Är det bra att sova med strumpor?
Så konstigt som det kan tyckas, att sova med strumpor på kan hjälpa dig att sova snabbare. Detta beror på att temperaturreglering är en nödvändig del av sömncykeln.
Sömn är en viktig del av allas liv. När allt kommer omkring spenderar människor omkring en tredjedel av sina dagar på att sova.
National Institute of Health säger att sömn är nödvändig för normal hjärn- och kroppsfunktion.
De flesta har svårt att somna då och då. Ett trick de kanske inte har försökt är att sova med strumporna på.
Läs vidare för att ta reda på mer om fördelarna och riskerna med att sova med strumpor på.
Strumpor hjälper dig att somna
Det kan verka som att bära strumpor i sängen skulle överhettas på fötterna. Men i verkligheten kan denna vana hjälpa kroppens interna temperaturreglering.
En studie från 2007 rapporterade att vuxna som hade antingen normala eller uppvärmda strumpor i sängen fick sova snabbare.
Detta beror på att en persons kroppstemperatur sjunker under natten och når den lägsta temperaturen runt kl. 04. Den genomsnittliga kroppstemperaturen är 98,6 grader Fahrenheit (° F), men detta varierar med 1 till 2 grader under 24 timmar.
Uppvärmning av fötter och händer gör att blodkärlen vidgas, ett svar som kallas vasodilatation. Detta släpper ut värme genom huden och hjälper till att sänka kroppstemperaturen. Detta skickar i sin tur ett meddelande till hjärnan att det är läggdags.
Forskning tyder på att varm hud är förknippad med att sova snabbare.
Sömn och kroppstemperatur
En persons kroppstemperatur påverkas av deras biologiska klocka, även kallad deras dygnsrytm. Dygnsrytmen kontrollerar tidpunkten för sömn, vilket gör att en person känner sig sömnig på natten och vaken på morgonen.
Kroppstemperaturen stiger gradvis under dagen och når sin topp på sen eftermiddag när människor känner sig mest vaken och vaken. Kroppstemperaturen sjunker sedan under natten och får en person att bli sömnig.
När någon börjar somna sjunker kroppens temperatur med 1 till 2 grader. Det kan bero på att kroppen sparar energi för andra funktioner.
Om en person sover med strumporna på kan det hjälpa till med deras temperaturregleringscykler.
God temperaturreglering i kroppen är också anledningen till att det vanligtvis föreslås att människor håller sina sovrum svala, någonstans mellan 60 och 67 ° F.
Andra fördelar med att ha strumpor i sängen
Minskar Raynauds symtom
Händer och fötter som ofta är kalla kan vara ett tecken på Raynauds sjukdom.
Raynauds är ett tillstånd som påverkar blodkärlen i huden. Attacker händer vanligtvis när en person känner sig kall eller stressad.
Under en attack minskar blodflödet till händer och fötter. Som ett resultat börjar fingrarna och tårna bli kalla och domna. De kan också ändra färg till vitt eller blått.
Människor som upplever en Raynauds attack för första gången bör prata med en läkare. Att bära strumpor i sängen kan hjälpa till att minska symtomen och hålla sig varm hela dagen.
Förhindra värmevallningar
Många kvinnor som går igenom klimakteriet kommer att få värmevallningar eller rodningar. Symtom inkluderar:
- en plötslig känsla av intensiv värme som sprider sig genom kroppen
- svettas
- hjärtklappning
- rodnad i ansiktet
Strumpornas förmåga att hjälpa till att sänka kroppstemperaturen under natten kan också vara till nytta för att förhindra värmevallningar.
Detta beror på att värmevallningar antas orsakas av hormonella fluktuationer som påverkar kroppens temperaturkontroll.
Bättre sex
Enligt en populär nyhetshistoria från 2005 fann en studie att par som bar strumpor i sängen var mer benägna att få orgasm under sex.
Studien undersökte enligt uppgift hjärnresponser under sex och fann att kalla fötter avskräckt människor. Studien som citerades i nyhetsrapporten var dock liten och använde endast 13 par.
Alternativ till strumpor i sängen
Människor som inte vill ha strumpor i sängen kan också försöka:
- ett varmt fotbad före sänggåendet
- bär ett varmt par toffel innan du lägger dig
- sova med en varmvattenflaska nära fötterna
- sova med en filt över sängens fot
- badar 1 eller 2 timmar före sänggåendet
Om du använder uppvärmda strumpor är det viktigt att inte överhettas. Om de är för heta kan de inte bara bränna huden utan också utgöra en brandrisk.
Trots vad som ofta sägs är det inte ohygieniskt att ha strumpor i sängen. Det är dock viktigt att välja ett par strumpor som inte är för täta, eftersom detta kan minska cirkulationen.
Undvik att använda kompressionsstrumpor i sängen, såvida inte din läkare föreskriver något annat.
Hämtmat
Vuxna behöver vanligtvis mellan 7 och 9 timmars sömn varje natt. Att inte få tillräckligt med sömn kan påverka koncentrationen, minnet och humöret negativt. En kronisk sömnbrist kan också öka risken för hjärtsjukdomar, depression och fetma.
Temperaturreglering är en viktig del av att somna. Att bära strumpor i sängen ökar blodflödet till fötterna och värmeförlust genom huden, vilket hjälper till att sänka kroppstemperaturen. I sin tur hjälper detta en person att sova snabbare.
Av liknande skäl kan det också bidra till att förhindra attacker hos Raynauds fenomen och värmevallningar hos kvinnor som går igenom klimakteriet.
