Vilka är fördelarna med maca root?
Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Maca är en peruansk växt som odlas i Anderna. Det är en korsblommig grönsak, vilket betyder att den är relaterad till broccoli, kål och grönkål.
Maca är en vanlig ingrediens i peruansk matlagning som ger rätter en jordaktig smak. Maca-rotväxt kan malas till ett pulver och läggas till måltider eller smoothies.
Bortsett från dess kulinariska användningsområden, kan maca också ha flera hälsofördelar. Denna artikel kommer att diskutera 10 möjliga hälsofördelar med maca root.
Tio fördelar
Det finns en rad potentiella fördelar med maca root, inklusive:
1. Ökande libido
Studier tyder på att maca root kan bidra till att öka libido.
Den mest kända fördelen med maca root är dess potential att öka libido. Det finns vissa vetenskapliga bevis som stöder detta påstående.
En äldre studie från 2002 visade till exempel att män som tog 1,5 eller 3 gram (g) maca per dag upplevde ökad libido jämfört med de som fick placebo.
En granskning från 2010 av studier om maca och sexuell funktion visade att några bevis tyder på att maca kan förbättra libido, men författarna varnade för att mer forskning krävs.
En studie från 2015 fann att maca-rot kan bidra till att minska sexuell dysfunktion hos postmenopausala kvinnor som tog ett antidepressivt medel.
2. Minska erektil dysfunktion
Macarot kan också ha fördelar för personer med erektil dysfunktion (ED). En liten studie 2009 undersökte effekten av att konsumera 2,4 g maca-rot per dag i 12 veckor på deltagarnas uppfattning om deras allmänna och sexuella välbefinnande.
Studiedeltagarna var män med mild ED. De som tog maca root upplevde en mer signifikant ökning av sexuellt välbefinnande än de som tog placebo.
3. Öka energi och uthållighet
Vissa idrottare och kroppsbyggare använder maca root som ett komplement för att öka energi och prestanda. Vissa bevis finns för att stödja detta.
En pilotstudie 2009 visade att användning av maca-extrakt i 14 dagar förbättrade prestandan för manliga cyklister i en 40 kilometer lång testperiod. Resultaten skilde sig dock inte signifikant från förbättringen hos dem som tog placebo.
Samma studie visade dock att maca-extrakt förbättrade libido hos deltagarna som använde det. Provstorleken på denna studie var dock mycket liten, så det behövs mer forskning för att bekräfta resultaten.
4. Ökad fertilitet
En annan utbredd användning av maca-rot är att öka fertiliteten, särskilt hos män.
En granskning 2016 fann några bevis för att maca-rot kan öka spermakvaliteten hos både fertila och infertila män. Men mer forskning behövs.
5. Förbättra humöret
Maca innehåller flavonoider, som tros förbättra humöret och minska ångest. En studie på 14 postmenopausala kvinnor fann att maca kan minska känslor av ångest och depression.
En studie från 2015 fann också att maca kan minska symtomen på depression hos kinesiska postmenopausala kvinnor.
6. Sänka blodtrycket
Det är möjligt att maca root också kan hjälpa till att förbättra blodtrycket. Samma 2015-studie visade också att 3,3 g maca per dag i 12 veckor sänkte blodtrycket hos kinesiska postmenopausala kvinnor.
7. Minska solskador
En äldre studie i en djurmodell fann att maca kan hjälpa till att skydda huden från UV-strålar. En annan djurstudie 2011 visade att extrakt från maca-blad kan hjälpa till att förhindra bildandet av solbränna celler.
8. Bekämpa fria radikaler
Macaroten främjar också naturliga antioxidanter i kroppen, såsom glutation och superoxiddismutas.
Antioxidanter hjälper till att bekämpa fria radikaler, vilket kan skada celler i kroppen. Vissa människor tror att antioxidanter kan hjälpa till att förhindra vissa hälsotillstånd, inklusive hjärtsjukdomar och cancer.
9. Minska symtom på klimakteriet
Vissa förespråkare av maca-rot tror att det kan hjälpa till att balansera nivåerna av hormonet östrogen. Under perimenopausen, scenen innan en kvinna når klimakteriet, östrogennivåer fluktuerar och orsakar en mängd olika symtom.
En studie visade att postmenopausala kvinnor som tog två tabletter dagligen innehållande maca upplevde minskade symtom, såsom värmevallningar och nattliga svettningar.
10. Förbättra inlärning och minne
Det finns några bevis som tyder på att maca kan förbättra inlärning och minne. En studie från 2011 visade till exempel att maca kunde förbättra minnet hos möss.
En granskning av litteraturen 2014 föreslog att maca kan ha fördelar för inlärning och minnesprestanda. Forskare föreslog att det kunde vara till hjälp vid behandling av tillstånd som påverkar dessa processer, såsom Alzheimers sjukdom.
Emellertid är endast forskning om djurmodeller för närvarande tillgänglig, så det är oklart om maca kommer att ha samma fördelar hos människor.
Risker
Maca är för närvarande inte förknippat med några hälsorisker hos de flesta människor och det är osannolikt att det orsakar några biverkningar i måttliga doser.
Men på grund av dess effekt på hormoner bör personer med sköldkörtelproblem undvika att ta maca. Det är också bättre att undvika att ta maca när man genomgår behandlingar som modifierar hormonnivåerna, såsom behandlingar för bröstcancer.
Hämtmat
Maca har en rad potentiella hälsofördelar, särskilt för sexuell hälsa. Bevisen bakom dessa hälsofördelar är dock svag, eftersom många studier använde små provstorlekar eller djurmodeller.
Forskare måste genomföra fler storskaliga studier på människor för att avgöra om maca är effektivt. Även om det finns få hälsorisker med att ta maca, kan de flesta prova maca utan att uppleva några negativa biverkningar.
Om en person är intresserad av att prova maca root kan de hitta kosttillskott i vissa naturliga livsmedelsbutiker eller online.
