Kan kost förbättra en persons vaginala hälsa?
Vissa livsmedel och drycker innehåller föreningar som kan förbättra vaginal hälsa och symtom på vaginala tillstånd. Dessa inkluderar probiotika, prebiotika och jäst mat och dryck.
Slidan använder naturliga utsöndringar, immunförsvar och "bra" bakterier för att hålla sig frisk. Att äta en hälsosam, balanserad kost kan också ytterligare förhindra infektioner och förbättra vaginala tillstånd.
Denna artikel diskuterar vilken liten forskning det finns om kostens effekter på vaginal hälsa, tittar på kostval för vanliga vaginala tillstånd och identifierar andra sätt att förbättra vaginal hälsa.
Människor bör prata med en läkare innan de använder diet för att ta itu med hälsoproblem.
Balansera pH-nivåer
Slidan är en måttligt sur miljö med ett pH på cirka 4,5. Denna surhet hjälper hälsosamma bakterier att växa och förhindrar att skadliga mikrober utvecklas.
Några bra bakterier, såsom probiotika, kan hjälpa till att balansera vaginal surhetsnivåer.
Probiotika
Lactobacillus artsbakterier är den mest dominerande typen av "goda" bakterier som finns i en frisk vagina.
Forskning har föreslagit det Lactobacillus kan gynna vaginal hälsa på följande sätt:
- reglerar mikrofloran i slidan
- förbättrar vagina surhetsnivåer
- hindrar skadliga mikrober från att fästa vid vaginala vävnader
- arbetar med kroppens immunsystem
En studie från 2016 visade att användning av vaginal Lactobacillus kosttillskott efter att ha tagit antibiotika hindrade bakterietillväxt hos personer med bakteriell vaginos (BV) och minskade vaginalt pH betydligt.
En översiktsstudie från 2015 fann "inga signifikanta bevis" för att probiotika var mer fördelaktigt än att använda placebo eller ingen behandling. Författarna noterade dock att på grund av brist på bevis kan "en fördel inte uteslutas."
Probiotiska kosttillskott är tillgängliga, men vissa nutritionister rekommenderar att du tar dem från fermenterade livsmedel och drycker, till exempel:
- yoghurt och kefir
- kimchi och surkål
- ättiksgurka
- tempeh
- kombucha
Prebiotika
Prebiotiska föreningar kan också hjälpa till att stabilisera vaginalt pH genom att främja tillväxten av friska bakteriepopulationer. Livsmedel rik på prebiotika inkluderar:
- purjolök och lök
- sparris och kronärtskocka
- vitlök
- produkter av hela vete
- havre
- sojabönor
- bananer
Det är viktigt att notera att prebiotika kan förvärra tarmförhållandena, såsom irritabelt tarmsyndrom (IBS).
Förebyggande av UTI
Urinvägsinfektioner (UTI) uppstår när bakterier tränger in i delar av urinröret, urinblåsan eller njurarna, vilket orsakar symtom som sveda eller smärta vid urinering och dålig lukt eller grumlig urin. Enligt Urology Care Foundation kommer cirka 60% av kvinnorna att uppleva en UTI någon gång.
Att dricka mycket vätska kan hjälpa till att förhindra en UTI.
Tranbärsjuice
Enligt Urology Care Foundation kan dricka tranbärsjuice eller ta tranbärstabletter hindra UTI från att utvecklas.
Forskning stöder denna idé - i en 2016-studie fann forskare att dricka 8 ounces (oz) eller 240 milliliter (ml) av en 27% tranbärjuicedryck varje dag i 24 veckor sänkte hastigheten på UTI hos vuxna kvinnor som nyligen hade haft en UTI.
Tranbär är rika på antibakteriella föreningar som dödar bakterier. Dessa inkluderar antioxidanter och organiska syror, såsom:
- proantocyanidiner och antocyaniner
- organiska och fenoliska syror
- C-vitamin
- flavanoler och flavonoler
Forskning om kost och UTI har huvudsakligen fokuserat på tranbär, men många frukter, särskilt citrusfrukter och bär, är också rika på antioxidanter och kan ha liknande effekter.
Läs om andra hemmetoder för UTI här.
Minska candida-infektioner
Candida-infektioner eller jästinfektioner är den näst vanligaste orsaken till vaginit eller vaginal inflammation.
Det finns inget vetenskapligt bevis för att livsmedel kan minska candida-infektioner. Vissa livsmedel innehåller dock ingredienser som svampen använder för att växa. Dessa ingredienser inkluderar raffinerat socker, konserveringsmedel, jäst, svampar, allergener och spårantibiotika. Människor kan dra nytta av att undvika dessa livsmedel.
Forskare studerar de möjliga fördelarna med naturläkemedel med svampdödande, antiinflammatoriska eller antioxidativa egenskaper för candida-infektion, inklusive tea tree-olja, kokosolja och vitlök.
Läs mer om hemmet för jästinfektioner här.
Andra sätt att förbättra vaginal hälsa
Att regelbundet äta en hälsosam, balanserad diet som innehåller fermenterade produkter med probiotika och prebiotika kan förbättra vaginal hälsa.
Att följa några av dessa livsstilsvanor kan också hjälpa:
- rengöra könsorganet med mild, oparfymerad tvål innan du sköljer väl och klappar torr dagligen eller efter behov under menstruationen
- torka framifrån och bak
- använda antibiotika på rätt sätt och endast vid behov
- minskar svett runt slidan
- tränar regelbundet
- bibehålla en hälsosam vikt
- förblir hydratiserande
- minska stress
- bär löst sittande bomullsunderkläder
Att undvika eller begränsa saker som kan obalansera kroppens system eller irritera slidan kan hjälpa till, till exempel:
- douching
- håller i urinen eller rusar urinering
- produkter för personlig vård med färgämnen, smaker eller dofter
- spermiedödande skum eller membran
- trånga byxor eller underkläder
- rökning
- långvarig exponering för fukt
- alkohol
- bearbetade eller kraftigt raffinerade livsmedel
- mat eller dryck med konstgjorda hormoner
Sammanfattning
Många näringsämnen bidrar till vaginal hälsa. Att äta en hälsosam, näringsrik kost kan förbättra alla kroppssystem.
Vissa näringsämnen, antioxidanter och probiotika kan ha särskilda fördelar för vaginal hälsa. Forskare måste dock göra fler studier för att ta reda på vilka näringsämnen som hjälper till att öka vaginal hälsa och förhindra vaginala infektioner.
