Hur man håller sig frisk med ett svagt immunförsvar

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.

Immunsystemet skyddar kroppen från infektion. En person med ett svagt immunförsvar kan vara mer benägna att ofta infektioner.

Vita blodkroppar, antikroppar och andra komponenter, inklusive organ och lymfkörtlar, utgör kroppens immunsystem.

Många störningar kan försvaga immunförsvaret och få en person att bli nedsatt immunförsvar. Dessa störningar kan variera från mild till svår. Vissa är närvarande från födseln, medan andra beror på miljöfaktorer.

De inkluderar:

• HIV
• vissa typer av cancer
• undernäring
• viral hepatit
• vissa medicinska behandlingar

Människor med ett svagt immunförsvar har högre risk att uppleva täta infektioner och svåra symtom.

De kan vara mer benägna att lunginflammation och andra tillstånd. Bakterier och virus, inklusive viruset som orsakar infektionen COVID-19, kan ha en förödande effekt på en person med ett nedsatt immunförsvar.

I den här artikeln tittar vi på tecken och symtom på ett svagt immunförsvar och erbjuder några tips som kan hjälpa en person att hålla sig frisk.

Tecken och symtom på ett svagt immunförsvar

Att öva god hygien kan hjälpa en person att undvika infektioner.

Det primära symptomet på ett försvagat immunförsvar är känslighet för infektion.

En person med ett försvagat immunförsvar kommer troligen att få infektioner oftare än de flesta andra, och dessa sjukdomar kan vara svårare eller svårare att behandla.

Dessa individer kan också hitta sig att hantera en infektion som en person med ett starkare immunsystem inte skulle få.

Infektioner som människor med ett svagt immunförsvar ofta får inkluderar:

• lunginflammation
• hjärnhinneinflammation
• bronkit
• hudinfektioner

Dessa infektioner kan återkomma med hög frekvens.

Personer med ett svagt immunförsvar kan också vara mer benägna att uppleva:

• autoimmuna störningar
• inflammation i de inre organen
• blodproblem eller abnormiteter, såsom anemi
• matsmältningsbesvär, inklusive aptitlöshet, diarré och magkramper
• förseningar i tillväxt och utveckling hos spädbarn och barn

En läkare kan göra ett blodprov för att identifiera om en person har ett svagt immunförsvar. Testet visar om en person har antikroppar i det normala intervallet.

Tips för att hålla dig frisk

Människor som har ett svagt immunförsvar kan ta flera steg för att maximera sina chanser att hålla sig frisk och undvika infektioner.

God hygien

Ett av de enklaste sätten för en person med ett svagt immunförsvar att hålla sig frisk är att utöva god hygien, vilket inkluderar att tvätta händerna ofta. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rekommenderar att du tvättar händerna vid följande tillfällen:

• före, under och efter tillagning av måltider och snacks
• innan du äter
• efter näsblåsning, nysningar eller hosta
• före och efter behandling av ett snitt eller ett annat öppet hudsår
• efter att ha haft kontakt med någon som är sjuk
• efter att ha använt eller hjälpt ett barn att använda badrummet
• efter byte av blöja
• efter beröring av ett djur eller animaliskt livsmedel eller avfall
• efter beröring av sopor

Korrekt handtvätt minskar signifikant sjukdomar. Enligt CDC minskar handtvätt infektiösa diarréfall med 58% hos personer med ett svagt immunförsvar.

CDC säger också att handtvätt med tvål och vatten kan hjälpa till att skydda barn och minimera antalet dödsfall från lunginflammation och diarrésjukdom hos personer under 5 år.

Undvik människor som är sjuka

Människor med ett svagt immunförsvar bör undvika att vara för nära någon som har en förkylning eller annan infektion.

Virus och andra smittsamma sjukdomar kan spridas från person till person genom nära kontakt. De kan också spridas i vattendropparna som en person släpper ut i luften när de hostar eller nysar.

Det är inte alltid möjligt att undvika människor som är sjuka. En person med ett svagt immunförsvar bör emellertid alltid undvika nära kontakt, som att krama eller kyssa, med den dåliga personen tills sjukdomen försvinner. De bör också undvika att dela mat och dryck med personen.

Självisolera under COVID-19-pandemin

Människor med ett försvagat immunförsvar har en högre risk att utveckla allvarliga symtom på COVID-19 efter exponering för SARS-CoV-2-viruset.

CDC uppmanar personer med ökad risk att:

• stanna hemma om möjligt under pandemin
• tvätta händerna ofta
• försök att hålla 6 meter från andra människor
• rengör och desinficera ytor ofta
• sök medicinsk hjälp om hälsoproblem uppstår
• hålla kontakten med familj, vårdgivare och andra som kan hjälpa till att leverera nödvändiga saker och vidta åtgärder om personen blir sjuk

Klicka här för att lära dig hur det nya koronaviruset sprider sig.

Desinficera hushållsföremål

Bakterier som kan orsaka sjukdomar kan leva på vissa ytor och föremål i hemmet, såsom dörrhandtag och fjärrkontroller. En person kan minska antalet bakterier som bor i dessa områden och föremål genom att desinficera dem regelbundet.

Följ läkarens råd om vacciner

Läkare rekommenderar i allmänhet att de flesta håller sig uppdaterade med sina vacciner.

De kan dock rekommendera en person med ett svagt eller nedsatt immunförsvar att fördröja eller inte få vissa bilder.

Om en kortvarig sjukdom eller ett läkemedel är ansvarigt för det svaga immunförsvaret kan personen ha vaccinet när sjukdomen har löst sig eller om behandlingen har avslutats.

Exempel på vacciner som läkare kan rekommendera fördröjning eller undvikande är:

• MMR-vaccin mot mässling, påssjuka och röda hund
• levande influensavaccin
• MMRV-vaccin, som kombinerar MMR-vaccinet med ett varicella-zoster-vaccin (vattkoppor)
• rabiesvaccin

CDC rekommenderar ett vaccinationsschema som de flesta bör försöka följa. Personer med ett svagt immunförsvar bör dock kontrollera med en läkare vilka vacciner som är säkra för dem att ha och sedan följa läkarens rekommendationer. Vacciner kan förhindra att en person blir allvarligt sjuk.

Hantera stress

Stress kan försvaga immunsystemet ytterligare och göra en person mer mottaglig för sjukdom.

En del undersökningar visar att en person som är under överdriven stress är mer benägna att bli sjuk.

Människor med ett svagt immunförsvar bör vidta åtgärder för att hantera sin stress. Övningar som kan minska och hantera stress inkluderar:

• yoga
• meditation
• massage
• spendera tid på att driva hobbyer
• hålla kontakten med vänner, släktingar och andra som kan erbjuda stöd

Få tillräckligt med sömn

Enligt forskning har sömnbrist en liknande effekt på kroppens immunsystem som stress. Brist på sömn stör normal produktion av vita blodkroppar, en viktig del av kroppens immunsystem.

Enligt CDC ska vuxna sikta på minst 7 timmars sömn per dag, medan spädbarn och barn behöver mellan 8 och 17 timmars sömn, beroende på deras ålder.

Ät en hälsosam kost

En person med ett svagt immunförsvar bör äta en hälsosam kost.

Att äta en hälsosam, balanserad kost kan förbättra människors allmänna välbefinnande.

För personer med ett svagt immunförsvar rekommenderar läkare i allmänhet en diet som är rik på grönsaker och frukt, som ger mycket näringsämnen.

Om en person är mycket nedsatt immunförsvar, till exempel på grund av att de genomgår cancerbehandling, kan en läkare rekommendera att de vidtar extra åtgärder för att undvika livsmedelsburna sjukdomar.

Dessa kan inkludera:

• tvätta alla frukter och grönsaker innan du skalar dem
• undvika underkokt kött, fisk och ägg
• kyl mat snabbt
• välja pastöriserad juice och mejeriprodukter framför opasteuriserade produkter

Träna regelbundet

Regelbunden träning håller kroppen frisk. Förutom att stärka kroppen orsakar motion att den släpper ut endorfiner som minskar stressnivån. De som har ett svagt immunförsvar bör dock vara försiktiga så att de inte trycker sig för hårt, eftersom detta kan försvaga immunförsvaret ytterligare.

Därför kanske personer med ett svagt immunförsvar vill undvika att träna:

• med för hög intensitet
• för ofta
• under längre perioder utan att vila

Men regelbunden träning med låg intensitet är sannolikt fördelaktig.

Överväg att ta kosttillskott

Vissa vitaminer och mineraler påverkar immunförsvaret. Till exempel kan en person som har C-vitaminbrist ha försvagad immunitet.

Andra vitaminer och mineraler som kan påverka immunförsvaret inkluderar:

• vitamin A
• vitamin D
• vitamin E
• järn
• folsyra
• zink

Det är värt att notera att även om vissa näringsämnen är viktiga för att stödja immunförsvaret, kommer de inte att bota eller förhindra någon sjukdom.

Det är bäst att få näringsämnen från kostkällor där det är möjligt, men om detta visar sig utmanande kan kosttillskott hjälpa till med immunitet.

Många olika kosttillskott, inklusive multivitaminer, finns att köpa i hälsobutiker eller online.

Hämtmat

Immunsystemet är ett komplext system av blodceller och organ, och det skyddar kroppen från skadliga bakterier som kan orsaka sjukdom. Om en person upptäcker att de ofta får infektioner kan de ha ett svagt immunförsvar.

En person med ett svagt immunförsvar kan ta några steg hemma för att hålla sig frisk och maximera sin immunfunktion.

Läs artikeln på spanska.