Atletiska skor för artros i knäet
Artros är en degenerativ ledsjukdom och den vanligaste kroniska sjukdomen i lederna. Livsstilsåtgärder kan dock bidra till att minska effekterna av artros, inklusive val av skor.
I USA, enligt Arthritis Foundation, förekommer artros (OA) hos cirka 27 miljoner människor.
OA är vanligast i knän, höfter, nedre delen av ryggen, nacken, små leder i fingrarna och i tummen och stortån. Brosk ger en smord yta mellan två ben, och när det slits ut kan det orsaka svullnad, stelhet och ledvärk.
Även om artrit kan förekomma i leder över hela kroppen, enligt American College of Rheumatology, är livstidsrisken för att utveckla OA i knäet cirka 46 procent, vilket gör det till ett av de mest drabbade områdena.
Medan en individ inte kan vända skadorna som orsakats av OA, är fysisk träning användbar för att hantera sjukdomens progression. Träning kan hjälpa till att förbättra muskelstyrkan, minska ledvärk och stelhet och också minska risken för funktionshinder.
Men att träna med OA kan vara obekvämt. Att välja rätt skor kan hjälpa till att lindra en person med sjukdomen i fysisk aktivitet och stödja lederna under träning.
I den här artikeln tittar vi på hur man väljer skor som stöder OA och de olika typerna som finns tillgängliga.
Typer
Atletiska skor faller i två huvudkategorier: Stabilitetsskor och neutrala skor.
Stabilitetsskor
Dessa består av en tät, vadderad mellansula och häl som hjälper till att kontrollera rörelse och förhindra överpronation.
Överpronation är fotens tendens att rulla mer inåt än vad den behöver för viktfördelning och stötdämpning.
Stabilitetsskor hjälper till att hålla foten i ett neutralt läge. Detta är mycket viktigt för personer med OA i knäet för att minska tryck och stress på knäleden.
För personer vars fötter rullar ojämnt, ger stabilitetsskor också bra dämpning och rörelsekontroll.
Neutrala skor
Neutrala skor korrigerar inte för ojämn fotrullning men erbjuder bra stötdämpning och dämpning.
Den neutrala designen gör det också lättare att lägga till en insats eller specialformad ortotik. Ortopediska läkare och fysioterapeuter ordinerar ofta ortotiska sulor för att hjälpa människor med OA.
Bedömer normal fotrörelse
Människor kanske inte är säkra på om deras fötter rullar normalt, eftersom de kan överkompensera i sin rörelse eller vänja sig vid fotens rörelse.
En fotvårdsspecialist, ortopedkirurg eller sjukgymnast kan hjälpa till att känna igen onormal fotrörelse. De kan titta på de distinkta slitmönstren för löp- eller vandringsskor och avgöra om orsaken avser onormal pronation.
Betydelsen av skoval i knä OA
Medan valet av sko verkar fokusera på fötterna snarare än på knäna, lindrar väl stödda fötter trycket från knäna och minskar slitage som OA orsakar.
Förhöjt tryck på lederna under gång kan få OA att gå snabbare.
Som ett resultat bör människor se till att hitta rätt typ av sko att ha på sig, oavsett om de utför normala dagliga aktiviteter eller går eller springer för att träna. Valet av skor blir dock särskilt viktigt vid fysisk ansträngning, vilket ökar trycket på många leder, inklusive knäet.
Att ha på sig fel typ av sko kan bara förvärra befintliga problem.
Tips för att välja
Personer med OA bör ha följande faktorer i åtanke när de handlar atletiska skor:
Välj väldämpade skor
Skor med mycket dämpning hjälper till att förhindra stötar mot knäna när du går eller springer.
Om en sko har mycket vaddering, kommer den att absorbera mer slag när foten träffar marken, vilket minskar stress på knäna. Mycket av chocken når aldrig ens knäna.
Välkuddade skor hjälper också till att minska påverkan av att gå och till och med stå på hårda ytor, såsom betongtrottoarer.
Var uppmärksam på sulorna
Fasta mellansulor kan förhindra att fötterna rullar in för mycket.
När fötterna rullar för långt inåt roterar underbenet och knäet inåt i samma utsträckning varje gång foten träffar marken. Denna upprepade inåtgående rörelse kan leda till knäbelastning och smärta.
Se till att de har bågstöd
Bågstöd "bygger upp" bågarna, vilket hjälper till att minska smärta och göra promenader eller löpning bekvämare.
De är kritiska för personer med extremt platta fötter men kan ge stöd för alla som vill träna, särskilt de med OA i knäet.
Brist på stöd kan orsaka obehag när du går eller springer, men bågstöd kan hjälpa till att lindra detta problem. De fördelar också vikten jämnt och hjälper till med balans.
Ännu viktigare, de ger ytterligare stötdämpning och lindrar trycket från ömma områden, såsom fotkulan. Om en fot blir öm kan en person fördela mer vikt på sitt andra ben, vilket lägger mer stress på det knäet.
Få rätt storlek
Många avstår från att få en sko i rätt storlek och form av modeskäl, men för att gå och springa är en bekväm, välpassande sko avgörande.
Människor med bredare fötter bör handla bredare skor som ger gott om plats i tåområdet. Skor som inte ger tillräckligt med utrymme för tårna kan leda till blåsor och andra typer av fotbesvär.
Snör upp dem
Idrottsskor bör ha skosnören. Snörning av skor hjälper till att minimera smärta och risk för skador från att snubbla. Tätt snörade skor skär ned på ojämn fotrullning och minskar belastningen på fötterna och knäna.
Snörning av skor tätt minskar också trycket på utsidan av foten.
Förankring av foten i skon minskar friktionen. Detta hjälper till att förhindra blåsor. Se till att hälen inte glider ut ur skon när du går eller springer.
Dessa steg hjälper till att ge robust stöd för fötterna, skära ner på fot-, fotleds- och knäskador.
Att köpa atletiska skor
Besök en skobutik där personal utbildas för att hjälpa kunderna att välja rätt atletisk sko. De kan se till att den bästa skon för fottyp och aktivitet väljs.
Vissa skor är bättre inriktade på löpning, och andra är utformade för människor som föredrar att gå.
Var noga med att ställa frågor och prova olika typer av skor innan du hittar rätt par. Alla fötter är olika, så en läkare kan rekommendera skor för låga bågar, ojämnheter eller knästöd, men deras förslag kanske inte nödvändigtvis är effektiva för alla med knä OA.
En person ska inte behöva "bryta in" skor. Om de är för snäva i affären kan de aldrig anpassa sig till individens fotstorlek och form. Var mycket selektiv - rätt par kan stödja knäet under OA-degeneration, men fel par kan orsaka ytterligare skador och obehag.
Besök en fotvårdsspecialist eller annan specialist för information om specialinlägg eller ortoser som kan hjälpa till att minska belastningen på lederna.
Hämtmat
Medan OA i knäet inte är en reversibel sjukdom, kan livsstilsval, såsom motion och skoval, stödja hanteringen av OA och begränsa symtomprogressionen.
Effektiva skor kan lindra OA-symtom i knäet, eftersom det kan hjälpa till att underlätta fördelaktig träning och minska stress på knälederna.
Tala med en fysioterapeut, fotvårdsspecialist, specialist i skobutiker eller ortopedläkare om du ska välja neutrala eller stabilitetsskor. Välj väl vadderade skor som är tillräckligt breda för att rymma fotform och tillräckligt långa för att lämna utrymme för tårna.
När du hittar de bästa gång- eller löparskor för knä-OA är det viktigt att investera i lämpliga atletiska skor för att undvika att förvärra tillståndet ytterligare. Var noga med att prova så många par som du behöver för att se till att paret passar rätt och stöder fötterna bra.
F:
Kan andra bärbara artiklar stödja artroshantering?
A:
Din läkare eller sjukgymnast kan rekommendera ett knäskydd för att minska stress på knäet när du tränar eller går. Många typer av knästöd finns och många tycker att de är mycket effektiva för att minska smärta medan en person bär vikt.
Gregory Minnis, DPT Svar representerar våra medicinska experters åsikter. Allt innehåll är strikt informativt och bör inte betraktas som medicinsk rådgivning.
