Naturliga sätt att sänka ALT-nivåerna
Förhöjda ALT-nivåer kan vara ett tecken på leverskada. Att vidta åtgärder för att sänka ALT-nivåerna kan hjälpa levern att återhämta sig.
Livsstilsförändringar, som en hälsosam kost och regelbunden motion, kan alla bidra till att sänka ALT-nivåerna.
Den här artikeln tittar på åtta sätt som människor kan försöka minska sina ALT-nivåer. Den diskuterar också de ideala nivåerna och hur man mäter dem.
Vad är ALT och varför sänka det?
ALT, som står för alaninaminotransferas, är ett enzym i levern. Enzymer hjälper kroppen att utföra kemiska reaktioner för att fungera korrekt.
ALT är viktigt för att filtrera toxiner från blodet, lagra näringsämnen och producera galla. Skada eller inflammation i levern gör att levern frigör dessa enzymer i blodomloppet, vilket leder till förhöjda nivåer av ALT i kroppen.
Att sänka ALT-nivåerna kan hjälpa levern att utföra sina funktioner. Människor bör behandla alla orsaker till förhöjt ALAT, såsom leverskador eller diabetes, med hjälp av en läkare. Naturliga metoder kan komplettera medicinsk behandling för att sänka ALT-nivåerna.
Naturliga metoder inkluderar:
1. Dricka kaffe
Att dricka kaffe kan hjälpa till att sänka ALT-nivåerna. En recension från 2017 tittar på flera studier som visar att dricka en kopp kaffe eller mer varje dag minskar ALT-nivåerna.
En studie från 2015 jämförde risken för levercancer och kronisk leversjukdom mellan kaffedryckare och icke-kaffedrickare hos mer än 200 000 personer från Hawaii och Kalifornien.
Studien visade att personer som drack 2-3 koppar kaffe varje dag hade en 38% lägre risk för levercancer (hepatocellulärt karcinom) och 46% lägre risk för dödsfall på grund av kronisk leversjukdom jämfört med andra som inte dricker kaffe.
Dessutom hade de som drack 4 eller fler koppar kaffe om dagen en 41% lägre risk för levercancer och 71% lägre risk att dö av kronisk leversjukdom.
Forskare är osäkra på om det är koffein i kaffe som har leverskyddsegenskaper, eller om det beror på antioxidanterna i kaffe. En studie från 2014 visade att både koffein- och koffeinfritt kaffe sänkte ALT-nivåerna.
2. Träna regelbundet
Regelbunden träning kan hjälpa till att förbättra leverhälsan, och forskning tyder på att fysisk aktivitet är en viktig faktor vid behandling av leversjukdom.
En artikel från 2018 Journal of Hepatology rekommenderar ett regelbundet träningsprogram som en del av behandlingen av kroniska sjukdomar, såsom cirros.
3. Att gå ner i vikt
Forskning har visat att viktminskning är en viktig faktor för behandling av fettlever och för att förhindra fibros i levern. Viktminskning förbättrar insulinkänsligheten och minskar inflammation. Regelbunden träning, tillsammans med en minskning av kalorier, kan också minska risken för levercancer.
Att öka träningen och minska kaloriintaget genom en balanserad kost hjälper människor att gå ner i vikt.
4. Ökande folsyraintag
En folatbrist kan öka risken för leverskador och potentiellt ha en koppling till levercancer. Människor kan förbättra sin leverhälsa genom att äta livsmedel med mycket folat, till exempel:
- nötlever
- spenat
- svartögda ärtor
- berikade frukostflingor
- sparris
- brysselkål
- sallad
- avokado
Att ta tillskott av folsyra kan också hjälpa till att sänka ALT-nivåerna. En studie från 2011 med 455 deltagare fann att ökat tillskott av folsyra sänkte ALT-nivåerna, särskilt hos män och de med förhöjda ALT-nivåer. Forskare fann att en daglig dos på 0,8 milligram (mg) folsyra kan hjälpa till att sänka ALT-nivåerna.
5. Göra kostförändringar
En liten skala från 2013 undersökte effekten av att ändra lunch till ett hälsosammare alternativ på ALT-nivåer hos 10 män.
Jämfört med sina tidigare luncher hade människor 20,3% lägre ALT efter att ha ätit mer hälsosamma luncher i 1 månad. Näringsluncherna innehöll:
- mer grönsaker
- mindre animaliskt protein och mer växtbaserat protein
- livsmedel med lägre energitäthet
- mer fiber
- ökade mängder kalium, vitamin B6 och folsyra
En studie från 2007 fann att en diet med lägre kolhydrater minskade ALAT-nivåerna hos vuxna som var överviktiga och insulinresistenta.
För en hälsosam lever rekommenderar American Liver Foundation att du äter en balanserad kost som involverar:
- undvika bearbetade livsmedel, särskilt stekt mat och livsmedel med mycket socker, fett och salt
- undvika rå eller underkokt skaldjur
- öka kostfiber genom att äta fullkorn, frukt och grönsaker
Att äta ekologisk mat, där det är möjligt, kan också hjälpa levern genom att minska nivån av toxiner som kommer in i kroppen.
6. Minska högt kolesterol
En studie från 2018 fann en koppling mellan högre nivåer av både lågdensitetslipoprotein (LDL) och högdensitetslipoprotein (HDL) och förhöjda nivåer av leverenzymer hos vuxna i USA.
Människor kan minska höga kolesterolnivåer genom regelbunden träning och en hälsosam kost som inkluderar:
- minska kött och mättat fett
- undvika transfetter
- öka kostfiber
- ökande intag av omega-3-fettsyror
7. Ta hand om mediciner eller kosttillskott
Vissa läkemedel och kosttillskott kan orsaka ytterligare skador på levern.
Paracetamol kan skada levern om människor tar för mycket av det. Om det är nödvändigt för personer med leverskada att ta paracetamol, bör de inte ta mer än 2000 mg per dag. Människor som regelbundet dricker alkohol bör undvika att ta paracetamol eller bara ha det i mycket små doser om det behövs.
Enligt American College of Gastroenterology kan vissa växtbaserade kosttillskott också öka toxiciteten i levern, inklusive:
- chaparral
- comfrey te
- kava
- kalott
- yohimbe
Överflödigt järn eller vitamin A kan också vara skadligt för levern i höga doser. Personer med höga ALT-nivåer bör kontakta sin läkare för att säkerställa att läkemedel, kosttillskott eller naturläkemedel är säkra att ta.
8. Undvik alkohol, rökning och miljögifter
Alkohol kan öka skador på levern, så människor med höga ALT-nivåer bör undvika att konsumera alkohol för att skydda levern från ytterligare skador.
Människor som röker bör sluta röka och andra kan försöka undvika passiv rökning för att minska den toxiska belastningen på levern.
Människor kan också se till att undvika höga halter av kemiska toxiner i luften där det är möjligt och överväga att använda en luftrenare i hemmet för att avlägsna överflödiga toxiner.
Perfekta nivåer och hur man mäter dem
Människor kan se sin läkare för ett leverblodprov, vilket visar nivåer av ALT i kroppen. En läkare tar blod från armen och skickar provet för test i ett laboratorium.
Enligt en granskning från 2010 är normala ALT-nivåer mindre än 50 enheter per liter (U / L).
Vissa forskare har dock rekommenderat att sänka det accepterade beloppet för normalt. Detta beror på att fler utvecklar fetma och alkoholfri fettlever, och genom att minska den övre tröskeln för normala ALAT-nivåer kan läkare kanske upptäcka potentiella leverhälsoproblem tidigare.
Efter denna rekommendation är ideala nivåer av ALT:
- lägre än 31 U / L för kvinnor
- mindre än 40 U / L för män
Mycket höga nivåer kan indikera leverproblem, såsom hepatit.
Mycket låga nivåer av ALT kan också utgöra hälsorisker och öka svagheten. En studie visade att låga ALT-nivåer hos personer med kranskärlssjukdom ökade risken för långvarig dödlighet. ALT-nivåer som är 17 U / L kan förutsäga en ökad risk för svaghet och ökad dödlighet.
Människor kan diskutera ALT-resultaten med sin läkare för att ta reda på om ALT-nivåerna är hälsosamma eller om de behöver vidta åtgärder för att ändra dem.
Sammanfattning
Höga nivåer av leverenzymet ALT kan vara ett tecken på leverskada. Människor kan sänka ALT-nivåerna genom att göra livsstilsförändringar, till exempel genom att träna regelbundet och ändra sin kost.
Att öka fiberintaget, minska mättat fett och bearbetade livsmedel samt konsumera en rad näringsämnen från frukt och grönsaker kan alla hjälpa till att sänka nivåerna.
Människor kan se sin läkare för ett ALT-test om de märker några symtom på leverskador för att kontrollera om deras ALT-nivåer ligger inom det normala intervallet.
