Vad man ska veta om viktökning i tredje trimestern
Kvinnor upplever många betydande fysiska och emotionella förändringar under graviditeten. Viktökning i tredje trimestern är en viktig del av senare graviditet och är vanligtvis inte en anledning till oro.
Många kvinnor kommer att uppleva snabb viktökning under tredje trimestern. Detta beror på att fostret oftast får mest vikt under den här tiden, enligt kontoret för kvinnors hälsa (OWH).
I den här artikeln lär du dig vad du kan förvänta dig under tredje trimestern, när du ska träffa en läkare och några tips om hur du kan gå upp i vikt på ett säkert sätt under graviditeten.
Genomsnittlig viktökning under tredje trimestern
Mängden vikt en kvinna får under graviditeten beror på flera faktorer, inklusive:
- deras body mass index (BMI) före graviditet
- antalet dräktigheter
- fysiska aktivitetsnivåer
- näringsvanor
Mängden vikt en kvinna kan förvänta sig att få under graviditeten beror på hennes BMI före graviditeten.
Följande tabell innehåller rekommendationer om viktökning i graviditet, i pund (Ib), baserat på BMI från Centers for Disease Control and Prevention (CDC):
När ska jag träffa en läkare
Kvinnor som är gravida ska omedelbart söka läkarvård om de upplever något av följande symtom:
- ihållande illamående
- flera episoder av kräkningar varje dag
- plötslig svullnad i ansiktet och händerna efter den 20: e graviditetsveckan, eftersom detta kan indikera preeklampsi
- kronisk trötthet
- andnöd
- extrem törst eller hunger
- vaginal spotting eller blödning
- kramper i buken eller bäckenregionen
- ökad vaginal urladdning
Om en kvinna har oro över viktökning i tredje trimestern är det viktigt att de pratar med en läkare.
Syftet med viktökning
Ett foster får vanligtvis mest vikt under tredje trimestern. De kommer att få i genomsnitt 5 pund och växa runt 4–6 tum under tredje trimestern, enligt OWH.
Förutom vikten från det växande fostret ökar kroppen också från:
- moderkakan
- Amnionvätska
- Bröstvävnad
- ökad blodtillförsel
- en större livmoder
- fettbutiker för förlossning och amning
Andra förändringar under tredje trimestern
Följande förändringar och tillstånd kan också uppstå under graviditetens tredje trimester:
- andnöd
- halsbränna
- svullnad i fötter, fotleder, fingrar och ansikte
- hemorrojder
- svullna eller ömma bröst
- Braxton – Hicks sammandragningar, som är ”falska larm” som är mindre intensiva än sammandragningar av arbetskraft men hjälper kroppen att förbereda sig för det
Tips för att gå upp i vikt på ett säkert sätt
Kvinnor kan förvänta sig att gå upp i vikt under graviditeten. I USA överstiger emellertid ungefär 50% av alla kvinnor de rekommenderade intervallen för graviditetsvikt, enligt en studie från 2017.
Överdriven viktökning under graviditeten kan bidra till skadliga hälsoeffekter som:
- graviditetsdiabetes
- högt blodtryck
- långvarig viktökning
- för tidig födsel
- fetma
- en högre risk för medicinska tillstånd som typ 2-diabetes och hjärt-kärlsjukdom
Gravida kvinnor kan gå upp i vikt på ett säkert sätt med följande tips:
Arbeta med en vårdgivare
I början av en graviditet kommer en kvinnas vårdgivare att bestämma deras viktökningskrav genom att mäta deras BMI.
Vårdgivare kommer att fortsätta att övervaka en kvinnas viktökning under graviditeten.
Ät en varierad diet
Att äta en balanserad kost ger viktiga näringsämnen, såsom kolhydrater, proteiner och fetter, som hjälper till att upprätthålla både kvinnan och fostret.
Kvinnor kan maximera sitt näringsintag genom att konsumera en mängd hälsosamma livsmedel och drycker, inklusive:
- frukt och grönsaker
- fullkorn
- låg fetthalt eller fettfria mejeriprodukter
- proteiner, såsom fjäderfä, nötkött och fisk
Kontoret för förebyggande av sjukdomar och hälsofrämjande rekommenderar att kvinnor som är gravida äter 8–12 uns skaldjur varje vecka.
Viss fisk och skaldjur kan dock innehålla kvicksilver, vilket kan påverka kvinnans hälsa och fostrets utveckling negativt.
Säkra alternativ för fisk och skaldjur inkluderar:
- torsk
- lax
- tonfisk på burk
- sill
- ostron
- räka
- öring
- tilapia
- havskatt
Fisk och skaldjur att undvika under dräktigheten på grund av deras kvicksilverinnehåll inkluderar:
- storögd tonfisk
- kungsmakrill
- Svärdfisk
- orange grov
- haj
- svärdfisk
- tilefish
Att välja skaldjur från hållbara källor kan bidra till att det är av god näringskvalitet.
Ät flera små måltider per dag
Att avsluta stora måltider kan vara en utmaning för gravida kvinnor. Vissa kan till exempel ha problem med att äta eller hålla maten nere om de har symtom som aptitförändringar, illamående och kräkningar.
Mot slutet av en graviditet kan det växande fostret och den förstorade livmodern tränga in i buken och lämna mindre utrymme för magen att expandera.
I dessa fall kanske kvinnor vill försöka äta flera små måltider hela dagen, vilket innebär att kroppen har mindre att smälta i ett sammanträde. Detta kan hjälpa till att minimera obehagliga matsmältningsproblem som illamående och halsbränna.
Spåra kalorier
Att spåra kalorier kan hjälpa en person att möta sina dagliga kaloribehov utan att äta för mycket.
Enligt American College of Obstetricians and Gynecologists, bör kvinnor med BMI i det ”normala” intervallet före graviditet sträva efter att konsumera 340 extra kalorier per dag under andra trimestern och ytterligare 450 kalorier per dag under tredje trimestern.
Träna regelbundet
Att träna regelbundet kan hjälpa till att minska risken för komplikationer, såsom preeklampsi, för tidig födsel och fetma.
Att få regelbunden träning under graviditeten erbjuder också många andra fördelar, inklusive:
- minskad ryggont
- minskad förstoppning
- förbättrad kardiovaskulär hälsa
- förbättrad viktminskning efter förlossningen
Lär dig om de bästa träningstyperna under graviditeten här.
I allmänhet bör kvinnor försöka få 150 minuters aerob träning per vecka. Detta kan inkludera:
- gående
- cykla på en stillastående cykel
- simning
- yoga
I den här artikeln kan du lära dig mer allmänna tips för att gå upp i vikt på ett säkert sätt.
Sammanfattning
Under graviditetens tredje trimester kan kvinnor förvänta sig att få cirka 0,5 till 1 pund per vecka. Några sätt att gå upp i vikt på ett säkert sätt under graviditeten inkluderar att äta en hälsosam och mångsidig kost och träna regelbundet.
Kvinnor kan arbeta med sitt vårdteam för att spåra sin viktökning under hela graviditeten.
