Vatten: Behöver vi verkligen 8 glas om dagen?
Vi hör ofta att vi ska dricka åtta 8-uns glas vatten om dagen. Det finns dock en del kontroverser om denna siffra och vad den egentligen betyder.
Vatten är ett viktigt näringsämne. Det är nödvändigt att upprätthålla alla livsformer, och människor kan bara leva några dagar utan det. Det är också en hälsosam dryck.
Hälsovården och andra uppmuntrar ofta människor att konsumera 2 eller fler liter vatten om dagen, men är det bara vanligt vatten eller räknas vatten från andra källor?
Vissa källor har beskrivit dessa rekommendationer som en ”myt” och yrkesverksamma har ifrågasatt riktlinjerna.
Vissa pekar på brist på vetenskapliga bevis för att stödja påståendena, medan andra noterar att initiativtagare till konceptet har inkluderat en stor mineralvattenproducent.
Hur mycket vanligt vatten behöver vi verkligen?
Snabba fakta om vattenintag
- Livsmedel och vätskor, inklusive vatten, är den viktigaste källan till vatten i våra kroppar.
- Rådet att dricka åtta 8 uns glas vatten om dagen är inte baserat på bevis.
- Mängden vatten vi behöver beror på individuella behov och omständigheter, inklusive aktivitet och klimat.
- Den friska kroppen upprätthåller naturligtvis en väl avstämd vätskebalans, och törstmekanismen berättar för oss när vi behöver mer.
Rekommenderat dagligt vattenintag
År 1945 rekommenderade U.S. Food and Nutrition Board människor att konsumera 2,5 liter vatten per dag, inklusive vätska från beredda livsmedel.
Idag säger Centers for Disease Control and Prevention (CDC): ”Det finns ingen rekommendation för hur mycket vanligt vatten vuxna och ungdomar ska dricka dagligen.” Det finns dock rekommendationer om totalt vätskeintag från alla källor.
År 2004 fastställde Institute of Medicine mängden till cirka 2,7 liter, eller 91 flytande uns (fl oz) totalt vatten om dagen för kvinnor och i genomsnitt cirka 3,7 liter (125 fl oz) dagligen för män.
Detta avser det totala dagliga vätskeintaget från alla källor, definierat som "mängden vatten som konsumeras från mat, vanligt dricksvatten och andra drycker."
De amerikanska dietriktlinjerna 2015-2020 rekommenderar inte ett specifikt dagligt vatten- eller vätskeintag, men de rekommenderar att du väljer vanligt snarare än smaksatt vatten och juice med tillsatt socker.
Det finns för närvarande ingen fastställd övre nivå för vattenintag, även om stora mängder har visat sig ha negativa effekter.
I Storbritannien rekommenderar National Health Service (NHS) att man dricker 6 till 8 glas om dagen, eller 1,9 liter (nästan 34 fl0.oz), inklusive vatten som finns i maten. De noterar att denna mängd är lämplig för ett tempererat klimat. I varmare klimat säger de att mer kommer att behövas.
Rekommenderat intag efter ålder
Det finns ingen fast mängd vätska som rekommenderas efter ålder, men vissa mönster dyker upp bland friska individer som gör en måttlig mängd aktivitet i ett tempererat klimat.
Följande visar genomsnittligt vattenintag för spädbarn och vuxna:
Spädbarn
Mängden formel eller bröstmjölk som ett spädbarn tar i genomsnitt är 780 milliliter (ml), eller drygt 26 fl oz, bröstmjölk eller formelmjölk varje dag fram till en ålder av cirka 6 månader. Före 6 månaders ålder rekommenderas inte vanligt vatten.
Detta sträcker sig från cirka 525 ml (knappt 18 fl oz) per dag för 3,5 kilo nyfött till 1 200 ml per dag (45 fl oz) för ett 8 kilo spädbarn vid 6 månader, eller cirka 150 ml (5 fl oz) per kilo vikt per dag.
Detta är proportionellt mycket mer än vad en vuxen behöver. När spädbarn börjar konsumera fast mat behöver de mindre vätska från bröstmjölk och formel.
Barn över 12 månader
Barn bör uppmuntras att dricka vatten:
- som en del av den dagliga rutinen, till exempel efter tandborstning och före, under och efter lektid i skolan
- när vädret är varmt
- som ett alternativ till sötade drycker och juice
Juice konsumtion bör begränsas till ett glas om dagen.
Föräldrar rekommenderas att hålla en kanna till hands för att uppmuntra hälsosamma vattendrinkvanor, och skolor bör ha fontäner eller motsvarande anläggningar.
Barn som är sjuka med feber
För barn som löper risk för uttorkning, till exempel med feber, rekommenderar CDC följande:
Om ett barn är sjuk med feber är det viktigt att söka medicinsk hjälp. En läkare kan också ge oralt en rehydratiseringslösning för att säkerställa en tillräcklig elektrolytbalans.
Vuxna mellan 19 och 30 år
CDC citerar siffror som visade att ungdomar 2005-2010 i USA drack i genomsnitt 0,45 liter eller 15 fl oz vatten en viss dag, medan vuxna drack i genomsnitt 1,2 liter eller 39 fl oz.
De lämpliga intag som rekommenderas för totalt vatten från alla källor varje dag för de flesta vuxna mellan 19 och 30 år är:
- 3,7 liter (eller cirka 130 fl oz) för män
- 2,7 liter (cirka 95 fl oz) för kvinnor
En källa antyder att en mans krav kan variera från 2,5 liter om de är stillasittande till upp till 6 liter om de är aktiva och lever i ett varmt klimat.
För kvinnor kommer kraven troligen att vara 0,5 till 1 liter (17 till 34 fl oz) lägre än för män på grund av typiskt mindre kroppsmassa.
Men under graviditeten kommer kvinnor sannolikt att behöva ytterligare 0,3 liter (10 fl oz) och ytterligare 0,7 till 1,1 liter (23 till 37 fl oz) när de ammar.
Äldre vuxna
Äldre vuxna kan löpa risk för både uttorkning och överhydrering till följd av hälsotillstånd, mediciner, förlust av muskelmassa, minskad njurfunktion och andra faktorer.
Äldre vuxna som är väl hydrerade har visat sig ha:
- färre fall
- mindre förstoppning
- hos män, en lägre risk för blåscancer
Dehydrering har kopplats till en högre frekvens av:
- urinvägsinfektion
- förvirring
- njursvikt
- långsammare sårläkning
Behov av vätskeintag beror på individen.
Få studier har tittat på vätskeinmatning och -utmatning hos äldre, men åtminstone en har dragit slutsatsen att det inte skiljer sig väsentligt från yngre.
De som bryr sig om äldre uppmuntras att regelbundet tillhandahålla vätska och hjälpa till med ambulationer, särskilt om en minskad rörlighet gör det svårare att besöka badrummet.
Varifrån kommer siffrorna?
Medan vatten är känt för att vara avgörande för livet och för att förhindra uttorkning, baseras rekommendationerna för intag främst på undersökningsresultat som visar de genomsnittliga mängder som människor konsumerar.
Slutsatser baseras på antagandet att dessa mängder måste vara ungefär rätta för optimal hydrering.
Det finns få bevis som visar att specifika mängder har en speciell hälsoeffekt.
Det är omöjligt att definiera ett optimalt intag, eftersom dessa varierar kraftigt beroende på:
- aktivitet
- miljöförhållanden
- individuella faktorer
- kroppsmassa
- kön och ålder
- hälsotillstånd, till exempel dålig njurfunktion
- mediciner, såsom diuretika
- oavsett om en person är gravid eller ammar
Rekommendationer att en person ska dricka åtta glas vatten om dagen tar inte hänsyn till det faktum att mycket av vårt vätskeintag kommer från mat och andra drycker.
Vattenkällor
Vatten i kroppen kommer inte bara från dricksvatten.
Uppskattningarna varierar, men enligt en källa:
- cirka 20 till 30 procent kommer från mat
- cirka 60 till 70 procent kommer från dricksvatten och andra vätskor
- en liten andel, cirka 10 procent är "metaboliskt vatten", producerat av celler under normal cellfunktion
Ju mer aktiv kroppen är, desto mer metaboliskt vatten produceras.
Vissa undersökningar tyder på att cirka 20 procent av vattenintaget kommer från livsmedel och resten är från vätskor. Detta beror på kost. Ett högre intag av färsk frukt och grönsaker kommer att innebära ett högre intag av vatten från livsmedel.
Metaboliskt vatten står för cirka 250 till 350 ml (8,4 till 11,8 fl oz) om dagen.
Vatteninnehåll i livsmedel
Här är några exempel på vattenhalten i olika livsmedel och vätskor:
Kran eller vatten på flaska?
Flaskvatten eller kranvatten är lika effektiva för att återfukta kroppen. När det gäller hydrering har studier i Storbritannien inte hittat någon signifikant skillnad mellan att dricka de två.
Mineralvatten innehåller olika mängder mineraler, beroende på var de kommer ifrån, men detta är inte heller betydande, eftersom de flesta mineraler kommer från andra kostkällor.
Vad sägs om kaffe?
Koffeinhaltiga drycker anses vara uttorkande i motsats till hydratisering på grund av tron att de har en diuretisk effekt på vår vattenbalans.
Ett antal studier för att testa hur koffeinhaltiga vätskor påverkar hydrering har visat att te och kaffe faktiskt är bra vattenkällor och inte leder till uttorkning.
En studie av 18 friska manliga vuxna visade att ingen signifikant skillnad i påverkan på hydrering, mätt i kroppsvikt, urin och blodprov efter en mängd olika koffein-, icke-koffein-, kalori- och icke-kaloridrycker.
"Att rekommendera människor att bortse från koffeinhaltiga drycker som en del av det dagliga vätskeintaget är inte underbyggt", säger forskarna.
En annan drar slutsatsen att det inte finns "några tecken på uttorkning med måttligt dagligt kaffeintag."
Fördelar med dricksvatten
Vatten är nödvändigt för kroppen. Den:
- reglerar temperaturen
- smörjer leder och ben
- skyddar ryggmärgen och andra känsliga vävnader
- tar bort avfall från kroppen
Kortfristiga förmåner
Ett hälsosamt vätskeintag, inklusive vatten, förhindrar uttorkning.
De kortsiktiga symptomen på betydande uttorkning inkluderar:
- otydligt tänkande
- humörsförändring
- överhettning
- känner sig törstig och har torr mun
- Trötthet
- yrsel
- huvudvärk
- torr mun, ögon och läppar
- urinera mindre än vanligt
Överhettning kan leda till organskador, koma och dödsfall.
CDC uppmanar människor att se till att de dricker tillräckligt med vatten före, under och efter fysiskt arbete, särskilt om detta innebär aktivitet i ett varmt klimat. Detta kan hjälpa till att upprätthålla vakenhet och effektivitet.
I en het miljö kan du behöva en 8-ounce kopp var 15-20 minut, men inte mer än 48 uns på en timme, eftersom detta kan leda till hyponatremi, en låg nivå av natrium.
Vanligt vatten ger fukt utan att tillsätta kalorier eller äventyra tandhälsan. Sportdrycker kan vara användbara med måtta, men för många kommer att lägga till onödigt socker i kroppen.
Långsiktiga fördelar
Studier tyder på att långsiktiga fördelar med dricksvatten kan innehålla en lägre risk för:
- kolorektal cancer och cancer i urinvägarna
- hjärtsjukdom
- urinvägsinfektion
- njursten
- förstoppning
- högt blodtryck
- stroke
Dessa möjliga långsiktiga fördelar beror dock också på en mängd andra faktorer.
Dessutom drack studiedeltagare med lägre risk för dessa tillstånd fortfarande färre än åtta 8 ounce glas vatten om dagen.
Viktminskning
Dricksvatten kan också hjälpa till med viktminskning om en person "fyller på" vatten före en måltid. Detta kan hjälpa dem att känna sig fylligare snabbare under måltiderna. Om de väljer vatten framför sötad juice eller läsk, konsumerar de färre kalorier.
I en studie där 318 personer med fetma eller övervikt bytte från söta drycker till vanligt vatten noterades en genomsnittlig viktminskning på 2 till 2,5 procent. Men detta kan lätt förklaras av en minskning av de totala kalorierna snarare än vattnet i sig.
Andra möjliga fördelar
Andra förmodade fördelar med att dricka mer vatten inkluderar förebyggande av:
- migrän
- näsblod
- depression
- högt blodtryck
- astma
- rethosta
- torr hud
- acne
Det finns dock få eller inga vetenskapliga bevis för att bekräfta dessa påståenden.
Hos barn har en högre vattenförbrukning kopplats till bättre kostvanor, beteende och allmän hälsa.
När behövs mer vatten?
Extra vatten kan behövas när en person:
- är i ett varmt klimat
- gör fysisk aktivitet
- har diarré eller kräkningar
- har feber
Dessa kan leda till ytterligare förlust av vatten.
Vad sägs om en vattenavgiftning?
Det har också hävdats att vatten kan "avgifta" kroppen.
Dessa påståenden är inte baserade på vetenskapliga fakta.
Levern, njurarna och människokroppen bryter normalt ner giftiga ämnen till mindre skadliga eller utvisar dem från kroppen genom urinen. Vatten har ingen unik roll i dessa processer.
För mycket vatten kan leda till hyponatremi, även känd som lågt natrium. Låga natriumnivåer kan vara livshotande och orsaka förvirring, kramper, koma och dödsfall.
Hydrering under träning
Under träning inkluderar faktorer som påverkar mängden vätska som förlorats och behovet av extra intag:
- aktivitetens typ och intensitet
- miljöfaktorer, såsom klimat
- storleken och muskelmassan hos idrottaren
Vägledning från American College of Sports Medicine (ACSM), publicerad 2007, rekommenderar att man gör en individuell uppskattning av vätskeersättningen som behövs av personer som deltar i träning för att undvika uttorkning.
Större idrottare kan behöva högre vätskeintag, till exempel jämfört med mindre, smalare idrottare, på grund av en större kroppsyta och högre kroppsvikt.
ACSM rekommenderar dricksvatten under aktivitet för att förhindra:
- uttorkning som leder till en minskning av kroppsvikt på mer än 2 procent
- förändringar i elektrolytbalansen
Dessa förändringar, säger de, kan leda till minskad prestanda.
En studie publicerad i British Journal of Sports Medicine drar slutsatsen att en förlust på upp till 3 procent av vattnet har "ingen effekt" på den verkliga sportprestandan.
Slutsatserna stöddes av resultat från en cykeltidprovning över 25 kilometer under varma förhållanden på 91,4 ° Fahrenheit och 40 procent relativ fuktighet.
Resultaten visade ingen skillnad i prestanda, fysiologiska och perceptuella variabler mellan deltagare som fick hydrering och de som inte gjorde det.
Anledningen till detta, säger författarna, är "kroppens snabba försvar av dess plasma och blodvolym efter uttorkning."
Med andra ord kan kroppen reglera vattenbalansen med hög känslighet.
Författare till en studie med fokus på löpare i Boston Marathon 2002, publicerad i New England Journal of Medicine (NEJM), avslutade:
"Eftersom löpare varierar avsevärt i storlek och svettningshastighet är allmänna rekommendationer angående specifika volymer vätskor och intagsfrekvenser troligtvis osäkra och har ersatts av rekommendationer som gynnar törst eller individuell svettningshastighet som en primär vägledning."
En genomgång av 15 studier visade att träningsinducerad uttorkning inte minskade prestanda. Författarna uppmuntrade idrottare att "dricka efter törst."
Vatten och uttorkning i människokroppen
Dehydrering kan mätas i termer av osmolalitet i blod och urin.
Osmolalitet är en uppskattning av den osmolära koncentrationen av plasma. Det återspeglar koncentrationen av partiklar i en lösning.
När det gäller uttorkning:
- hög osmolalitet indikerar ett större behov av hydrering
- låg osmolalitet antyder att det finns för få partiklar, särskilt natrium och elektrolyter, ett tecken på överhydrering
Hur mycket vatten finns i människokroppen?
Huvudkemikalien som utgör människokroppen är vatten. Det står för mellan 55 procent och 75 procent av kroppens sammansättning, och det varierar mellan individer.
- hos den genomsnittliga unga mannen är mellan 50 och 70 procent av kroppsvikten vatten
- hos spädbarn är 75 procent av kroppsvikt vatten
- hos äldre är det 55 procent
Skillnader i ålder, kön och aerob kondition påverkar individens förhållande mellan magert och fett kroppsmassa och därför hur mycket vatten de innehåller.
Beräkning av mänskligt vattenbehov
Mängden vatten vi behöver ta för att upprätthålla en sund balans bestäms av hur mycket vatten vi använder och förlorar som måste bytas ut.
Under 24 timmar reglerar friska vilande vuxna sin vattenbalans till cirka 0,2 procent av kroppsvikt.
Hos äldre barn och vuxna, om en persons kroppsvikt sjunker med 3 procent på grund av vätskeförlust, anses detta uttorkning. Måttlig uttorkning är när vikten sjunker med 6 procent, och svår uttorkning är när den sjunker med 9 procent.
Det är svårt att mäta mängden vatten som används eller förloras av kroppen. Åtgärder vidtagna över grupper av människor i studier har visat stor variation.
Men om människor visar symtom på uttorkning, som förvirring eller minskad urinproduktion, behöver de läkarvård.
Vad sägs om mörk urin?
Det finns ett populärt koncept att mörkare urin betyder att en person är uttorkad, medan blek urin visar att de är tillräckligt hydrerade.
Det är dock svårt att bedöma betydelsen av urinfärg exakt. Det beror på tid på dagen, mediciner och andra hälsoproblem.
Te- eller colafärgad urin, särskilt efter träning, kan indikera allvarlig muskelskada och svår uttorkning och kräver akut läkarvård.
Under normala omständigheter kan dock urin som ligger inom gränserna för normal osmolalitet i laboratorietester verka måttligt gul. Detta indikerar inte att en person är uttorkad.
Dessutom kan andra faktorer som diet, mediciner och hälsotillstånd få individer att skilja sig i urinfärg.
Hur reglerar kroppen vatten?
Utan vatten finns det inget liv. Av denna anledning har alla levande organismer anpassat sig för att undvika uttorkning.
Människor kan bara överleva några dagar utan vatten. Spädbarn och äldre människor som tappar vatten genom sjukdom och inte ersätter det kan uppleva livshotande komplikationer.
För det mesta bibehåller dock våra kroppars känsliga naturliga mekanismer lämpliga vätskenivåer eller homeostas så länge vi fortsätter att konsumera mat och vatten.
De två huvudsakliga sätten kroppen gör detta på är:
Törst: Detta som berättar för oss när vi behöver ta in mer vätska.
Urinproduktion: Njurarna reglerar eventuellt överskott eller brist på vattnet vi konsumerar genom att antingen tömma det i urinblåsan eller hålla fast det i blodplasman.
Kroppen utvisar 0,5 till 1 liter (cirka 17 till 34 fl oz) per dag i form av urin.
Njurarna:
- reglera balansen mellan elektrolyter, såsom natrium och kalium, i kroppsvätskorna
- ta emot hormonella signaler för att spara eller släppa ut vatten i urinen om hjärnan upptäcker förändringar i koncentrationen av lösta ämnen i blodet
Hjärnan reagerar också på dessa förändringar i lösta ämnen, känd som plasma-osmolalitet. Detta är en faktor som utlöser törsten efter vatten.
Andra sätt på vilka vatten går förlorat eller utvisas från kroppen är:
Andning: Cirka 250-350 ml (8,5 till 11,8 fl oz) per dag ut ur lungorna under. utandning
Avföring: Cirka 100-200 ml (3,4 till 6,8 fl oz) per dag passerar ut ur kroppen i avföring.
Svettning: Stillasittande förlust varierar från cirka 1300-3450 ml (44 till 117 fl oz) per dag, men en fysiskt aktiv person kan förlora 1550-6,730 ml (52 till 227,5 fl oz) om dagen
Vad sägs om '8 vid 8'?
Det sägs ofta att vi behövde dricka minst åtta glas vatten om dagen, även om det finns få vetenskapliga bevis som stöder detta.
Prof. Heinz Valtin, vid Dartmouth Medical School i Hannover, NH, är en expert som har ifrågasatt detta råd. Han föreslår att det kan vara inte bara onödigt utan kanske till och med skadligt.
I en artikel publicerad i American Journal of Physiology 2002 avslutar han:
”Det finns inte bara några vetenskapliga bevis för att vi behöver dricka så mycket, men rekommendationen [8 av 8] kan vara skadlig, både när det gäller att utlösa potentiellt farlig hyponatremi och exponering för föroreningar, och även för att få många att känna sig skyldiga för att inte dricka tillräckligt."
Prof. Heinz Valtin
Rätt typer av vätska
Rekommendationer är nu mer benägna att notera att vatten kan komma från andra drycker och från mat. Dessa bör dock väljas noggrant.
Drycker som innehåller mycket fett eller socker eller innehåller alkohol är inte till nytta för hälsan och vanligt vatten rekommenderas framför dessa.
Mer än en alkoholhaltig dryck per dag hos kvinnor och mer än två alkoholhaltiga drycker per dag hos män kan regelbundet leda till leverinflammation och skada, en ökad cancerrisk samt negativt påverka alla kroppssystem.
Fettiga eller sötade drycker ökar kalorierna och saknar näringsvärde.
Bearbetade livsmedel, som hamburgare och chips, kost med högt fett och högt sockerinnehåll innehåller mindre vatten än färsk frukt och grönsaker.
Nästan alla livsmedel innehåller vatten, men färska och hälsosamma ingredienser innehåller mest jämfört med bearbetade livsmedel, sockerarter och fetter.
CDC noterar med oro att unga människor som konsumerar stora mängder skräpmat också dricker mindre vatten och äter mindre färsk frukt och grönsaker. Detta kan leda till ytterligare hälsoproblem. De dricker också ofta sötade drycker snarare än vatten.
En studie publicerad av CDC 2013 visade att:
- Sju procent av vuxna sa att de inte drack något vatten
- Trettiosex procent sa att de drack 1 till 3 koppar om dagen
- Trettiofem procent rapporterade att de drack 4 till 7 koppar
- Tjugotvå procent sa att de drack 8 koppar eller mer
De som drack minst vatten var också mindre benägna att bedriva andra hälsosamma beteenden, som att konsumera färsk frukt och grönsaker.
För mycket vatten?
Vissa har uttryckt oro över att konsumera för mycket vatten kan vara farligt.
Inte bara mängden vätska i kroppen utan balansen av mineraler som är viktig för att upprätthålla hälsa och liv.
För mycket vatten i kroppen kan leda till hyponatremi eller vattenförgiftning när natriumnivåerna i blodplasman blir för låga.
Symtom inkluderar:
- lungstockningar
- hjärnsvullnad
- huvudvärk
- trötthet och slöhet
- förvirring
- kräkningar
- kramper
- koma
- död
Hyponatremi kan vara en risk för personer som använder rekreationsmedicin Ecstasy. Detta beror troligen på olika orsaker, inklusive en förändring av hormonnivåerna, hjärnkemi, kroppsfunktion, njurfunktion, tillsammans med ökad svettning och törst.
Människor som dricker för mycket vatten när de tränar kan också vara i riskzonen. I Boston-löparundersökningen ansågs till exempel nästan 2000 av deltagarna troligtvis ha en viss grad av hyponatremi på grund av överdriven vätskekonsumtion, och 90 kan ha avslutat med kritisk hyponatremi.
En annan riskfaktor är att ha vissa sjukdomar eller använda vissa mediciner. Diabetes kan till exempel leda till överdriven törst. Förhållanden där njurarna inte kan utsöndra tillräckligt med vatten kan också leda till denna typ av problem.
Precis som kroppen kan anpassa sig till högre eller lägre nivåer av vatten och kan påminna oss, genom törst, när vi behöver dricka mer, tror forskare att en intern mekanism också hindrar de flesta från att dricka för mycket vatten.
Hämtmat
Det finns få vetenskapliga mått på hur mycket vatten vi behöver.
De flesta studier har fokuserat på hur mycket människor konsumerar och antog att denna siffra matchar eller överstiger våra behov. Det avgör inte om en person är effektivt hydrerad eller inte.
Mängden vatten en person använder och tappar varierar beroende på förhållanden och aktiviteter. Värme, aktivitet och sjukdom, som diarré och kräkningar, kan leda till uttorkning.
De flesta friska människor i ett tempererat klimat konsumerar tillräckligt med vätska för att förbli friska när de utför sina dagliga aktiviteter, och cirka en femtedel till en fjärdedel av detta kommer från mat. Om det saknas kommer kroppen vanligtvis att reglera dessa behov.
Under tiden kommer de som arbetar utomhus eller tränar i ett varmt klimat inte att kunna få allt vattenbehov från maten. De kommer att behöva ytterligare vatten.
Kanske, som professor Farrell från Monash University säger, "Om vi bara gör vad vår kropp säger oss kommer vi förmodligen att få det rätt."
F:
Ska människor sträva efter att konsumera en viss mängd vatten varje dag?
A:
Den senaste forskningen stöder teorin att törst är den bästa guiden för att bestämma vätskeintaget. Låt törsten bestämma när och hur mycket du dricker för den genomsnittliga individen, även i rutinmässig fysisk aktivitet.
De med vissa medicinska tillstånd, såsom njursjukdom eller hjärtsvikt, kan behöva följa sin läkares råd angående det dagliga vätskeintaget för att undvika komplikationer av låga natriumnivåer i blodet.
Judith Marcin, MD Svar representerar våra medicinska experters åsikter. Allt innehåll är strikt informativt och bör inte betraktas som medicinsk rådgivning.
