Självmedkänsla kan skydda perfektionister från depression
Om du är något som jag förstår du att perfektionism är mer än ett fantastiskt tillfälle att ödmjuka under en anställningsintervju. Du ser perfektionism för vad det egentligen är: en gnagande, självkritiserande inre röst som står i vägen för lycka. Ny forskning kan dock ha hittat ett sätt att dämpa den.
Om jag inte hade haft en tidsfrist för den här nyhetsberättelsen skulle jag förmodligen ha spenderat en hel dag på att justera den.
Möjligheterna är obegränsade: oändlig ordomläggning, läsning av meningar högt fler gånger än vad jag kan räkna och generellt lurar jag mig själv till att tro att jag skiljer mellan nyanser som troligen är oskiljbara för alla andra.
Medan man är uppmärksam på detaljer, sätt att förbättra sig själv och att man brinner för vad man gör leder ofta till fantastiskt arbete, kan ett alltför stort fokus på ens misstag göra det motsatta och störa er prestanda.
Perfektionism kan inte bara leda till oändlig fördröjning (varit där), saknade tidsfrister (nästan varit där varje dag, ibland flera gånger per dag) och är mindre produktiv, men forskning har också visat att detta alltför kritiska tänkesätt gör människor mer benägna att depression - och inte konstigt!
När du har en förföljande inre röst som ständigt jämför allt du gör med en ständigt föränderlig standard, är det vettigt att ditt sinne skulle välta i en soppa av frustration, ilska och kontinuerlig missnöje med sig själv.
Men tänk om det fanns ett sätt att lugna ner det lilla perfektionistiska monsteret inuti våra huvuden? En ny studie antyder att det kan finnas.
Forskare ledda av Madeleine Ferrari från Australian Catholic University i Sydney undersökte sambandet mellan perfektionism, depression och självmedkänsla i två grupper: en bestående av ungdomar och en med vuxna.
De ville se om självmedkänsla försvagade eller modererade den redan etablerade länken mellan perfektionism och depression. Deras resultat publiceras i tidskriften PLOS One.
Den viktiga rollen som självmedkänsla
Ferrari och hennes kollegor bad 541 tonåringar och 515 vuxna att fylla i frågeformulär som gjorde det möjligt för dem att själv bedöma deras nivåer av självmedkänsla, perfektionism och depression. I genomsnitt var tonåringarna och vuxna i åldern 14 respektive 25 år.
Efter att ha tillämpat måttanalys fann forskarna att "[s] alf-compassion, the practice of self-kindness, consistent reducerar styrkan i förhållandet mellan otillräcklig perfektionism och depression för både ungdomar och vuxna", skriver Ferrari.
Studieförfattarna tillägger, "Replikeringen av detta resultat i två prover och över olika åldersanpassade åtgärder tyder på att självmedkänsla modererar sambandet mellan perfektionism och depression," och de förklarar:
"Självmedkännande interventioner kan vara ett användbart sätt att undergräva effekterna av maladaptiv perfektionism, men framtida experimentell forskning eller interventionsforskning behövs för att helt utvärdera denna viktiga möjlighet."
Självmedkänsla är en betydande psykologisk tillgång, eftersom människor som är snällare mot sig själva har visat sig vara mer motståndskraftiga inför motgångar och lättare återhämta sig efter trauma.
Enligt författarna definieras självmedkänsla som att ”vara öppen för och rörd av sitt eget lidande, uppleva känslor av omtänksamhet och vänlighet gentemot sig själv, ta en förståelse, icke-bedömande attityd gentemot sina brister och misslyckanden, och erkänna att ens egen erfarenhet är del av den gemensamma mänskliga upplevelsen. ”
Men om du inte har det naturligt, kan du kultivera det? Vissa studier säger ja. För det första kommer jag till dem så snart jag är klar med att läsa igenom den här artikeln en gång till.
