YOGA FöR FöRSTOPPNING: 8 POSER FöR SNABB LäTTNAD - FöRSTOPPNING

8 yogaställningar för att lindra förstoppning

Förstoppning är ett vanligt klagomål. Medan mediciner och receptfria behandlingar kan hjälpa, kan vissa människor vara intresserade av alternativa terapier, till exempel yoga.

Även om yoga kanske inte är det första som kommer att tänka på när det gäller förstoppning, finns det några bevis som tyder på att yoga kan hjälpa till att lindra det.

Till exempel bestämde en studie från 2015 med personer med irritabelt tarmsyndrom (IBS) att yoga kan vara en kostnadseffektiv alternativ behandling för de dominerande symtomen på tillståndet, som är förstoppning och diarré. Forskarna tillade att yoga också kan hjälpa till att ta itu med andra symtom som IBS kan ge, såsom ångest och trötthet.

Vissa yogaställningar kan manipulera en persons matsmältningskanalen och kan hjälpa till att lindra förstoppning genom att uppmuntra matsmältningskanalen att passera avföring eller gas.

Fortsätt läsa för mer information om yogaställningar som kan hjälpa till att lindra förstoppning. Några av dessa poser är mer utmanande än andra. Var försiktig när du försöker dessa ställningar, och tryck inte dig själv för hårt. Vissa människor kanske föredrar att prata med en yogainstruktör innan de försöker de mer avancerade ställningarna.

1. Halv spinal twist

Människor kan prova denna hållning när de sitter på en yogamatta eller annan mjuk yta.

För att utföra twist:

sitt med benen rakt ut framför kroppen
böj höger ben och placera höger fot på marken på utsidan av vänster ben, helst nära knäet
böj vänster ben och placera det under eller nära skinkorna
placera vänster hand eller armbåge på eller över höger knä och vrid försiktigt mot ansiktet över höger axel
håll ställningen några andetag och byt sedan sida

2. Ryggmärgsrörelse

Liggande vridning kan också hjälpa en person att lindra förstoppning.

För att utföra denna twist:

ligga platt på baksidan
ta armarna ut åt sidan i en T-position med handflatorna nedåt
böj ett ben vid knäet
medan du håller axlarna plana, låt försiktigt det böjda benet falla över det andra benet
håll posen några andetag och upprepa sedan på motsatt sida

3. Crescent Lunge Twist

The Crescent Lunge Twist är en stående ställning som kräver att en person befinner sig i en lungposition. Denna ställning innebär också att vrida överkroppen, vilket kan hjälpa till att främja tarmrörelsen.

För att utföra denna vridning:

springa framåt med höger ben böjt och vänster ben rakt
placera händerna i en bönläge och böj långsamt överkroppen mot höger knä, led med vänster axel
håll posen några andetag, återgå sedan till stående och börja igen med motsatt ben

4. Cobra Pose

Cobra Pose kräver ingen vridning, men det kan hjälpa till att lindra andra symtom, såsom gas.

Så här utför du Cobra Pose:

ligga platt på magen med tårna påpekade
placera handflatorna på golvet vid sidorna, bredvid axlarna
engagera magmusklerna och benen
lyft huvudet något och böj nacken försiktigt bakåt
tryck handflatorna i golvet, lyft försiktigt axlarna och överkroppen
håll i flera andetag
släpp och sänk kroppen tillbaka till golvet

5. Ben upp på väggen utgör

Denna pose är en inversion pose. Detta innebär att en del av personens kropp kommer att vara upp och ner.

För att göra denna pose:

sitt på golvet nära en vägg
sänk ryggen till golvet och med höfterna så nära väggen som möjligt, gå benen upp mot väggen
använd en vikad handduk eller filt under höfterna för att lindra obehag, om det behövs
låt huvudet vila på golvet
placera armarna varhelst det känns bekvämt
stanna i denna position så länge det känns bekvämt
släpp och rulla försiktigt åt sidan för att komma upp

6. Vindavlastande ställning

The Wind-Relieve Pose är en lätt pose för nybörjare som kan hjälpa till att lindra gas i samband med förstoppning.

För att utföra denna ställning:

ligga på baksidan med knäna uppåt mot bröstet
placera händerna på eller runt benen
stoppa in hakan och tryck försiktigt ryggen i golvet och dra försiktigt knäna mot bröstet
håll ställningen några andetag och släpp sedan

7. Bow Pose

Denna ställning stärker alla magmuskler. Enligt Yoga Institute är denna ställning bra för dem som upplever gas- och matsmältningsproblem eftersom det sätter press på buken. Detta är en av de mer avancerade ställningarna, så var försiktig när du försöker, och tryck inte din kropp för hårt.

Att göra Bow Pose:

ligga platt på magen
böj knäna
nå armarna tillbaka och spänn fast anklarna om möjligt
lyft försiktigt bröstet från golvet så långt det är bekvämt
försök att lyfta låren och överkroppen från golvet med hjälp av spänningen mellan armar och ben
håll i några sekunder och släpp sedan

8. Adamant Pose

Adamant Pose kallas också för "åskbult" eller "fasthet".

För att utföra denna ställning:

knäböja på yogamattan med knän och tårna vidrör och klackarna är isär
sitta i klyftan mellan klackarna
räta ut ryggen och lägg händerna i knäet
håll posen i några sekunder till några minuter

När ska jag träffa en läkare

Många människor kommer att uppleva förstoppning då och då. I många fall kan en person hitta lättnad från sina symtom med kostförändringar och OTC-behandlingar.

En person bör dock träffa sin läkare om de upplever:

förändringar i tarmvanor
kraftiga magont
oavsiktlig viktminskning
ihållande förstoppning efter träning och ökat högre fiberintag

Förstoppning kan vara ett tecken på att en person behöver äta mer fiber och träna regelbundet. Det kan också vara ett symptom på underliggande tillstånd, såsom IBS.

Om du är osäker bör en person besöka en läkare för diagnos.