att sätta på 1 kilo kroppsvikt per vecka, så är detta inte sant för alla eftersom människor förbränner kalorier på olika sätt.
Flera appar och kaloriräknare online finns tillgängliga som kan hjälpa människor att uppskatta hur många kalorier de behöver per dag, enligt deras:
- kön
- ålder
- vikt
- höjd
- aktivitetsnivå
En dietist kan hjälpa till att skapa en måltidsplan som fokuserar på att öka kalorier men tar hänsyn till kostbehovet för en person med diabetes.
Äta mejeriprodukter med full fetthalt
Även om att äta mejeriprodukter med fett kan hjälpa till med viktökning, bör en person vara uppmärksam på sitt dagliga mättade fett och totala kolhydratintag för att hantera sitt blodsocker.
Fullfet mat inkluderar helmjölk, fullfett yoghurt och ost. Människor kan också tillsätta mjölk eller grädde med full fetthalt i soppor och potatismos för att öka kaloriinnehållet.
Begränsa koffein och undvika kalorifattiga livsmedel och drycker
Det är bäst att utesluta dietprodukter, te och svart kaffe från kosten där det är möjligt. Koffein kan dölja hunger och fungera som aptitdämpande.
Ett mellanmål med högt kaloriinnehåll och näringsämnen är ett bättre val för någon som försöker hantera sitt blodsocker och gå upp i vikt.
Exempel på lämpliga snacks inkluderar:
- full-fett grekisk yoghurt med granola
- äpple med jordnötssmör
- banan och valnötter
- fullkornsskål med avokado och chiafrön
Lägga till en olja, såsom olivolja eller avokadoolja, till grönsaker och grönsaker
Tillsätt oljor till grönsaker och gröna gör det möjligt för människor att äta hälsosamma livsmedel medan de fortfarande får en kaloriökning.
Äta hälsosamma livsmedel med högre kaloriinnehåll
Att äta kaloririka livsmedel hjälper en person att gå upp i vikt.
Nyckeln är dock att välja näringsrika livsmedel snarare än söta och feta livsmedel för att bibehålla bästa möjliga hälsa.
Livsmedel med högre kaloriinnehåll som också är rika på näringsämnen inkluderar:
- nötter
- frön
- avokado
- nötsmör
- kokos
Ät dessa hälsosamma livsmedel tillsammans med näringsrika kolhydrater, såsom bönor, quinoa, brunt ris och granola.
Hälsosamma fetter är kaloririka och kan hjälpa människor att gå upp i vikt, men de erbjuder också hälsofördelar eftersom de kontrollerar blodsocker och kolesterolnivåer.
Hjärtfriska fetter inkluderar:
- avokado
- frön (som pumpa eller lin)
- nötter, pålägg och oljor (inklusive oliv, raps, solros, raps och jordnötter)
- fet fisk (som lax, makrill, sill, sardiner och tonfisk)
- nötsmör (till exempel mandel- eller cashewnötsmör)
Här kan du lära dig mer om hälsosamma och ohälsosamma fetter.
Äter mindre portioner oftare
Att äta oftare under dagen hjälper till att öka aptiten, och för vissa människor är det mer hanterbart att äta mindre måltider hela dagen än att äta en mer omfattande måltid.
Prova till exempel att äta sex små måltider under dagen snarare än tre stora måltider.
Öka proteinintaget
En person kan öka mängden magert protein i kosten genom att äta kyckling, kalkon, kokta ägg och fisk. Växtbaserade proteinkällor inkluderar linser, bönor, quinoa och soja. Var uppmärksam på det totala kolhydratintaget när du införlivar massor av dessa livsmedel i kosten.
Inklusive motståndsträning som en del av en träningsrutin
Motion kan hjälpa till att lägga muskler i kroppen, vilket bör leda till viktökning. Styrketräning är det bästa sättet att förvandla kalorier till muskler.
Använd handvikter, motståndsband, kettlebells och viktmaskiner på gymmet för att bygga muskler. Detta är ett hälsosammare sätt att öka vikt än att lägga på sig vikt genom att lagra överflödigt fett.
Motion kan också öka aptiten.
Lägga till kosttillskott i kosten
Dessa kan inkludera kost- eller dryckestillskott, vilket kan öka aptiten och hjälpa människor att gå upp i vikt.
Kasein och vassleprotein är exempel på kosttillskott som vissa människor tar för att bygga muskelmassa och gå upp i vikt. Prova att lägga dem i mjölk, varma drycker, yoghurt, muffins eller puddingar.
Alla tillskott är olika, så det är bäst att be en läkare eller dietist om specifika rekommendationer.
Här lär du dig om fördelarna och riskerna med kosttillskott och när du ska ta dem.
Hämtmat
Även om de flesta förknippar diabetes med viktökning kan tillståndet också leda till viktminskning.
Detta händer eftersom nivåerna av insulin i kroppen ligger under det normala intervallet, så cellerna kan inte lagra glukos. Detta tvingar dem att bryta ner och konsumera fett och muskler i kroppen för att få energi, vilket leder till viktminskning.
Genom att lägga till specifika livsmedel i kosten och träna för att bygga muskler kan personer med diabetes säkert gå upp i vikt. Det är dock viktigt att diskutera viktiga kost- eller livsstilsförändringar med en läkare innan du implementerar dem.
