Naturläkemedel mot förstoppning
Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Ibland kan det vara svårt att ha avföring. Vi upptäcker några av de naturläkemedel som kan hjälpa en person att bajs och livsstilsförändringar för att hjälpa dem att hålla sig friska och regelbundna.
Tarmrörelser är olika för alla. Det hälsosamma intervallet anses vanligen vara tre gånger per vecka upp till tre gånger per dag.
Många saker kan påverka förmågan att bajs, från kost eller sjukdom till en förändring i rutinen.
Ett laxermedel är ett läkemedel som uppmuntrar avföring. Det finns också några naturläkemedel som kan användas som alternativ. I den här artikeln tittar vi på sju av dessa alternativ.
Naturläkemedel
Kiwifrukter kan vara ett bra naturligt laxermedel eftersom de innehåller mycket fiber och kan hjälpa matsmältningen.
Det finns några naturliga sätt att uppmuntra avföring. Nedan listas åtgärder att ta, mat och dryck att prova, och naturläkemedel som kan hjälpa.
1. Träning
Träning kan stimulera muskler i nedre delen av matsmältningssystemet. Denna del av tarmen blir av med avfall från kroppen i form av bajs.
Att ta en snabb promenad eller jogga eller välja någon annan form av motion kan uppmuntra avföring.
2. Avkoppling och hållning
Att inte kunna bajs när så önskas kan vara stressande. Att försöka slappna av och ta tillräckligt med tid kan hjälpa. Att anstränga eller försöka tvinga kroppen att bajsar är inte hälsosamt.
Att höja knäna över höfterna kan göra det lättare att bajs. Att vila fötterna på ett block eller avföring när du sitter på toaletten är sätt att höja knäna.
3. katrinplommon
Denna torkade frukt är en bra fiberkälla och fiber hjälper till att flytta mat genom matsmältningssystemet. Att äta några katrinplommon kan hjälpa till att uppmuntra avföring.
Torkade katrinplommon finns att köpa i hälsokostbutiker och online.
4. Senna
Senna är en växt och dess blad och frukt används som ett naturligt laxermedel. Det finns allmänt tillgängligt online för att tas i tablett eller flytande form.
Örten tar cirka 8 timmar att arbeta. En person kan välja att ta senna innan de lägger sig så att den fungerar över natten. Detta borde innebära att de kan få avföring på morgonen.
5. Kiwifrukt
Kiwifrukter innehåller mycket fiber och 2013 års forskning tyder på att de kan hjälpa matsmältningen. Detta skulle innebära att frukten kan vara ett användbart naturligt laxermedel att prova.
6. Kaffe
En del äldre undersökningar tyder på att kaffe kan hjälpa människor att få avföring. En studie som publicerades 2006 visade att kvinnor som drack kaffe var mindre benägna att få förstoppning.
Det finns lite ny forskning inom detta område, även om en studie från 2015 föreslog att koffeinfritt kaffe var kopplat till en minskad tid till avföring efter tarmoperation.
Det är inte klart varför kaffe har denna effekt men att dricka en kopp kan hjälpa en person att bajs.
Kaffeprodukter finns att köpa online.
7. Linfröolja
En liten studie visade att linfröolja fungerade bra vid behandling av förstoppning. Människor som deltog i forskningen fick 4 milliliter linfröolja per dag.
Linfröolja kan tas som ett tillskott och kommer normalt i kapselform. Linfröoljetillskott finns att köpa online.
När du behöver bajs men inte kan
Förstoppning är den medicinska termen för att inte poopa regelbundet eller ha svårt att bajsa. Andra symtom inkluderar uppblåsthet, illamående eller magont.
Förstoppning har inte alltid en tydlig orsak. Det händer ofta för att en person inte äter tillräckligt med fiber, dricker tillräckligt med vätska eller tränar tillräckligt. Stress eller förändring i rutinen kan också orsaka förstoppning, och det kan vara en bieffekt av vissa mediciner.
Att resa kan innebära att en person inte använder toaletten vid sina vanliga tider. Det kan hjälpa om de planerar badrumspauser för att försöka hålla sig till sin vanliga rutin.
Stress eller ångest om att poppa hemifrån kan hindra någon att kunna gå. En person ska försöka slappna av, känna sig bekväm och inte rusa, vilket alla kan hjälpa.
Tips för hälsosamma tarmrörelser
En diet som innehåller tillräckligt med fiber kan hjälpa till att hålla matsmältningssystemet friskt. De två typerna av fibrer är lösliga och olösliga, och båda behövs i kosten.
Källor till fiber inkluderar:
Löslig
- frukt
- havre
- pulser, såsom bönor eller linser
Olöslig
- fullkornspasta, bröd och flingor
- skinn av frukt och grönsaker, såsom potatis eller äpplen
- brunt ris
Livsmedel som pommes frites, glass och bearbetade livsmedel innehåller inte mycket fiber.
Att dricka tillräckligt med vatten gör att bajs är mjukt och lätt att passera. Den genomsnittliga vuxna bör sträva efter att dricka 6 till 8 glas vätska per dag.
Att sträva efter att få en avföring ungefär samma tid varje dag kan hjälpa vissa människor att bajsa regelbundet. En person bör försöka gå när lusten först kommer. Försenad pooping gör att vatten återabsorberas, vilket leder till hårdare avföring som är svårare att passera.
Kroppen behöver tid för att smälta mat, så en person bör ge lite tid innan den försöker bajs efter en måltid. Regelbundna måltider hjälper också till med regelbundna tarmrörelser.
Att ge tillräckligt med tid för att använda badrummet och göra detta till ett avkopplande utrymme kan hjälpa. Stress kan göra det svårt att bajs när det behövs.
När ska jag träffa en läkare
En person kommer sannolikt att få förstoppning om:
- de har poopat mindre än tre gånger på en vecka
- deras bajs är hård eller torr
- det är svårt att bajs eftersom deras pall är större än vanligt
Om den lämnas obehandlad kan förstoppning leda till komplikationer, såsom högar.
Om en person har gjort ändringar i sin kost och livsstil men fortfarande är förstoppad, kanske de vill konsultera en läkare.
Ett laxermedel kan behövas för att behandla förstoppning. Det finns en rad olika laxermedel tillgängliga. En läkare kommer att kunna ordinera den lämpligaste.
Var noga med att följa instruktionerna för hur mycket medicin du ska ta. Laxermedel kan vara skadligt för hälsan om de inte tas ordentligt. De minskar också tarmens naturliga förmåga att flytta avföring om den används regelbundet eller används för ofta.
Att inte kunna bajs regelbundet kan vara ett tecken på ett underliggande medicinskt tillstånd. Någon bör träffa en läkare om de har något av följande symtom förutom att de inte kan bajsa regelbundet:
- blod i bajs
- har en uppblåst mage under lång tid
- känner dig trött ofta
- oväntad viktminskning
Syn
Att inte kunna bajs är obehagligt och frustrerande. Att göra ändringar i kost och livsstil bör dock stoppa förstoppning och hjälpa till att hålla tarmrörelserna regelbundna. Att gå, träna och dricka vätskor är alla sätt att hjälpa till.
Att lägga till lite fiberrik mat i kosten, som frukt och fullkornsbröd, kan också göra stor skillnad.
